Teatud tüüpi toit võib tegelikult aidata teil kaalust alla võtta. Põhjus on see, et need toidud võivad aidata kehal kauem täiskõhutunnet tunda. Tutvuge allpool toodud kaalulangetustoitude loendiga, mida tasub proovida.
Kaalu langetavate toitude loend
Õppige tundma toortoidudieeti ja selle kasu tervisele Mitte ainult regulaarselt treenides, vaid ka kehakaalu langetamist tuleb tasakaalustada tervisliku toitumisega. Üks tervisliku toitumise võtmeid on selliste toitude valimine, mis toetavad teie kaalulangusprogrammi.
Allpool on toodud mõned toidutüübid, mis arvatavasti aitavad vähendada keharasva ja teie arvu skaalal.
1. Munad
Üks tuntumaid kaalulangetamise toite on munad. Kuidas mitte, munad sisaldavad palju valku, tervislikke rasvu ja tekitavad suhteliselt väikese kalorite arvuga pikema täiskõhutunde.
Huvitav on see, et munad on toitainerikkad, nii et dieedil olles ei pea kartma toitainete puudujääke. Sellegipoolest proovige mitte süüa liiga palju mune, et vältida kolesterooli hüppeid.
Enne kehakaalu langetamiseks mõeldud munadieedi proovimist konsulteerige toitumisspetsialisti või dietoloogiga.
2. Rohelised köögiviljad
Köögiviljade tarbimise suurendamine on kõige ohutum viis kaalu langetamiseks ja üks neist on rohelised köögiviljad.
Rohelised köögiviljad, nagu lehtkapsas, spinat ja spargelkapsas, sisaldavad vähe kaloreid ja süsivesikuid. Kuid selle köögivilja kiudainete sisaldus on väga kõrge, nii et see hoiab teid kauem täis.
Seetõttu võite oma õhtusöögitaldriku täita mitmesuguste roheliste köögiviljadega, kartmata paksuks minna. Rohelised lehtköögiviljad on rikkad ka mineraalse kaltsiumi poolest, mis aitab kehal rasva põletada.
3. Madala rasvasisaldusega liha
Selle asemel, et süüa rasvarikkaid toite, võid need asendada madala rasvasisaldusega valgu tarbimisega, näiteks kanarind ja kala.
Tänu oma kõrgele valgusisaldusele aitab see kaalulangetav toit katta teie igapäevase valguvajaduse tervisliku toitumise ajal. Seda tõestavad ajakirjas avaldatud uuringud Rasvumine (Silver Spring, Md.) .
Uuring näitas, et valgu tarbimise suurendamine 25% -ni päevasest kalorist võib vähendada isu 60% võrra. See vähenenud soov aitab oluliselt kaasa kaalulangusele.
Liha tarbi aga alati mõõdukalt. Liigne liha, eriti punase liha söömine ei ole kindlasti tervisele kasulik ja võib suurendada erinevate haiguste riski.
4. Lõhe
Kala eelised saadakse selles sisalduva madala rasvasisaldusega valgu tarbimisest. Üks kalatüüp, mida saate kaalulangetustoiduna kasutada, on lõhe.
Sarnaselt teistele kõrge valgusisaldusega toiduainetele aitab lõhe reguleerida hormoone, mis võivad söögiisu kontrollida. See lõhe kasulikkus aitab teil ka täiskõhutunnet tekitada.
Tegelikult avaldasid uuringud aastal PLos Üks selgus, et lõhe oomega-3 rasvasisaldus aitab vähendada kõhurasva. Nendest leidudest teatati ülekaalulistel osalejatel.
Pole üllatav, et see madala kalorsusega kala on dieedipidajate seas väga populaarne.
5. Avokaado
Erinevalt teistest puuviljadest sisaldavad avokaadod madala süsivesikute sisaldusega tervislikke rasvu. Põhjus on selles, et see roheline puuvili sisaldab monoküllastumata oleiinhapet, mis on oliiviõlis leiduv rasv.
Lisaks võib avokaados sisalduv vee- ja kiudainesisaldus tekitada täiskõhutunde kauem. See on tõestatud uuringutega aastal Toitumisajakiri .
Uuring teatab, et poole avokaado lisamine lõunasöögile võib suurendada küllastustunnet 26 protsenti. See puuvili vähendab ka söögisoovi 3 tunni jooksul 40 protsenti.
6. Jogurt
Kõrge probiootikumide sisaldus jogurtis parandab teatavasti soolte tööd. Terve soolestik aitab kaitsta keha põletiku ja leptiiniresistentsuse eest, mis käivitab peamise rasvumist põhjustava hormooni.
