Kuigi liigutused võivad tunduda sarnased, on jooga ja pilates kaks erinevat asja. Pilates on jooga kaasaegsem versioon. Pilatese töötas esmakordselt välja umbes 20. sajandil Saksamaa veteransportlane Joseph Pilates kui kehalise harjutuse vormi, mis keskendub taastumisele ja keha tugevdamisele.
Mida sa pilatese treeningu ajal teed?
Pilatese põhimõte on ühendada mõistmine keha ja hinge vahel, et nad saaksid üheskoos teid igapäevaelus aidata. Selle keha ja vaimu vahelise ühtlustamise saavutamiseks hõlmab Pilates regulaarseid hingamistehnikaid, tasakaalu- ja asendiharjutusi, keskendumist ning liikumist ja lihasjõudu kontrollivaid harjutusi.
Pilatese treening hõlmab mitmeid aeglasi, kuid keskendunud liigutusi, millega kaasneb sügav hingamine. Iga liigutus on loodud voolama ja keskenduma lihaste heale ja täpsele kasutamisele, et teie keha saaks edasi liikuda, et parandada liigutuste koordineerimist, hingamismustreid ja kehatunnetust.
Tegelikult julgustatakse Pilatese ajal sügavalt ja põhjalikult sisse ja välja hingama, et aidata keha detoksifitseerida. Hapniku tarbimine mängib olulist rolli sujuvas vereringes, mis aitab säilitada keha üldist tervist.
Lisaks keha taastamisele pärast vigastust või nõrkade liigeste tugevdamisele aitab Pilates suurendada lihasjõudu ja painduvust ning tasakaalustada keha. Pilatest on aastaid kasutatud ka kehahoiaku parandamiseks.
Pilatese eelised on…
Neile teist, kes on uudishimulikud Pilatese proovimise vastu, kuid pole selle kasulikkuses ikka veel kindlad, lugege seda artiklit, et saada lisateavet Pilatese paljude eeliste kohta kehale.
Kui aga teie peamine eesmärk on vigastuse taastamine, peaksite esmalt konsulteerima oma arstiga, kas kavatsete pilatese treeningut proovida.
1. Tugevdab kere süvalihaseid
Paljud inimesed arvavad, et süvalihaste treenimine on sama, mis kuuepakilise kõhu ehitamine. Ärge tehke viga. Süvalihaste tugevdamine on üks ihaldatumaid Pilatese eeliseid.
Süvalihased on rida lihaseid, mis ulatuvad alumiste rindkere lihastest, kõhust, seljast kuni vaagnat ümbritsevate lihasteni. Süvalihased osalevad peaaegu kõigis inimkeha liigutustes.
Nõrgad või paindumatud süvalihased võivad kahjustada käte ja jalgade funktsiooni ja liikumisulatust ning tühjendada energiat igast liigutusest. Süvalihaste õige treenimine võib suurendada nende tugevust. Tugevate süvalihaste olemasolu tähendab, et teie keha on stabiilsem ja tugevam.
2. Kehahoiaku korrigeerimine
Nagu eespool kirjeldatud, on tugevad süvalihased (sealhulgas kõhu- ja seljalihased) hädavajalikud, et hõlbustada igapäevaste ülesannete (nt väikeste laste ja raskete esemete kandmine) sooritamist.
Pilates treenib teie alaselja, puusade, kõhu ja vaagna lihaseid, mis on keha raskuskese, harmooniliselt töötama. Pilates toetab keha süvalihaseid, et stabiliseerida keha koordinatsiooni, et saaksid istudes või seistes säilitada head kehahoiakut. Hea rüht muudab teid ka pikemaks ja saledamaks, mis omakorda suurendab teie üldist enesekindlust.
Veelgi olulisem on see, et südamiku stabiliseerimine Pilatese abil vähendab ka selgroo kulumist. Pilates võimaldab teil hingata rohkem hapnikku, mis annab stabiilse ja hea kehahoiaku ning lihvib ka teie peenmotoorikat. Teravad motoorsed oskused võimaldavad teil kiiremini reageerida ja püsida tasakaalus ebastabiilsel pinnal, näiteks libedal teel või järskudel kallakutel.
3. Vältida ja vähendada vigastustest tulenevat valu
Pikaajaline istumine ja vähene liikumine nõrgendavad teie keskosa lihaseid. Kui süvalihased on nõrgenenud, võib vale padi või kerge nikastus põhjustada pikaajalist valu – rääkimata sama suure valu kordumise ohust.
Pilates pikendab ja tugevdab lihaseid, suurendab lihaste elastsust ja parandab liigeste liikuvust. Tasakaalustatud jõu ja painduvusega keha on immuunsem ja/või paraneb vigastustest kiiremini.
Seetõttu valivad paljud kroonilise alaseljavaluga inimesed pilatese, mis on näidanud, et see kiirendab taastumist pärast neljanädalast treeningut võrreldes nendega, kes külastavad üksi spetsialisti, väidab ajakirjas Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy avaldatud uuring. . Veelgi enam, valu kadus pärast pilatese rutiini terveks aastaks täielikult.
4. Teritage fookust
Pilates tundub väga lihtne teha, kuid tegelikult nõuab see kõrget keskendumisvõimet. Pilates keskendub meele, keha ja hingamise kontrolli harmoniseerimisele, mis paneb sind rohkem keskenduma igale liigutusele, et sa ei kukuks kogemata ega vigastaks end keset poosi.
Lisaks, kui Hiina teadlased mõõtsid naiste ajutegevuse muutusi pärast 10-nädalast pilatese kasutamist, avastasid nad aju kognitiivse funktsiooni suurenemise, mis on seotud närvivõrgu aktiivsuse, mälu jõudluse ja muude kognitiivsete funktsioonidega.
5. Paranda seksi kvaliteeti
Teatud mõttes hõlmab Pilates Kegeli harjutustega sarnaseid liigutusi vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks. Tugevamad vaagnalihased võivad anda teile intensiivsema orgasmikogemuse.
Lisaks ei lõpe pilatese vaagnalihaste tugevdamise eelised ainult voodis. Kui proovite rasestuda, võivad tugevad vaagnapõhjalihased hõlbustada sünnituse ajal lapse läbisurumist.