Raseduse tunnuseid on erinevaid ja iga ema kogeb erinevaid asju. Mõned raseduse tunnused on kõhukrambid, paistes rinnad, väsimus ja hommikune iiveldus.
Siiski on ka neid, kes tunnevad raseduse märgiks kergesti nälga. Suureneb ka isu. Siiski, kas see on tõsi?
Raseda naise märgiks on lihtne nälga jääda
Selline tunne, et olen palju söönud, aga kõht pole veel täis. Selgub, et tõsi, kerge nälg ja suurenenud söögiisu on rasedate naiste tunnused.
Trimestri alguses võib emal tekkida söögiisu vähenemine, sest ta peab sellega tegelema hommikune iiveldus mis põhjustab iiveldust ja oksendamist. Aja jooksul emad enam ei koge hommikune iiveldus. Vastupidi, kasvab ka isu.
Suurenenud söögiisu märke võib kogeda ka raseduse alguses, millega kaasnevad muud nähud. Seega on alati toit, mis tuleb suhu pista ja närida.
Kas see on normaalne? Muidugi jah. Et vastata sellele, miks emad jäävad raseduse ajal kergesti nälga, sest lapsed kasvavad juba üsas.
Väikese viibimine emakas annab märku rasedate naiste kergest näljatundest ja söögiisu suurenemisest. Ema kõhus olev laps suureneb aeg-ajalt. Seega vajavad emad ka palju kaloreid, et aidata lapsel kasvada.
Sest kui ta emakas kasvab, on luude, lihaste ja muude kudede moodustamiseks vaja palju toitaineid. See on üks sagedaste näljahoogude taga olevatest ema võimalustest varustada raseduse ajal olulisi toitaineid.
Millele tähelepanu pöörata, kui nälg tuleb?
Kerge nälg kui raseduse märk tekitab soovi teatud toite süüa. Kuigi näljahädale tuleb reageerida, tuleb portsjoneid targalt valida ja sellele tähelepanu pöörata. Kuulake oma keha ja pidage meeles, et teie sündimata laps vajab toitvat toitu.
Siin on mõned näpunäited näljatunde kontrollimiseks raseduse ajal.
1. Jätka mineraalvee joomist
Raseduse ajal vajavad emad kehas palju vedelikku. Vedelikuvajaduse rahuldamiseks joo iga päev 12-13 klaasi. Vältige sooda joomist, sest see võib anda kehale liigseid kaloreid ja suhkrut.
Vett juues saavad emad teada, kas see, mida sa tunned, on tavaline nälg või tõeline nälg. Mõnikord tuleb janutunne nagu nälg.
Seega ärge õigustage raseduse ajal näljatunde ilmnemist rohke toidu söömisega. Tõestage seda, juues kõigepealt mineraalvett.
2. Toiteväärtusliku toidu tarbimine
Kui rasedatel ilmnevad näljanähud, pidage alati meeles, et sööte toitvaid toite. Vastupidavuse säilitamiseks võivad emad süüa kiudainerikkaid toite, näiteks puuvilju ja täisteratooteid.
Lisage menüüsse kõrge toitainesisaldus, nagu valk ja tervislikud rasvad. Valige alati värsked ja kuumtöödeldud toidud ning vältige töödeldud ja ületöödeldud toite. Raseduseaegseks toidumenüü valikuks saavad emad valida puuviljasalati. See sisaldab palju toitaineid ja kiudaineid.
3. Söö sageli väikeste portsjonitena.
Kui nälg tuleb kiiresti, võid süüa sagedamini väiksemate portsjonitena. Proovige järgida seda tervislikku toitumist, süües väikeste portsjonitena viis kuni kuus korda päevas. Süüa saab iga kolme tunni tagant. Selle meetodi abil saab raseduse ajal näljatundest üle saada.
Kui süüa korraga palju, võib kõht liiga täis saada. See võib põhjustada seedetrakti häireid, kuna see põhjustab puhitus, gaasi ja aistinguid kõrvetised. Selle vältimiseks piisab oma toitumise kontrollimisest, tehes seda, mida on eelnevalt kirjeldatud.
4. Varu alati suupisteid
Kui rasedad naised tunnevad kergesti nälga, on see märk sellest, et külmikus peaks alati olema suupisteid. Veenduge, et teie pakutavad tervislikud suupisted oleksid toitvad ja kiudained. Näiteks Kreeka jogurt, mis on segatud kreeka pähklite ja puuviljadega, näiteks mangodega.
Emad saavad probiootikumidest toitaineid seedesüsteemi toitmiseks, aga ka oomega-3 rasvhappeid, mis on kasulikud imiku kasvuks emakas. Samal ajal sisaldab mango B-vitamiine, mis aitavad lapse arengut.
Saate kombineerida erinevaid puuvilju ja pähkleid. Et toitumine oleks raseduse ajal optimaalne.