Seetõttu lisatakse jogurtit sageli dieedi menüüsse, et kaalust alla võtta. Lisaks probiootikumidele on jogurtis ka kõrge valgusisaldus, eriti Kreeka jogurt ja happesisaldus selles hoiab sind kauem täis.
Proovige valida rasvasisaldusega jogurt, et vähendada rasvumise ja II tüüpi diabeedi riski. Samal ajal sisaldab madala rasvasisaldusega jogurt tavaliselt palju suhkrut, seega peaksite seda tüüpi jogurtit dieedi ajal vältima.
7. Keedukartul
Riisi aseainena tuntud kartul võib olla ka kaalulangetaja. Kartul on süsivesikute allikas, mida saab kasutada dieedipidamisel.
Tegelikult on dieediks mõeldud kartulid kroonitud ka esikohale küllastustunde indeks . Küllastuse indeks mis on indeks, mis näitab, kui palju toit sind täis teeb.
Friikartulite söömise asemel proovige kartulid keeta ja oodata, kuni need jahtuvad. Põhjus on selles, et külmal keedetud kartulil on väidetavalt vastupidavam tärklis, mis võib aidata teil kaalust alla võtta.
8. Täistera
Teatud tüüpi teravilja teravilja ei soovitata inimestele, kes osalevad kaalulangusprogrammis. Õnneks on mitut tüüpi täisteratooteid, mida saab kasutada kaalulangetustoiduna.
Need terad on kiudainerikkad ja sisaldavad piisavalt valku igapäevaste tegevuste tegemiseks. Üks täistera tüüp, mida saate kasutada, on kaer.
Kaer on teravilja terad, mis sisaldavad rohkesti beeta-glükaani, lahustuvat kiudainet, mis on näidanud, et see suurendab täiskõhutunnet. Peale täiskõhutunde on seda tüüpi lahustuvatel kiududel oluline roll ainevahetusprotsessides.
Kaalu langetamiseks võite kasutada mitte ainult kaera, vaid ka muid täisteratooteid, eriti pruuni riisi ja kinoad.
9. Puuviljad
Pole saladus, et puuviljad pakuvad lugematul hulgal tervisele kasulikke omadusi, sealhulgas aitavad teil kaalust alla võtta. Mõned kaalulangetamise puuviljad, mida võite proovida, on õunad ja pirnid.
Õunte või pirnide söömine söögikordade vahel või vahetult enne sööki võib tegelikult näljatunnet maha suruda. Seda seetõttu, et õunad sisaldavad pektiini, vees lahustuvat kiudainet, mis hoiab keha kauem täis.
Samal ajal on pirnides piisavalt kiudaineid, mis parandavad seedimist ja saadavad ajule signaali, et olete midagi söönud.
Sellegipoolest võivad inimesed, kes järgivad madala süsivesikusisaldusega dieeti või on teatud puuviljade suhtes allergilised, puuvilju vältima.
10. Pähklid
Neile teist, kellele meeldib keset dieediprogrammi näksida, võivad pähklid olla õige lahendus. Paljud arvavad, et pähklite rasvasisaldus võib olla nuumav, kuid tegelikult see nii ei ole.
Üks pähklitüüp, mida saate teha kaalulangetustoiduna, on mandlid. Mandlid on teatud tüüpi pähklid, mis sisaldavad monoküllastumata rasvu, mis võivad tekitada täiskõhutunde.
Hea uudis on see, et mandlid pakuvad ka antioksüdante, E-vitamiini, mangaani ja valku, mida keha vajab. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks tarbi mandleid enne treeningut, et keha saaks treeningu ajal rohkem süsivesikuid põletada.
11. Chia seemned
Üleöö kaerajahu fännidele võivad chia seemned tuttavad olla (chia seemned). Kaalulangetusdieetides sisalduvad sageli supertoidud, mis ennetavad erinevaid haigusi. Kuidas see võiks olla?
Chia seemned on rikkad kõrge valgusisaldusega ja madala kalorsusega. Valk on oluline toitaine, mida tuleb kaalu langetamisel tarbida. Seda seetõttu, et valgurikka toidu söömine aitab vähendada söögiisu ja isu.
Lisaks aitab chia seemnete kiudainesisaldus kehal kauem täiskõhutunnet tunda. Siiski on vaja rohkem uuringuid, et uurida chia seemnete eeliseid teie skaalal.
Ülaltoodud erinevate kaalulangetavate toitude valik on tervisele tõepoolest kasulik. Arutage siiski alati oma arsti või toitumisspetsialistiga, enne kui lisate need toidud oma dieediprogrammi, jah.