Rasedad naised kipuvad mõnikord vältima teatud toite, kuna neil on aroomi sissehingamisel iiveldus ja soov oksendada. Tegelikult peavad emad ikkagi sööma, et rahuldada suurenenud toitumisvajadusi, sest nad on rasedad. Et ikka saaks mugavalt ja ablatult süüa, on raseduse ajal, eriti varajase raseduse ajal, iivelduse leevendamiseks või ennetamiseks erinevaid toite.
Miks tunnete raseduse ajal iiveldust?
Iivelduse kaebused on emade seas tavaline nähtus, eriti raseduse 1. trimestril või umbes 6. nädalal.
Iiveldust, mida emad kogevad, nimetatakse tavaliselt hommikuseks iivelduseks, kuna see esineb hommikul.
Iiveldus tingitud hommikune iiveldus (emesis gravidarum) tunneb üldiselt umbes 50% rasedatest naistest.
Iiveldus raseduse ajal ei ilmne enne raseduse lõppu, kuid võib lõppeda pärast 12. rasedusnädalat.
Te ei pea muretsema, sest iiveldus, mis on üks raseduse tunnustest, ei ole ohtlik teile ega lootele emakas.
Iiveldus raseduse ajal tekib raseduse ajal toimuvate hormonaalsete muutuste tõttu, näiteks hormooni östrogeeni taseme tõus.
See on normaalne, sest see tähendab, et teie emakas areneb hästi.
Kuid liigne iiveldus ja oksendamine raseduse ajal ning isegi raskused söömisel võivad olla märk sellest, et teil on hüperemesis gravidarum.
Kas toit võib raseduse ajal iiveldust põhjustada?
Iiveldus ja oksendamine, mis ulatub kergest kuni raskeni, põhjustavad tavaliselt rasedate naiste ebamugavust ja söömist laiskuks.
Tegelikult on toite, mis põhjustavad emal iiveldust kas lõhna, maitse või välimuse tõttu.
Liiga tundlikkus või ülitundlikkus lõhnade suhtes on üldiselt üks peamisi põhjusi, miks rasedad naised iiveldust ja oksendamist kogevad.
Ka rasedatel iiveldust ja oksendamist esile kutsuv lõhn on erinev, seda nii toidulõhna kui ka muu tõttu.
Rasvaste ja rasvaste toitude seedimine organismis võtab samuti kauem aega, mistõttu tekib emal iiveldustunne, eriti kui seda süüakse liiga palju.
Lisaks võib seedeärritust tekitada ka väga vürtsika maitsega rasedatele mõeldud toit.
Seetõttu peavad rasedad naised pöörama tähelepanu igapäevasele toidutarbimisele, mis võib raseduse ajal, eriti varajase raseduse ajal, leevendada või ennetada iiveldust.
Millised on iiveldust leevendavad toidud raseduse ajal?
Iiveldus võib kindlasti mõjutada teie isu. Iivelduse korral ärge aga laske oma toidutarbimisel väheneda.
Pidage meeles, et rasedate naiste toitumine suureneb ja teie emakas olev loode vajab oma arenguks ja kasvuks palju olulisi toitaineid.
Vähe sellest, liiga sage oksendamine võib põhjustada ka kehale vajalike toitainete ja elektrolüütide tarbimise puudust.
Seetõttu taastage võimalikult palju oma söögiisu, pöörates tähelepanu ja sorteerides toidutarbimist.
Iivelduse raviks vajalike toitude söömine on praegu vajalik iivelduse ennetamiseks ja leevendamiseks raseduse ajal.
Seega tehke kindlaks, millised toidud võivad raseduse alguses leevendada või iiveldust leevendada.
Mõned toidud iivelduse leevendamiseks või leevendamiseks raseduse ajal, eriti noore raseduse ajal, on järgmised:
1. Kiudained
Suurendage rasedate naiste kiudainete tarbimist värsketest köögiviljadest ja puuviljadest, et vältida iiveldust raseduse ajal.
Köögiviljades ja puuviljades sisalduvad kiudained võivad aidata vähendada happe tootmist maos, mis võib vähendada iiveldust.
Lisaks aitavad kiudained ka raseduse ajal seedimist siluda. Lisage raseda naise hommiku-, lõuna-, õhtu- või suupistemenüüsse kiudainete allikaid.
2. Külm toit
Raseduse ajal võib iiveldust leevendada külmade toitude nagu gado-gado, köögiviljasalat, puuviljasalat, salat, toored juurviljad, jäätis jt söömine.
Kuuma toidu temperatuuri asemel võib külma temperatuuriga toit olla nii ennetav kui ka iivelduse leevendaja raseduse alguses.
Põhjuseks võib olla see, et kuum temperatuur võib muuta toidu lõhna tugevamaks.
Seetõttu võib soe toit põhjustada rasedate naiste iiveldust ja isegi oksendamist.
