Biotiin on vitamiin, mis kuulub B-vitamiini kompleksi, tuntud ka kui vitamiin B7 või vitamiin H. See vitamiin on vees lahustuv, mistõttu ei saa seda organismis pikka aega säilitada. Millised on biotiini tervisele kasulikud omadused?
Biotiini mitmesugused eelised tervisele
Tuntud ka kui H-vitamiin, vajab keha seda vitamiini makrotoitainete, rasvade, süsivesikute ja valkude seedimiseks ja lagundamiseks. Kui biotiin siseneb kehasse:
- rasvhapete tootmine
- aitab lagundada valke aminohapeteks, sh isoleutsiiniks ja valiiniks ning
- aitab organismil suhkrut toota, kui suhkruvarud on ammendatud.
Lisaks on biotiin oluline terve keha säilitamiseks. Vaadake allpool mõnda muud biotiini eelist.
1. Raseduse tervena hoidmine ja head vitamiinid rinnaga toitmise ajal
Biotiin on rasedatele oluline toitaine. Kuna arvatakse, et B7-vitamiini puudus suurendab sünnidefektide riski. Kuigi see on üsna haruldane, väidavad eksperdid, et vajadus biotiini järele raseduse ja rinnaga toitmise ajal suureneb.
Seetõttu soovitavad arstid rasedatel tarbida kõrge biotiinisisaldusega toite, et loote kasvada ja areneda emakas.
2. Aidake juukseid kasvatada
Biotiini teine eelis on see, et see kiirendab juuste kasvu. Uuring teatab, et suuremas koguses biotiini tarbimine võib aidata kaasa juuste kasvule.
Selle uuringu tulemused näitasid, et naistel, kes võtsid biotiini toidulisandeid, tekkis juuste väljalangemisega piirkondades märgatav juuste kasv. Seetõttu tuginevad paljud biotiinile kui juuste väljalangemise vahendile.
Erinevad viisid juuste loomulikuks pikendamiseks, mis toimivad
3. rabedate küünte ületamine
Biotiini saab kasutada ka rabedate küünte raviks. Seda tõestas uuring, mis viidi läbi kaheksa rabedate küüntega inimesega. Neile anti 2,5 milligrammi biotiini päevas 6-15 kuu jooksul.
Uuringu tulemused näitasid kõigil osalejatel küünte paksuse suurenemist 25%. Samuti vähenevad lõhenenud küüned. Selle uuringu ulatus on siiski väike, mistõttu on vaja täiendavaid uuringuid.
4. Ületage mõned nahakahjustused
Mõned uuringud näitavad, et biotiini puudumine võib põhjustada seborroilise dermatiidi nahaprobleemi. Mõned allikad ütlevad, et biotiini puudus mõjutab terve naha jaoks oluliste rasvade lagundamise protsessi.
Seni pole aga tõendeid selle kohta, et biotiin võib parandada naha tervist inimestel, kellel ei ole biotiinipuudust.
5. Veresuhkru taseme alandamine
Biotiini peamine eelis seisneb selles, et see aitab kehal toitaineid seedida. Seetõttu võib B7-vitamiin mõjutada ka veresuhkru taset. Uuring on näidanud, et biotiin aitab diabeetikutel kontrollida veresuhkru taset.
Biotiin toimib, optimeerides rasvhapete seedimist, suurendades seeläbi glükoosi ladustamist. Lisaks on loomkatsetes leitud, et biotiin stimuleerib insuliini tootmist kõhunäärmest ja seejärel alandab veresuhkrut.
6. Närvikahjustuse ületamine
H-vitamiin võib samuti aidata vähendada närvikahjustusi inimestel, kellel on diabeet või diabeetiline neuropaatia.
Lisaks on biotiini sisaldus oluline ka inimestele, kes saavad neeruhaiguse tõttu dialüüsiprotseduure. Sellegipoolest tuleks biotiini eeliseid sellele täiendavalt uurida.
7. Hulgiskleroosi ravi
Uuringud on näidanud, et suurtes annustes biotiinravi võib aidata parandada hulgiskleroosi sümptomeid. See on autoimmuunhaigus, mis mõjutab närvisüsteemi ja põhjustab lihasnõrkust ja muid probleeme.
Uuringus vähendati hulgiskleroosi sümptomeid, võttes kolm korda päevas suures annuses biotiinravi.
Biotiinirikkad toidud
Kuigi tänapäeval sisaldavad paljud toidulisandid biotiini, leidub seda ainet tegelikult mitut tüüpi toiduainetes. Järgmised on kõrge biotiinisisaldusega toidud:
- veiseliha ja maks,
- munakollane,
- pähklid, näiteks mandlid,
- avokaado,
- lõhe,
- piim ja selle töödeldud tooted ning
- magus kartul.
Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi määruse kohaselt vajab keskmine täiskasvanu umbes 30 mikrogrammi (mikrogrammi) H-vitamiini päevas.
Lisaks toidule saate neid saada ka toidulisanditest. Kuid tavaliselt peaksid toidulisandeid võtma ainult need inimesed, kellel on tõeline puudus.
Seetõttu, kui olete mures tarbimise puudumise pärast, pöörduge lahenduse saamiseks oma arsti või toitumisspetsialisti poole.