Väikelapse vanus on aeg, mil teie laps õpib tundma ja proovima uut tüüpi toite. Siin on vanematel oluline roll parimate väikelaste toiduallikate väljaselgitamisel. Lisaks põhitoidukordadele tuleb tähelepanu pöörata ka väikelaste tervislike vahepalade allikatele. Niisiis, mis on olulised asjad, mida arvestada? Siin on selgitus.
Miks on tervislikud snäkid väikelapse arengu jaoks olulised?
Mudilaste toidumenüü kõrval pole mudilaste jaoks vähem olulised igapäevased tervislikud vahepalad. Tervislikud suupisted ei ole kasulikud mitte ainult uut tüüpi toidu tutvustamisel, vaid on mõeldud ka alla viieaastaste laste toitumisvajaduste rahuldamiseks.
Mõned põhjused, miks lapsed suupisteid vajavad, on järgmised:
Väike mao maht
Lapse kõht on ikka väike, erinevalt täiskasvanu kõhust, mis mahutab ühele toidukorrale palju toitu. Seetõttu soovitatakse lastel süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli.
Kui laps sööb ainult 3 korda päevas nagu täiskasvanu, ei saa lapse vajadusi rahuldada.
Andke energiat
Tervislikud vahepalad aitavad anda kehale kasvuks ja arenemiseks vajalikku energiat ja toitaineid ning aitavad hoida lapsi tervena.
Suupisted aitavad väikelastel nende vajadusi rahuldada, sest väikelapsed ei saa tavaliselt palju süüa, eriti kui nad söövad istudes, ei tunne väikelapsed end liiga kaua istudes üldiselt mugavalt.
Et lapsed ei jääks liiga näljaseks
Suupisted aitavad hoida lapsi toidukordade vahel liiga näljasena, et nad ei sööks põhitoidukordade ajal üle.
See võib aidata lastel oma toiduportsjoneid mõõta ja takistada lastel emotsionaalsetest teguritest tingitud ülesöömist. Suupiste võib ära hoida ka laste toidutüdimust.
Suupisted aitavad pakkuda täiendavat toitumist
Suupiste või suupisted aitab pakkuda täiendavat toitainete tarbimist, kui põhitoit ei suuda rahuldada väikelaste igapäevaseid toitumisvajadusi.
Teisalt võivad mudilastele mõeldud tervislikud snäkid olla kasulikud ka kõhu turgutamiseks enne peamise söögiaja saabumist. Kuigi nimetus on suupiste, on oluline enne selle väikesele serveerimist kaaluda selle toiteväärtust.
Lapsevanemana võivad teie toitumisharjumused ja -mustrid kindlasti teie lapse toitumisharjumuste kujundamisel väga palju mõjutada.
Millised on reeglid väikelastele tervislike snäkkide kinkimisel?
Toidu osas armastavad 1-5-aastased lapsed proovida uusi maitseid ja tekstuure. Ta on väga entusiastlik, kui näeb toitu, mida ta pole kunagi varem näinud ja maitsnud.
Seega on väga oluline reguleerida väikelastele tervislike suupistete pakkumist. Siin on mõned asjad, mida tuleks tähele panna, tsiteerides Kids Healthi:
Tervislikud vahepalad 1-2 aastastele väikelastele
1–2-aastased lapsed on väga aktiivsed ja sageli ei tunne end toolil istudes mugavalt, kuigi kõht on näljane. Selles faasis vajavad väikelapsed 5-6 toidukorda päevas koos 3 põhitoidukorra ja 2-3 vahepalaga.
1-2-aastastele väikelastele on mitmeid tervislikke suupisteid:
- Teraviljad
- Lõika puuviljad (veenduge, et need oleksid väikesed ja pehmed, et mitte lämbuda)
- Viilutatud või viilutatud juust ( viil )
- Piim
Andke iga päev pärast põhitoidukorda vaheajal vahepala. See paneb ta mõistma väikelapse toitumisgraafikut, sest ta on sellega harjunud.
Lisaks võta harjumuseks anda suupisteid väikeste portsjonitena, sest mao suurus on täiskasvanutega võrreldes siiski väike.
Tervislikud vahepalad väikelastele vanuses 3-5 aastat
Kuidas on lood 3-5-aastaste väikelastega? Uudishimu on vanemate jaoks endiselt väljakutse. Erinevus seisneb selles, et selles vanuses lapsed oskavad juba oma tundeid väljendada, öeldes näiteks "ma olen näljane" või "mul on igav" ja nii edasi.
Tervislikud suupisted 3-5-aastastele väikelastele on:
- Lõika puuviljad mitte liiga suurte viiludega
- Köögiviljaviilud
- Piim või jogurt
- Juust või nisukrõpsud
Vältige suupistete andmist kommide või liiga magusate kookide kujul, kuna need ohustavad lapsi diabeedi tekkeks.
Tervislikud suupisted väikelastele, millal neid anda?
