Saunad on tuntud juba tuhandeid aastaid ja on populaarsed ka tänapäeval. See ei aja mitte ainult higistama, vaid ka mitmed uuringud on leidnud, et saunad ehk aurusaunad pakuvad kehale palju kasu. Midagi? Tutvuge sauna erinevate eelistega sellest artiklist.
Sauna eelised uuringute põhjal
Saun on spetsiaalne ruum, mis köetakse kõrgele temperatuurile vahemikus 70–100 kraadi Celsiuse järgi. Pole ime, et aurusaun võib tõsta kehatemperatuuri kuni 40 kraadini Celsiuse järgi. Suurenenud kehatemperatuur põhjustab veresoonte laienemist, vereringe voolab sujuvalt, higi tuleb rohkem välja, nii et muutute lõdvestumaks.
Üldiselt on kirjanduse ülevaateajakiri (süstemaatiline ülevaade) järeldas, et vann kuiv saun regulaarne võib aidata alandada vererõhku (süstoolset ja/või diastoolset), alandada LDL-i (halb kolesterool), vähendada stressi ja suurendada valutaluvust.
Siin on erinevad sauna eelised, mida peate teadma:
1. Alandab vererõhku
Ajakirjas Human Hypertension avaldatud uuringud näitavad, et 30-minutiline aurusaun võib aidata alandada süstoolset vererõhku (ülemine number) ja diastoolset vererõhku (alumine number). Vähe sellest, uuringus osalenud osalejatel oli teada ka süstoolne vererõhk, mis kippus pärast aurusauna 30 minutit madalaks jääma. See juhtub seetõttu, et aurusauna võtmisel tekkiv soojus võib aidata veresooni laiendada, hõlbustades seeläbi vereringet.
Kui aga soovid sellest saunast kasu saada, tasub enne arstiga nõu pidada. Põhjus on selles, et aurusaunad ei ole soovitatavad inimestele, kellel on anamneesis kõrge vererõhk ja südamehaigused.
2. Leevendab valu
Lisaks vererõhu alandamisele aitab aurusaunast tingitud sujuv vereringe vähendada ka valu kehas. See viitab ajakirjas Alternative and Complementary Medicine avaldatud uuringule. Nende uuringute põhjal on teada, et saunad võivad aidata leevendada valu ja leevendada kroonilise pingepeavalu sümptomeid.
Kuigi selle ühe sauna kasulikkuse kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, usuvad teadlased, et aurusaunad on üks lihtne viis mitmesuguste krooniliste valude, sealhulgas lihas- ja liigesevalu vähendamiseks.
3. Kiirenda keha taastumist pärast treeningut
Ajakirjas Springerplus avaldatud uuringu kohaselt võivad traditsioonilist või infrapunatehnikat kasutavad aurusaunad kiirendada keha taastumist pärast treeningut. Seda seetõttu, et aurusaunad aitavad parandada pärast treeningut vigastatud lihaskude.
Ühes ajakirjas Human Kinetics avaldatud uuringus leiti, et 30-minutiline aurusaun võib naistel stimuleerida kasvuhormooni (HGH), mis lagundab rasva ja kasvatab lihaseid.
4. Leevenda stressi
New Yorgi terapeudi, Ph.D. Kathryn Smerlingi sõnul võib aurusaun, kuigi see tegelikult stressi ei leevenda, olla koht, kus end jahutamiseks tõmmata. Soe toatemperatuur ja rahulik õhkkond muudavad teid lõdvestunud ja mugavamaks.
Ühes ajakirjas Psychosomatic Medicine avaldatud uuringus leiti isegi, et aurusaunad võivad soodustada depressiooniga patsientide lõõgastumist.
See pole tegelikult üllatav. Põhjus on selles, et kõik, mis muudab teie hinge ja meele rahulikumaks ja rahulikumaks, mõjutab positiivselt teie vaimset tervist. Kathryn lisab, et saunade kasulikkus tervisele ei pruugi esialgu ilmneda. Kuid aja jooksul võivad aurusaunad teie vaimset tervist oluliselt mõjutada.
5. Alandab kolesterooli
Kui pärast kontrolli üle Kui teate, et teie kolesteroolitase on kõrge, võiksite kaaluda kolesterooli alandamiseks aurusauna kasutamist.
Ühes ajakirjas Occupational Medicine and Environmental Health avaldatud uuringus leiti, et 20 päeva regulaarselt aurutanud inimesel oli üldkolesterooli tase langenud. See viis teadlased järeldusele, et sauna eelised on sarnased mõõduka intensiivsusega kehalise treeningu omadega.
Sellest hoolimata ei tähenda see, et te ei vajaks regulaarset füüsilist treeningut. Endiselt soovitatakse teil olla aktiivne ja teha regulaarselt füüsilisi harjutusi, et põletada keha külge kleepuvat halba rasva. Lisaks aktiivsele olemisele ärge unustage pöörata tähelepanu ka oma toidutarbimisele.
Sauna eeliste taga olevad riskid
Kuigi see pakub keha tervisele palju kasu, on aurusaunadel ka riske, mida ei tasu alahinnata. Aurusaunad võivad põhjustada vererõhu langust, mistõttu madala vererõhuga inimesed peaksid saunaohutuse tagamiseks esmalt arstiga nõu pidama.
Lisaks võivad aurusaunad suurendada ka vedelikukaotuse ohtu saunast higistades. Inimestel, kellel on teatud haigusseisundid, näiteks neeruhaigus, võib olla suurem oht dehüdratsiooniks saada.
Enne sauna pöörake sellele kõigepealt tähelepanu
Arvestades pakutavate hüvedega kaasnevaid riske, ei saa kõik leili võtta. Põhimõtteliselt on aurusaunad mõeldud ainult heas vormis ja normaalse tervisega inimestele. Kui teil on krooniline südamehaigus ja teil on kontrollimatu vererõhk, ei pruugi saunas käimine olla ohutu. Selle ohutuse tagamiseks konsulteerige esmalt arstiga.
Veenduge, et te ei auruta kauem kui 30 minutit. Dehüdratsiooni vältimiseks peate oma vedelikutarbimist järgima, jooma palju vett enne ja pärast aurusauna. Kui tunnete end sauna tehes ootamatult halvasti, lõpetage see tegevus kohe. Vältige alkoholi joomist enne sauna või sauna ajal, kuna see võib muuta teid kuumaks ja dehüdratsiooniks.