hüppav tungraua on üks kardiotreeningu variatsioone, mida saavad teha kõik, alates lastest kuni täiskasvanuteni. Liikumine, mida tuntakse ka kui tähe hüpe Sellel on ka hulgaliselt eeliseid teie keha vormisolekule. Lisaks ei vaja see harjutus spetsiaalset varustust ja saate seda teha kõikjal, sa tead .
Kasu hüppav tungraua keha treenimiseks
hüppav tungraua sisaldub plyomeetrilises treeningus, mis on spordiala, mis nõuab aktiivset hüppamist ja liikumist. Liikumisi sellel spordialal saab teha ilma või abivahenditega, nt burpees , kükihüpped, hüppenöör , või kasti hüpe .
Dr. Jonathan Mike, professor Suure kanjoni ülikool, harjutuste teadus ja sport, ütles Arizona, nagu Insider tsiteerib, hüppav tungraua sellel on mitmeid eeliseid, nagu suurenenud verevool, liikuvus ja üldine liigeste liikuvus.
1. Treeni kõikide kerelihaste jõudu
hüppav tungraua kaasa arvatud kogu keha treening või spordialad, mis nõuavad kõigi kehaosade liigutamist. Ka selle liigutuse tegemiseks vajad tõesti kiirust ja jõudu, mis on lihaste vormis kasulikud.
See liikumine ühendab ka kardiovaskulaarse treeningu ja jõutreeningu elemente. Kui hüppate, liigub teie keha gravitatsiooni vastu ja kasutab teie keharaskust vastupanu avaldamiseks. See võib muidugi suurendada jõudu.
Samal ajal liikumine hüppav tungraua tehakse korduvalt kiires tempos. See võib suurendada südame löögisageduse rütmi, et säilitada kardiovaskulaarne sobivus.
2. Parandage südame tervist
Nagu teisedki kardiotreeningud, hüppav tungraua See on kasulik ka südame ja veresoonte tervise parandamisel. Kardiotreening võib suurendada hapniku taset vereringes, mis jõuab teie keha erinevatesse rakkudesse ja kudedesse.
4 parimat harjutust südame tugevdamiseks
Avaldatud uurimuste põhjal Biomed Research International aastal 2014, liikumine hüppav tungraua mis sisaldub koolituse osas kõrge intensiivsusega ringtreening (HICT) võib rasvunud meeste puhul parandada mitmeid südame-veresoonkonna tervise parameetreid.
On tõestatud, et see 3 korda nädalas 30 minutiline treeningprogramm parandab mitmeid parameetreid, nagu näiteks pulss puhkeolekus, vererõhk, kolesteroolitase ja keharasva tase.
3. Tugevdab luid
Hüppeharjutused on kasulikud ka teie luude tervisele. Tehke liigutusi regulaarselt hüppav tungraua Peamiselt võib tugevdada säärte ja alaselja luid.
Lisaks tugevuse suurendamisele võib see liikumine suurendada ka luutihedust. See võib loomulikult vältida luude haprade ja murdumise ohtu, kui teie luutihedus on säilinud.
Eriti vastuvõtlikumatel naistel vähendab see seisund ka osteoporoosi riski hilisemas elus.
Osteoporoosi ja muud tüüpi spordialad, mida soovitavad eksperdid
Lisaks nendele kolmele eelisele on selle treeninguga võimalik ka kaalust alla võtta ja treenida üldiselt. Niisiis, kui palju kaloreid saab liikumisega põletada? hüppav tungraua ?
Tsiteeritud alates Healthline , 68 kilogrammi kaaluv ja liigutusi sooritav inimene hüppav tungraua 2 minutiga (umbes 100 kordust) võib põletada 19 kalorit.
Samal ajal põletab 10 minutit suure intensiivsusega treeningut 94 kalorit. Et saaksite tõhusalt kaalust alla võtta, peaksite seda harjutust kombineerima teiste kardiotreeningutega, nagu jooksmine või rattasõit.
Liikumise oht hüppav tungraua
Üldiselt liikumine hüppav tungraua seda saavad ohutult teha lapsed, noorukid, täiskasvanud ja eakad, kohandades liigutuste rütmi ja intensiivsust.
Hüppeliigutusi rõhutavatel plüomeetrilistel harjutustel on aga ka mitmeid riske, eriti mõnede inimeste puhul, kellel on näiteks järgmised haigusseisundid.
- Inimesed, kellel on liigeseprobleemid, lihaste vigastused või muud terviseprobleemid, kellel on oht saada vigastusi, eriti põlve- ja hüppeliigeseid.
- Rasedad naised, sest see võib emakas ja lootel teatud mõjusid põhjustada.
Siit saate teada, kuidas hüppe tungraua ohutult teha
Kui olete seda harjutust pikka aega proovinud või proovite seda harjutust teha esimest korda, on oluline teada, kuidas liigutusi teha hüppav tungraua õigesti järgmiselt.
- Keha esialgne asend seisneb püstises asendis, jalatallad koos ja käed keha kõrval.
- Hüppa üles ja siruta jalad uue laiuse laiali. Samal ajal sirutage mõlemad käed pea kohale, justkui plaksutades.
- Hüppa uuesti ja vii jalad ja käed algasendisse. Tehke vähemalt 2 seeriat 10 või enama kordusega.
Üldiselt hüppav tungraua võib pakkuda kehale tervisele kasu. Seda liikumist saate hõlpsasti omandada ja kombineerida teiste spordialadega.
Kuigi seda saab teha kõikjal, ei tähenda see, et võiksite seda teha hooletult. Vigastusohu vältimiseks tehke harjutust kindlasti tasasel pinnal, kandke spordijalatseid ja ärge pingutage end väsinuna.
Kui tunnete treeningu ajal liigset väsimust või liigeseprobleeme, lõpetage see kohe. Seejärel konsulteerige arstiga, et määrata kindlaks teie keha tervislikule seisundile sobiv treeningliik.