Peavalud võivad tekkida igal ajal ja igal pool. Peale puhkamise ja peavaluravimite võtmise võite sellest seisundist kiiremini vabanemiseks süüa ka puuvilju. Seal on vähemalt kuus puuviljavalikut, mida saate kodus peavalu leevendamiseks näksida. Kas olete millegi vastu uudishimulik? Vaadake järgmisi soovitusi.
Parimad puuviljasoovitused peavaludest vabanemiseks
Ebatervisliku igapäevase toidu valimise tegur on üks levinumaid peavalu põhjuseid. Tsiteerituna Clevelandi kliinikust võib toidu koostis ja keemiline sisaldus olla üheks peavalu vallandajaks.
Peavalust vabanemiseks on mõned puuviljasoovitused, mida võite proovida. Siin on valikud.
1. Arbuus
Arbuus on puuvili, mis leevendab dehüdratsioonist tingitud peavalu. aastal avaldatud uuringu kohaselt British Journal of Nutrition, dehüdratsioon võib põhjustada peavalu või migreeni. Arbuus sisaldab teadaolevalt 92% vett, mis võib taastada kehavedeliku taseme.
Lisaks on arbuusis ka muid peavaluhaigetele kasulikke aineid, näiteks kiudaineid, C-vitamiini, A-vitamiini ja magneesiumi. Peavaluga patsientidel on vajalik magneesiumisisaldus. Põhjus on selles, et seda mineraalide puudust seostatakse sageli peavaludega ja väidetavalt on see üks vallandajatest.
Siiski tuleb märkida, et peate seda peavalu leevendavat puuvilja tarbima täiesti küpses seisundis. Ärge sööge üleküpsenud või peaaegu mädanenud arbuuse. Põhjus on lagunemisprotsessis, see puu toodab jäätmeid, mida nimetatakse türamiiniks. Türamiin võib tundlikel inimestel põhjustada migreeni peavalu.
2. Banaan
Peavalu, sealhulgas kobarpeavalu leevendamiseks võite banaane kasutada ka puuviljana. Põhjus on selles, et banaanid sisaldavad palju kaaliumi. Kaalium võib aidata taastada kehas vedelikke ja elektrolüüte, mis kaovad dehüdratsiooni tõttu peavalude ajal.
Vähe sellest, banaanid sisaldavad teadaolevalt ka magneesiumi, nii et see võib suurendada peavalu põdejate magneesiumisisaldust. Üks keskmise suurusega banaan sisaldab teadaolevalt 32 mg magneesiumi. Lisaks banaanidele on kõrge magneesiumisisaldusega ka mandlid, spinat või muud peavalu leevendavad toidud.
3. Avokaado
Lisaks banaanidele leidub avokaados ka kõrge magneesiumisisaldusega puuvilju. Seega võib see puuvili olla teie jaoks võimalus peavaludest vabanemiseks.
Üks portsjon kuubikuteks lõigatud avokaadot sisaldab teadaolevalt 44 mg magneesiumi. See kogus moodustab umbes 11–15 protsenti teie igapäevasest magneesiumivajadusest. Magneesiumi soovitatav päevane kogus on täiskasvanud meestele 400-420 mg ja täiskasvanud naistele 310-320 mg päevas.
See ei sisalda ainult magneesiumi, vaid avokaadod on rikkad ka muude toitainete, nimelt tervislike rasvade, B-vitamiinide, K-vitamiini, E-vitamiini ja kaaliumi poolest, mis kõik on head peavalu põdejatele.4. Ananass
Järgmise peavalu vili on ananass. Seda puuvilja võite kasutada sekundaarsete peavalude leevendamiseks, eriti nende puhul, mis tekivad põskkoopapõletike või sinusiidi tõttu. Ananass sisaldab ensüümi bromelaiini, mis seedib valke.
