Peavalud võivad tekkida igal ajal, ka hommikul ärgates. Te võite seda aeg-ajalt kogeda, kuid see võib ilmneda ka regulaarselt igal hommikul. Hommikuse peavaluga toimetulemiseks peate esmalt teadma, mis neid põhjustab. Niisiis, millised on peavalu põhjused hommikul ärgates ja kuidas sellest seisundist lahti saada?
Peavalude põhjused hommikul ärgates
Peavalud tekivad sageli hommikul ärgates, eriti kella 4-8 ajal. Nagu National Headache Foundation teatas, kipub organism sel ajal tootma vähem endorfiine ja enkefaliine, mis on loomulikud valuvaigistavad hormoonid, kui muul ajal ööpäevas.
Lisaks võivad peavalud pärast ärkamist tekkida ka suurema adrenaliini vabanemise tõttu varastel hommikutundidel. Nende hormoonide vabanemine mõjutab ajutiselt vererõhku ja veresoonte kokkutõmbeid, mistõttu on neil sageli oma osa hommikuste peavalude tekkes.
Üldjuhul ei ole ärgates peavalude põhjus ohtlik. See seisund võib aga olla ka märk tõsisest haigusest, kui peavalud tekivad pea igal hommikul. Siin on mõned võimalikud peavalu põhjused pärast hommikust ärkamist:
1. Migreen
Migreen on peavalu, mis algab tavaliselt ühelt peapoolelt, kuid võib levida ka mõlemale poolele. Migreeni täpne põhjus ei ole teada, kuid seda seisundit kahtlustatakse neuroloogiliste häirete ja ajutegevuse muutuste tõttu, mis mõjutavad närvisignaale, kemikaale ja aju veresooni.
Migreen on teatud tüüpi peavalu, mis võib põhjustada korduvat või korduvat valu. Üks migreenipeavalude kordumise vallandajatest on halb unekvaliteet, sealhulgas unepuudus või liigne uni. Sellises seisundis esinevad migreenihood sageli hommikul, eriti kella 8-9 ajal.
2. Unetus
Unetus on veel üks võimalik ärkveloleku peavalu põhjus. Unetusega inimestel on tavaliselt raskusi uinumisega, nad ei saa hästi magada või ärkavad hommikul ega suuda uuesti uinuda. Seega muutub teie une kvaliteet kehvaks ja uneaeg lüheneb.
Unepuudus ja halb unekvaliteet võivad häirida homöostaasi ja ööpäevarütmi, mis aitab tagada kõigi keha funktsioonide optimaalse toimimise. Kui see juhtub, võite kogeda pingepeavalu või migreenihooge hommikul pärast ärkamist või kuni lõunani.
Tegelikult, kui unepuudus esineb pidevalt, võite kogeda kroonilisi peavalusid, mis võivad põhjustada tugevat valu, mis sageli öösel üles äratab.
3. Uneapnoe
Uneapnoe põhjustab inimesel öösel une ajal lühikeseks ajaks hingamise katkemise. See seisund võib häirida unerežiimi ja vähendada hapniku taset ajus, nii et haiged tunnevad sageli hommikul ärgates peavalu ja väsimust.
Uneapnoed iseloomustab tavaliselt tugev norskamine une ajal. Siiski ei ole norskamine alati uneapnoe tunnuseks. Unehäired (unetus) on ka teine sümptom, mis on selle seisundi all kannatajatel tavaline.
4. Hammaste krigistamine
Bruksism või harjumus magades hambaid krigistada võib samuti olla hommikuse ärgates peavalu põhjuseks. Peavalu põhjuseks peetakse lõualuu lihaste liigset aktiivsust.
Lisaks sellele kogevad bruksismi põdevad inimesed tõenäolisemalt ka muid unehäireid, nagu norskamine ja hingamise seiskumine (uneapnoe), mis võivad samuti põhjustada peavalu. See hammaste krigistamise harjumus võib tekkida erinevatel põhjustel, nagu stress, valesti paigutatud hambad või muud tingimused.
5. Depressioon või ärevushäired
Depressioon ja ärevushäired on kõige sagedasemad peavalude põhjused pärast ärkamist. Põhjus on selles, et need kaks seisundit segavad sageli teie öist und, nii et peavalud tekivad järgmisel päeval ärgates.
