Õige toitumise tarbimine mängib aju tervises olulist rolli. Kahjuks ei suuda igaüks oma toitumisvajadusi rahuldada ainult igapäevaselt söödud toiduga. Mõned inimesed võivad vajada täiendavat toidulisandite tarbimist. Kui olete üks neist, on siin mõned aju toidulisandite valikud, mida saate iga päev tarbida. Enne alltoodud toidulisandite võtmist konsulteerige siiski kõigepealt arstiga.
Erinevad toidulisandite valikud aju jaoks, mida saate tarbida
1. Vitamiin B12
Teadlased on pikka aega uurinud seost B12-vitamiini (kobalamiini) madala taseme ja mälu vahel. Vitamiin B12 mängib rolli müeliini moodustumisel, mis on rasvaine, mis katab ja kaitseb aju- ja seljaaju närvikiude.
Mayo kliiniku eksperdi sõnul võib piisav B12 tarbimine teie dieedis aidata kaitsta aju närvikahjustuste eest, parandada mälu ja vähendada vaimse allakäigu riski.
2. E-vitamiin
Mõned tõendid viitavad sellele, et E-vitamiin võib eakate mõistusele ja mälule kasu tuua. Kuigi E-vitamiin ei näi vähendavat Alzheimeri tõve riski, arvatakse, et see aeglustab haiguse progresseerumist.
Selle aju jaoks mõeldud toidulisandi võtmisel peaksite siiski olema ettevaatlik. Põhjus on selles, et rohkem kui 1000 RÜ E-vitamiini tarbimine päevas on südamehaigustega inimestele väga riskantne, eriti neile, kes võtavad verevedeldajaid. E-vitamiini suured annused suurendavad ka eesnäärmevähi riski.
Seetõttu pidage enne selle toidulisandi võtmist alati nõu arstiga.
3. Omega-3 rasvhapped
Omega-3 rasvhapped on aju arengu jaoks oluline toitaine. Uuringud näitavad, et suurem oomega-3 rasvhapete tarbimine sellistest toiduainetest nagu kala ja taimeõlid võivad aidata Alzheimeri tõve ära hoida.
Teises uuringus leiti ka, et inimesed, kes võtavad kalaõli toidulisandeid, on aju nõrgenemise (atroofia) eest ohutumad kui need, kes kalaõli ei võta.
4. Atsetüül-L-karnitiin
Mitmed uuringud on näidanud, et aminohappe karnitiini süntees võib aidata mäluhäiretega Alzheimeri tõvega patsiente. See toidulisand võib pakkuda suuremat kasu inimestele, kellel tekib Alzheimeri tõbi suhteliselt noores eas või kelle Alzheimeri tõve arengumäär on väga kiire.
Mõnede inimeste jaoks suudavad toidulisandid katta toitainete ja vitamiinide tarbimise, mida nad iga päev söödavast toidust ei saa. Enne toidulisandite võtmise otsustamist konsulteerige siiski alati arstiga. Seda selleks, et saaksite ohutu ja teie vajadustele vastava päevaannuse.
Veel üks parim viis oma mälu parandamiseks
Tegelikult on teie aju mälu ja kognitiivse funktsiooni parandamiseks mitu muud viisi, nimelt:
1. Pöörake tähelepanu toitumisele
Toit mängib olulist rolli tervise, sealhulgas aju säilitamisel. Isegi see, mida te tarbite, mõjutab ka meeleolu, ajuenergiat, mälu ja keha võimet stressiga toime tulla.
Glükoosi ja liitsüsivesikute vajaduste rahuldamine annab ajule piisavalt energiat oma funktsioonide täitmiseks. Mõned ajule kasulikud toiduained hõlmavad kala, tumerohelisi lehtköögivilju, värskeid puuvilju, täisteratooteid jne.
2. Regulaarne treening
Regulaarne treening ja füüsiline aktiivsus võivad mõjutada inimese kognitiivset funktsiooni. Füüsilise aktiivsuse korral töötab aju valkude tootmiseks optimaalselt bvihmast tulenev neurotroofne tegur (BDNF), mis aitab suurendada aju verevoolu ja takistab ajurakkude kahjustusi.
3. Maga piisavalt
Uni on parim viis aju puhkamiseks. Põhjus on selles, et unepuudus võib vähendada aju funktsiooni mõtlemiseks ja teabe töötlemiseks. Igal öösel umbes 7-tunnise unevajaduse rahuldamine annab ajule rohkem energiat, et ajul oleks kergem keskenduda.
4. Maandada stressi
Pikaajaline stress suurendab hormooni kortisooli taset. Selle tulemusena võib see vähendada ajufunktsiooni, põhjustades häireid tujuja neil on õpiraskusi. Noh, jooga ja meditatsioon aitavad teil stressi maandada. Nii ei suurene hormooni kortisooli tase pidevalt.