Uuring, mis viidi läbi 2016. aastal ja avaldati ajakirjas Biomeditsiinilised aruanded Bromelain võib vähendada sinusiidi kestust, eriti lastel. Lisaks võib see puuvili parandada hingamist ja vähendada põletikku hingamisteedes.
Lisaks sisaldab ananass ka B-vitamiine, mis võivad soodustada aju paremat toimimist ja suurendada keha võimet stressiga tõhusalt toime tulla. Stress on üks peavalude, eriti pingepeavalu vallandajatest. Kuid selle puuvilja liigne tarbimine võib põhjustada ka kõrvaltoimeid, nagu kõhuvalu või kõhulahtisus.
5. Jõhvikad
Jõhvikad (jõhvikad) on puuviljad, mis on populaarsed kuseteede infektsioonide raviks. Peavalude leevendamiseks võib aga süüa ka jõhvikaid.
Seda seetõttu, et jõhvikad on suure sisaldusega salitsüülhape mis toimib valu leevendamiseks samamoodi nagu aspiriin. See sisu võib ka vähendada põletikku, turset ja vältida peavalu põhjustavaid verehüübeid.
6. Õun
Õunad on ohutu puuvili inimestele, kellel on peavalu, sealhulgas neile, kellel on migreeni sümptomid. Põhjus on selles, et see puuvili sisaldab vähe türamiini. Lisaks sellele võite proovida seda puuvilja süüa, et leevendada peavalu.
Väidetavalt sisaldavad õunad rohkelt kiudaineid ja C-vitamiini ning mitmeid fütokeemilisi ühendeid, mis toimivad antioksüdantidena. Kõik need koostisosad võivad kaudselt aidata leevendada seedehäiretest põhjustatud peavalu.
Peale otse söödava puuvilja võib ka süüa õunasiidri äädikas või õunasiidri äädikat peavalu leevendamiseks. Õunasiidri äädikas on teadaolevalt ka looduslik vahend peavalude vastu.
7. Kirsid
Kirsid on tuntud oma omaduste poolest, mis vähendavad inimese kusihappe taset. Vähe sellest, arvatakse, et selle puuvilja söömine leevendab ka peavalu.
Nagu õuntes, on ka kirsside türamiini tase madal, nii et see puuvili on migreenihaigetele ohutu. Lisaks leidsid Michigani osariigi ülikooli teadlased, et kirssidele punase värvuse andev kemikaal vähendab valu paremini kui aspiriin ja pakub antioksüdantset kaitset, mis on võrreldav E-vitamiini lisanditega.
See puuvili võib pärssida ka tsüklooksügenaas-1 ja 2 ensüüme, mis on samad, mis aspiriini ja ibuprofeeni toimel valu leevendamisel peavalu all kannatavatel inimestel.
Peavalu leevendamiseks võite regulaarselt puuvilju tarbida. Kui aga peavalu on tõesti häiriv või ebamugav, tuleks õige ravi saamiseks pöörduda arsti poole.
Puuviljad, mida vältida, kui teil on peavalu
Kõik puuviljaliigid on keha tervisele põhimõtteliselt head. Ülaltoodud puuviljade seerial on isegi peavalu leevendav lisakasu.
Siiski on ka teisi puuvilju, mis võivad tegelikult põhjustada teatud peavalu. Üheks näiteks on tsitrusviljad, nagu sidrunid ja apelsinid, mis arvatavasti põhjustavad mõnel inimesel migreeni.
Sellegipoolest ei koge mitte igaüks, kes neid puuvilju sööb, migreeni peavalu. Väidetavalt olete konkreetse puuvilja suhtes tundlik, kui teil on 20 minutit kuni 2 tundi pärast selle söömist pidevalt peavalu.
Iga inimese enda migreeni põhjus võib olla erinev. Seega, kui soovite oma migreeni põhjust välja selgitada, proovige pidada päevikut, kuhu oleks kirjas peavalude esinemise aeg. Nii on teil lihtsam mõista, mis peavalu põhjustab.