Kuigi see tundub triviaalne, on väga oluline teada, millal väikelastele tervislikke näkse anda. Aeg süüa tervislikke suupisteid, mis ei ole ebaregulaarsed, võib põhjustada laste kehakaalu tõusu ja lõpuks põhjustada rasvumist.
Lisaks avaldab lapsele negatiivset mõju ka aeg, mis kulub vahepalade söömiseks, mis ei ole piiratud kuni lapse tõelise täiskõhutundeni.
Negatiivne mõju on see, et see häirib lapse söögiisu põhitoidukordade söömisel ning häirib lapse nälja- ja täiskõhutunnet. Kuidas on näksimise ajakava?
Lapsed peavad sööma 5-6 korda päevas, mis koosneb 3 põhitoidukorrast ja 2-3 vahepalast. Sel ajal peavad lapsed tavaliselt sööma iga 3-4 tunni järel.
Kui teete lapsele harjumuseks vahepalade või vahepalade ja regulaarsete põhitoidukordade söömise, kujunevad teie lapses aeglaselt tervislikud toitumisharjumused ning teie laps suudab vältida ka liigset kaalutõusu.
Hea aeg pakkumiseks suupisted lastel on paar tundi pärast põhitoidukorra lõpetamist ja umbes 1-2 tundi enne järgmist põhitoidukorda.
Vahepalade aja edasilükkamine paar tundi pärast põhitoidukorda võib takistada teie lapsel keeldumast järgmisest põhitoidukorrast ja takistada ka seda, et teie laps soovib rohkem vahepalasid süüa.
Kuidas määrata väikelastele tervislikke või mittesuupisteid?
Tegelikult on erinevaid tervislikke suupisteid, mida saate väikelaste põhitoidumenüü keskel häirida.
Indoneesia tervishoiuministeeriumi poolt välja antud tasakaalustatud toitumise juhiste põhjal on parem piirata alla 5-aastastel lastel liiga soolaste, magusate või rasvaste suupistete tarbimist.
Põhjus on selles, et liiga magusad, soolased ja rasvased toidud ja joogid võivad tulevikus suurendada krooniliste haigushoogude riski. Need erinevad haigused nagu südamehaigused, kõrge vererõhk, diabeet jne.
Seetõttu julgustatakse teid rohkem valmistama väikelastele tervislikke suupisteid. Saate valida toiduaineid, mis on rikkad mitmesuguste toitainete, nagu valkude, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest.
Selle asemel vältige nii palju kui võimalik pakendatud toidu andmist, mis on läbinud palju töötlemise.
Põhjus on selles, et seda tüüpi toit sisaldab tavaliselt palju suhkrut, soola ja rasva, mille tarbimist peaksid alla viieaastased lapsed piirama.
Lisaks väikelastele mõeldud tervislike suupistete maitsele mõelge ka toidu kujule ja suurusele, et see ei muudaks lastel selle söömist keeruliseks.
Sest sel ajal õpivad väikelapsed aktiivselt ise sööma. Seega valige või vormige väikese suurusega toit, mida väikelastel on lihtne haarata ja hammustada.
Erinevat tüüpi suupistetest peetakse väikelastele tervislikuks andmiseks järgmisi suupisteid:
- Madala suhkrusisaldusega hommikuhelbed
- Värsked puuviljad õhukesteks viiludeks või väikesteks tükkideks lõigatud
- Nisuküpsised ja minisuuruses muffinid
- Juust lõigata õhukesteks viiludeks või riivida ja segada toiduga
Vähe sellest, on ka mitmesuguseid muid tervislikke suupisteid, mida saate kohandada vastavalt 1-5-aastaste väikelaste eelistustele. Ärge unustage, et kaaluge ka teatud tüüpi toite, kui teie lapsel on allergia.
Tervislikud suupisted väikelastele kodus
Arvestades, et snäkid on väikelaste tervislikumaks muutmisel väga olulised, on teie väikesele lõõgastavale lapsele võimalik pakkuda mitmeid suupisteid, nimelt:
1. Värsked puuviljad
Värsked puuviljad on parim valik väikelastele tervislikuks vahepalaks. Kingi atraktiivsete värvidega puuvilju, nagu mango, maasikas, melon ja apelsin.
Pakkige ja serveerige atraktiivsel viisil, näiteks trükkides või graveerides viljalihale. Võite kasutada ka multifilmi motiivi või beebi lemmikpildiga taldrikut, et teda suupistete söömisest rohkem innustada.
Lisaks sellele, et ta suudab stimuleerida oma maitsemeelt erinevate maitsete ja tekstuuridega, treenib tema nägemismeelt ka värvide variatsioonide nägemine, mida ta võib-olla pole kunagi näinud.
2. Leiva- või puuviljakaste
Toiduga tutvuvatele mudilastele tervislikke vahepalasid pakkudes saavad lapsevanemad pakutavatest snäkkidest treenida ka oma laste loovust ja motoorseid oskusi.