Seotud on ka ärevushäired ja migreen. Väidetavalt esinevad ärevushäired migreenihaigetel viis korda sagedamini ja migreeni põdevatel inimestel oli 2,5 korda suurem tõenäosus kogeda depressiooni kui neil, kellel ei olnud.
6. Vale padi
Vale padi võib põhjustada kaelavalu ja jäikust, näiteks ei saa liikuda paremale või vasakule. Valu võib kiirguda isegi õlale.
Valed padjad võivad tekkida siis, kui lihased on liiga pinges vale magamisasendi või vale padja, näiteks liiga kõrge padja kasutamise tõttu. Lisaks võib kael ja pea tekkida ka seetõttu, et magades hoitakse sind pikka aega samas asendis.
7. Alkohoolsete jookide tarbimine
Öine alkoholi joomine võib hommikul põhjustada peavalusid erinevatel põhjustel. Lisaks sellele, et öine alkoholi tarbimine on tõestatult üks migreeni vallandajatest, võib see põhjustada ka unehäireid.
Tegelikult võib alkohol liigsel tarbimisel põhjustada pohmelli, mis võib põhjustada erinevaid sümptomeid, nagu peavalu, peapööritus, iiveldus, väsimus ja muud. Vähe sellest, veresoonte laienemine ja alkoholi diureetilistest omadustest tingitud dehüdratsioon võivad põhjustada ka peavalu.
Kontrollige vere alkoholisisaldust
8. Ravimite kõrvalmõjud
Mõned ravimid ja toidulisandid, mida võtate öösel, võivad põhjustada peavalu ka hommikul ärgates. Need ravimid, nimelt atsetaminofeen, aspiriin või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), mida tavaliselt kasutatakse peavalude või muude arsti poolt välja kirjutatud valuvaigistite raviks.
Lisaks võib peavalu põhjustada ka kofeiini võõrutus ja liigne tarbimine nii valuvaigistite kui ka jookide ja toiduainete näol.
9. Tõsised tervisehäired
Peavalud hommikul ärgates, mis tekivad pidevalt ja ei kao, võivad olla märk tõsisemast haigusseisundist. Igahommikuste peavalude põhjuseks võivad olla teatud meditsiinilised seisundid või haigused, näiteks ajukasvaja, raske ja kontrollimatu hüpertensioon või muud häired.
Kuidas vabaneda peavalust hommikul ärgates
See, kuidas hommikul tekkiva peavaluga toime tulla, võib igal inimesel olla erinev, olenevalt seda põhjustavast seisundist. Näiteks valest padjast tingitud peavalust saab üle, kui kasutate magamisasendi toetamiseks õiget patja.
Kui see ilmneb teatud ravimite kasutamise tõttu, võite konsulteerida arstiga, et kohandada annust või asendada see teiste ravimitega. Siiski ei tohiks te kunagi ilma arsti loata ravimeid vahetada ega lõpetada, et vältida muid soovimatuid kõrvaltoimeid.
Unehäired, nagu unetus, uneapnoe ja bruksism, aga ka muud haigusseisundid, sealhulgas depressioon või ärevushäired, tuleb lahendada, et hommikusetest peavaludest vabaneda. Tavaliselt, kui see probleem on lahendatud, kipub peavalu minema.
Kuid lisaks ülaltoodud meetoditele saate allolevate meetodite või näpunäidete abil toime tulla ka hommikuse peavaluga. Siin on mõned viisid, kuidas vabaneda peavalust pärast hommikust ärkamist, mida võite proovida:
- Regulaarse unetunni rakendamine piisava une ja kvaliteetse une saamiseks. Magage igal ööl vähemalt 7-8 tundi, ka nädalavahetustel.
- Looge magamiseks soodne õhkkond, näiteks magage vaikses, pimedas, jahedas ruumis ja vältige ekraaniaeg voodis.
- Vältige pikki uinakuid.
- Treeni regulaarselt, vähemalt 5-6 tundi enne magamaminekut 30 minutit.
- Kontrollige stressi, tehes tegevusi, mis teile meeldivad, või harjutades lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon, jooga või lihtsalt muusika kuulamine.
- Vältige liigset kofeiini ja alkoholi tarbimist.
- Sööge toitaineliselt tasakaalustatud toitu, näiteks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid või toite, mis sisaldavad valku ilma küllastunud rasvadeta, näiteks kala.
Kui olete seda meetodit teinud ja ärgates tunnete endiselt peavalu, peaksite konsulteerima arstiga. Arst aitab välja selgitada täpse põhjuse ja sobiva ravi.