Uimasus ilmneb sageli kriitilistel tundidel, kuigi paljud tegevused sunnivad unisust kohvi joomisega ignoreerima või eemale peletama. Kahjuks võib tähelepanuta jäetud unisus sundida teid mitte keskenduma ülesannete täitmisele. Seetõttu tuleb leida viis unisusest vabanemiseks kvaliteetse uinakuga ehk power nap.
Igasugused uinakud
Uinakud koosnevad erinevat tüüpi une pikkusest, näiteks:
- Nano uinak on 2-5-minutiline uinak. Seda saab teha nende jaoks, kellel on päeva jooksul paljude tegevuste tõttu väga piiratud uneaeg.
- mini uinak on 5-20-minutiline uinak.
- power nap on 20-30-minutiline uinak. power nap on ideaalse pikkusega uinak, mis võib anda uinakule optimaalseid eeliseid.
- Laisa mehe uinak on viiekümne kuni üheksakümne minutiline uinak. Seda saab teha, kui teil on magamiseks palju vaba aega. Kahjuks tekitab rohkem kui 30-minutist uinakut tavaliselt pahur ja hajameelsus, sest sunnid end voodist tõusma.
Erinevus power nap ja maga hästi
power nap on lühike uinak, umbes 20-30 minutit. See uinak võib sind taas vormistada ja tegevusi ellu viia.
power nap on midagi, mida saate teha, et vabaneda uimasusest keset tegevust, mida teete. Uuringud on näidanud, et power nap võib parandada teie mälu, kognitiivseid võimeid, loovust ja energiataset.
power nap tekib tavaliselt siis, kui uneprotsess siseneb alles kahte esimest etappi, mis tavaliselt kestavad 20–30 minutit. Vahepeal on öine magamine täielik uneprotsess, sest see on sisenenud kogu unetsüklisse. Tavaliselt vajavad täiskasvanud täieliku unetsükli läbimiseks 90–120 minutit.
Kasu võimsus nalk
power nap ja hea uni, mida tavaliselt teete, võivad mõlemad teie kehale kasulikud olla, näiteks suurendavad ajuvõimsust ja vastupidavust. Hea uni võib pakkuda pikaajalist kasu, võrreldes päevaste uinakutega.
Põhjus on selles, et sügav uni tekib seetõttu, et see läbib kogu uneprotsessi. Seega võib hea uni aidata kehal keharakke noorendada ja parandada. Selle tulemusena võib hea uni parandada mälu, energiat, lihaste ja kudede paranemist ning hormoonide vabanemist.
Sellegipoolest vajate uinakut vaimu värskendamiseks, keha lõdvestamiseks ja energia suurendamiseks. Sest uinaku ajal su aju aeglustub, kehatemperatuur langeb, mistõttu muutuvad lihased lõdvemaks.
power nap võib leevendada unisust, suurendada jõudlust ja tootlikkust ning värskendada meelt. See uinak on kasulik ka siis, kui tahad päeval sõita ja oled unine. Mootorsõidukiga sõites õnnetuse ohu vältimiseks peate mõnda aega magama.
Näpunäiteid kvaliteetseks ja värskendavaks uinakuks
Uinaku pikkuse määramiseks peate tähelepanu pöörama vabale ajale. Kui soovid aga uinakust maksimumi võtta, ei tohiks magada kauem kui 30 minutit.
Kvaliteetsema une tagamiseks peaksite seadma äratuse, magama mugavas kohas ja lülitage uinaku ajal mobiiltelefoni märguanded välja. See aitab vältida ka sünget, peapööritust või peapööritust bete kui pärastlõunal ärkad.