Kastmiseks või dipikastmeks võite pakkuda lapsele suupisteks jogurtit, sulašokolaadi või majoneesi.
Suupiste peamiseks koostisosaks paku ka leiba või puuvilju. Anna paar viilu leiba või puuvilju, mida saab kastmesse, jogurtisse või sulašokolaadi kasta. Laske oma lapsel suupisteid, mida ta sööb, käes hoida, süüa ja uurida.
3. Munad
Lisaks puuviljale või leivale võib munad olla lastele heaks vahepalaks. Võite anda munaputru või terveid keedetud mune.
Peale selle, et see toit on lihtne ja maitsev, on see kindlasti ka toitev, mis on hea laste kasvu ja arengu toetamiseks.
Lisage ka viilutatud köögivilju või purustatud spargelkapsast, et lisada lastele erinevaid toitvaid suupisteid.
4. Popsicle
Milline väikelaps ei armasta jäätist? Jah, selle asemel, et osta ja mitte teada, millised koostisained turul müüdavas jäätises on, võid ju oma pisikesele ise tervislikku jäätist valmistada.
Selle tervisliku väikelapse suupiste valmistamiseks valmistage jäätise peamisteks koostisosadeks värsket puuviljamahla, jogurtit ja tarretist. Varustage ka imearmsa kujuga jäätisevormid ja puidust pulgad, mis ei ole liiga pikad.
Seejärel sega kõik jäätise koostisosad, sega korralikult läbi ja pane puupulkadega vormi. Asetage see 3-4 tunniks külmkappi, enne kui annate selle kuumal päeval beebile.
5. Juust
Juustu valgusisaldus võib toetada lapse energiatarbimist, et ta mängimise ja õppimise ajal oleks kõrge.
Cheddari juustu võid lõigata lapsekäesuurusteks pikkadeks tükkideks, lõigata väikesteks kuubikuteks, et serveerida värskete puuviljade satay’ga suupisteks või laste koolilõuna röstsaia täidiseks.
Kuid parem on juustu mitte anda, kui teie väikelapsel on piimaallergia või laktoositalumatus, mis võib lapsele halvasti minna.
6. Bataat
Bataat on pakitud A-vitamiiniga ning on hea B6, C ja folaadi allikas lapse arenguks.
Võid neid tervelt küpsetada nagu ahjukartulit ning peale lisada sulatatud juustu ja brokolitükke. Võite ka bataadi viilutada õhukesteks ribadeks ja seejärel krõpsudena röstida või lõigata pikuti nagu friikartuleid.
7. Pannkoogid või mini vahvlid
Võid töödelda jahutainast nullist või kasutada poodides müüdavat valmis kuivtaignat. Lisage katteks mett, vahtrasiirupit ja tükid oma väikese lemmik värsketest puuviljadest.
8. Minipitsa
Valmistage külmutatud pitsataigen töövalmis pakendi juhiste järgi või võite seda ise kodus valmistada. Seejärel määri peale supilusikatäis marinara- või tomatikastet.
Lisa veidi hakitud rohelist ja supilusikatäis riivjuustu, seejärel küpseta ahjus minut või paar, kuni juust sulab.
See väikelastele mõeldud snäkk on tervislikum kui väljast ostmine, sest valite koostisained ise vastavalt oma pisikese vajadustele.
9. Pasta
Pasta on hea liitsüsivesikute allikas, kui valite täisterapasta asemel täisterapasta.
Küpseta partii külmkapis hoidmiseks. Kui on suupisteaeg, soojendage mikrolaineahjus kauss pastat ja serveerige seda keedetud köögiviljade või kana ja maitsva tomatikastmega.
Mida vältida väikelastele tervislike vahepalade andmisel?
Tõenäoliselt annab enamik vanemaid oma väikelapsele altkäemaksu, lubades talle kingitusi, näiteks kommi või šokolaadi, kui lapsel on raskusi söömisega. Kahjuks pole see tegelikult õige strateegia.
Kommide või šokolaadi kasutamine kingitusena võib luua erilise mulje. Võimalik, et väikelapsed arvavad, et need toidud on väärtuslikumad või paremad kui muud tüüpi tervislikumad suupisted.
Tegelikult ei tähenda see, et seda üldse teha ei saaks. Lihtsalt lastel ei soovitata liiga tihti süüa komme või šokolaadi, sest need sisaldavad väga palju suhkrut ja kaloreid. Seda tehakse selleks, et lapsed ei jääks magusasöömisest sõltuvusse.
Kui hoiate kodus väikelastele mõeldud ebatervislikke suupisteid, hoidke need silmist eemal. Põhjus on selles, et lapsed võivad seda nähes viriseda ja nutta, et süüa küsida.
Kas olete pärast lapsevanemaks saamist uimane?
Liituge lapsevanemate kogukonnaga ja leidke lugusid teistelt vanematelt. Sa ei ole üksi!