Kuigi külm toit võib olla päästja emadele, kes on rasedad ja sageli iiveldavad.
Siiski pööra tähelepanu hügieenile ka toorest külmast toidust, nagu salatid või toored juurviljad.
Veenduge, et noorte rasedate toit, et mitte iiveldada, oleks puhas mikroobidest ja bakteritest.
3. B6-vitamiini sisaldavad toidud
Huvitav on see, et Ameerika Rasedusassotsiatsiooni andmetel on B6-vitamiin üks rasedate naiste vitamiinidest, mis võib tegelikult aidata iivelduse vastu.
B6-vitamiini toiduallikad, mida rasedad naised saavad süüa, on täistera teraviljad, kaer, täisteraleib, banaanid, papaia, avokaado, spinat, kala, oad ja herned.
Lisaks sellele võivad rasedad naised süüa liha, päevalilleseemneid, sarapuupähkleid, kreeka pähkleid, maapähkleid, india pähkleid ja kana, et rahuldada igapäevast B6-vitamiini vajadust.
4. Kergesti imenduvad toidud
Iivelduse vastu aitavad hästi kiiresti seeditavad toidud nagu kartul, puder, leib, kanasupp, küpsised ja muud.
Seda seetõttu, et need erinevad toidud ei püsi maos liiga kaua ning tekitavad rohkem punnitust ja iiveldust.
Võtke näiteks, kui tunnete riisi süües iiveldust, proovige rasedatele mõeldud riisiasendajaid, näiteks kartulit, mis imendub kergemini.
5. Ingver
Ingver ei saa mitte ainult soojendada keha, vaid võib olla abiks ka iivelduse leevendajana ja kõhu rahustina raseduse ajal.
Proovige lisada viilutatud ingverit kuuma vette või teele, kui tunnete iiveldust ja soovite oksendada.
Supile või praesegule võid lisada ka riivitud ingverit, et noorte rasedate toidu maitse, et nad haigeks ei jääks, muutuks maitsvamaks.
6. Sidrunid
Sidruni värskendav aroom ja maitse toitudes ja jookides võivad aidata raseduse ajal iiveldust ennetada ja leevendada.
Sidruniga saate iiveldusega toime tulla, lisades klaasile veele sidrunimahla või pigistades isegi sidruniviilu.
Lisaks peate iiveldusega toimetulemiseks jooma rohkem vett.
Lisaks keha värskendamisele võib vee joomine tasakaalustada ka kehavedelikke, et vältida dehüdratsiooni.
Milliseid toite tuleks iivelduse korral vältida?
Tähelepanu pööramine toidu tarbimisele, mis võib olla iivelduse leevendaja või leevendaja raseduse alguses, on teie kaebuste puhul väga kasulik.
Siiski veenduge, et piiraksite või isegi väldiksite toitude söömist, mis võivad iiveldust halvendada.
Iivelduse vältimiseks raseduse ajal tuleks vältida järgmisi toite:
1. Tugeva aroomi ja maitsega toit
Tugeva lõhna ja maitsega toiduained, nagu karri või rohkelt vürtse sisaldavad toidud, tekitavad tavaliselt iiveldust kergesti.
Koos ema tundlikkusega toidulõhna suhtes, mis raseduse ajal suureneb, põhjustab see loomulikult iiveldust ja oksendamist.
2. Rasvane toit
Rasvastel toitudel on keha täielikuks seedimiseks pikem aeg.
Mida kauem rasvast toitu sööd, seda kauem see tõenäoliselt seedesüsteemis püsib.
See võib teid rohkem iiveldada, kuna toit ei seedita.
3. Soe toit
Nagu eelnevalt selgitatud, soovitatakse külma toitu süüa nii profülaktikaks kui ka iivelduse leevendamiseks raseduse alguses.
Teisest küljest põhjustavad kuumad toidud tavaliselt iiveldust.
Selle põhjuseks on asjaolu, et raseduse ajal tundub toidulõhn tavaliselt tugevam, eriti rasedate naiste puhul, kes on lõhnade suhtes tundlikumad.
Söö mõõdukalt ja ära unusta piisavalt vett juua
Iivelduse ajal söömise osa tuleks läbi mõelda, et seda liiga palju ei oleks.
Selle asemel, et süüa kohe suurtes kogustes, peaksite sööma väikestes kogustes, kuid sagedamini, et teil ei tekiks iiveldust.
Näiteks on parem, kui sööte väikseid eineid või suupisteid iga 2–3 tunni järel, selle asemel, et süüa kolm korda päevas suuri eineid.
Vähe sellest, Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži andmetel vajab keha ka raseduse ajal rohkem vedelikku.
Seega proovige kogu päeva jooksul rohkem juua, mitte ainult siis, kui olete janu.
Ebapiisav vedeliku tarbimine võib põhjustada ka dehüdratsiooni, mis süvendab iiveldust.