Kaalu langetamiseks on palju võimalusi. Üks neist kasutab teie tervisliku toitumisjoogina puuviljamahla. Niisiis, millised on õiged puuviljavalikud, mida tervislikus toitumises mahlana kasutada?
Mahla eelised dieedi jaoks
Mahlajoogid on värskete puu- või köögiviljade ekstraktid, mis sisaldavad enamikku neis sisalduvatest vitamiinidest, mineraalidest ja fütotoitainetest. Mõned inimesed usuvad, et puu- või köögiviljamahla tarbimine on dieedi ajal hea.
Seda seetõttu, et mahl aitab toitainetel imenduda ja annab seedesüsteemile kiudainete seedimisel puhkust. Lisaks vähendab mahl tõhusalt vähiriski, tugevdab immuunsüsteemi ja aitab kaalust alla võtta.
Osa kiudaineid tervetes puu- ja köögiviljades läheb aga mahlapressimise käigus kaduma. Sellepärast soovitavad eksperdid tarbida rohkem värskeid puu- ja köögivilju kui mahla.
Dieedi mahlade valik
Puu- või köögiviljamahlade kasutamine ei ole uus viis kaalu langetamiseks. Seda meetodit on kasutatud juba mitu aastat tagasi.
Mahla joomine on üks viis, kuidas dieedi pidamisel suurendada mineraalide, vitamiinide ja antioksüdantide tarbimist. Kõik kolm võivad kiirendada ainevahetust, nii et keha saab põletada rohkem kaloreid.
Siin on mõned puuvilja- ja köögiviljamahlade valikud, mida saate tervisliku toitumise ajal kasutada.
1. Porgand
Üks köögiviljadest, mida saab kaalulangetamise dieedi jaoks mahlaks töödelda, on porgand. Kuigi see pole päris populaarne, aitab porgandimahl rahuldada igapäevaseid toitumisvajadusi ilma õunte või apelsinide kõrge suhkrusisalduseta.
Porgand sisaldab mahlaks tehes madala kalorsusega köögivilju, mis on umbes 39 kalorit. Vaatamata madalale kalorsusele tekitab porgandimahl keha kiiremini täiskõhutunde.
Lisaks sellele suurendab see köögiviljamahl tänu selles sisalduvatele antioksüdantidele teadaolevalt sapi sekretsiooni. Selle tulemusena põletab keha rohkem rasva, mis võib aidata kaalust alla võtta.
5 puuvilja, mis muudavad teid kauem täiskõhuks
2. Kurk
Lisaks porgandile on muuks köögiviljaks, mida saab dieetmahlana kasutada, kurk. Kurk on tuntud kui madala kalorsusega ja veerikas. Kui soovite kaalust alla võtta, peate sööma vähem kaloreid või põletama rohkem.
Seetõttu ei soovitata süüa mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka kõhtu täis toite. Tänu selles sisalduvale vee- ja kiudainesisaldusele annavad kurgid pikemaks täiskõhutunde.
Seetõttu on kurk üks populaarsemaid mahlavalikuid, kui keegi soovib kaalust alla võtta.
3. Ananass
Kas teadsite, et ananassis sisalduvat A-vitamiini ja kaaliumisisaldust saab kasutada dieedi mahlana? Lisaks sellele sisaldab ananass ensüümi bromelaiini ja C-vitamiini, mis võivad aidata parandada seedimist.
C-vitamiin on antioksüdant, mida keha vajab vabade radikaalide vastu võitlemiseks. Samal ajal töötab bromelaiin koos teiste ensüümidega, näiteks lipaasiga, et seedida rasva ja vähendada söögiisu.
Kui ananass töödeldakse mahlaks, saate umbes 132 kalorit, seega on parem oma toitumiskavas toiduportsjoneid kontrollida.
4. Arbuus
Nii nagu ananass, on ka arbuusi kõrge veesisaldus kasulik kaalulangetamiseks. Põhjus on selles, et see puuvili on rikas kiudainete poolest, kuid madala kalorsusega, seega on hea lisada see oma dieeti.
Näete, et keha saab piisavalt vett, võib vähendada nälga ja takistada teil süüa ebatervislikku toitu. Pole üllatav, et arbuusi saab kaalu vähendamiseks mahlaks töödelda.
Tegelikult võib seda rohelise koorega puuviljamahla kombineerida teiste puuviljadega, näiteks apelsinide või madala kalorsusega köögiviljadega. Nii saate sellest tervislikust mahlast maksimumi võtta.
5. Banaan
Banaanid on puuviljad, mis võivad kiirendada keha ainevahetusprotsesse ja tekitada kehas täiskõhutunde. See kollase või rohelise koorega puuvili on suurepärane ka energia lisamiseks ja tervislikuks vahepalaks dieedi ajal.
Võite ka banaane oma dieedi jaoks mahlaks töödelda ja saada eeliseid, mis tervena süües palju ei erine.
Kui soovite kaalust alla võtta, proovige valida keskmise suurusega roheline banaan. See tähendab, et te ei pea valima liiga küpseid banaane, kuna need on liiga magusad.
Banaanidieedi mitmesugused tooted kehakaalu langetamiseks
Näpunäiteid mahla joomiseks kehakaalu langetamiseks
Olles teadnud, milliseid puu- ja köögivilju saab dieedi jaoks mahlaks töödelda, tehke kindlaks, kuidas valida mahla valmistamiseks puu- ja köögivilju.
See meetod võib lisaks päevase kalorivajaduse ja puuviljamahla muude koostiste arvutamisele toetada vähemalt dieediprogrammi. Dieediprogrammi jaoks sobivate mahlade töötlemiseks on ka viise, sealhulgas:
- valida kiudainerikkaid puu- ja köögivilju
- juua puuviljamahla hommikul või pool tundi enne söömist ja
- otsige välja sobiv puuviljamahla osa.
Tegelikult on hea viis puu- või köögiviljade söömiseks värskena. Seda dieedimeetodit saab aeg-ajalt mahla juues muuta, kuid kõige soovitatavam on süüa mõlemat tervena.
Kui teil on lisaküsimusi, võtke õige lahenduse leidmiseks ühendust toitumisspetsialisti või dietoloogiga.