Need, kes kannatavad hüpertensiooni või kõrge vererõhu all, on vaja järgida tervislikku eluviisi regulaarselt treenides. Üks hüpertensiooniga inimeste spordialasid, nimelt võimlemine. Mis kasu on treeningust hüpertensiooniga inimestele? Milliseid harjutusi saab teha?
Treeningu eelised hüpertensiooniga inimestele
Inimesel nimetatakse hüpertensiooni või kõrget vererõhku, kui tema vererõhk on 140/90 millimeetrit elavhõbedat (mmHG). Samal ajal on normaalne vererõhk umbes 120/80 mmHg
Liiga kõrge vererõhk häirib vereringet. See võib põhjustada hüpertensiooni tüsistusi ja raskemaid terviseseisundeid, nagu südamehaigused, insult või isegi surm.
Seetõttu peab hüpertensiooni all kannatav inimene hoidma oma vererõhku kontrolli all, et vähendada tüsistuste riski. Lisaks hüpertensiooniga inimestele mõeldud toidu söömisele tuleb regulaarselt treenida.
Võimlemine on üks spordialadest, mida soovitatakse hüpertensiooniga inimestele. Põhjus on selles, et see spordiala paneb keha palju liikuma, kuid siiski ohutult.
Ühendkuningriigi Blood Pressure Association väidab, et kõrge vererõhuga inimene peaks saama oma füüsilist aktiivsust üsna ohutult suurendada. Suurenenud füüsiline aktiivsus ja rutiin võivad alandada inimese vererõhku.
See võib juhtuda, kuna füüsiline tegevus, näiteks treening, võib südant tugevdada. Tugeva südame korral võib südame poolt kogu kehas pumbatav verevool korralikult kulgeda, ilma et oleks vaja südame poolt rasket tööd teha. Samal ajal võib tugev süda vähendada vere survet arteritesse.
Lisaks on treeningul ka muid eeliseid füüsilisele ja vaimsele tervisele, nimelt:
- Suurendage keha painduvust või painduvust.
- Tugevdab luid.
- Suurendage enesekindlust.
- Parandage kognitiivseid funktsioone, nagu keskendumine ja keskendumine.
- Parandage distsipliini ja sotsiaalseid oskusi.
Erinevad harjutused hüpertensiooniga inimestele
Kõrge vererõhu alandamiseks tuleb regulaarselt treenida. Selleks, et näha mõju vererõhule, kulub vähemalt üks kuni kolm kuud võimlemist.
Mitut tüüpi harjutusi, mida saab teha hüpertensiooniga inimestele. Siin on mõned harjutused, mida saate teha vererõhu alandamiseks:
1. Aeroobika
Üks treeningliik, mis on paljudele teada, nimelt aeroobne treening. Aeroobne treening on teatud tüüpi aeroobne treening. Nagu ka teiste aeroobsete harjutuste puhul, nagu kiire kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit või ujumine.
Nagu muud tüüpi aeroobsed treeningud, on ka aeroobsed treeningud seotud südame tööga. See füüsiline tegevus kontrollib lihastesse siseneva hapniku hulka, mis võib aidata põletada kaloreid ja tõsta südame löögisagedust. Suurenenud südame löögisagedus võib samuti suurendada vere pumpamist kogu kehas.
Aeroobne treening on liigutuste seeria muusika saatel. Tavaliselt juhendab seda harjutust juhendaja ja võimlejad jälgivad lihtsalt liigutusi. Hüpertensiooniga inimestele soovitatakse aeroobset treeningut, nimelt: vähese mõjuga aeroobika või aeroobne treening, mida tehakse kerge intensiivsusega.
Tehke regulaarselt aeroobset treeningut, iga päev vähemalt 30 minutit. Regulaarse aeroobse treeninguga on teie süda tugevam ja vererõhk on paremini kontrolli all.
2. Põrandaharjutus
Erinevalt aeroobsest treeningust ei kaasne põrandaharjutust muusika. Nagu nimigi ütleb, tehakse põrandaharjutusi täielikult põrandal, kasutades matti.
Põrandavõimlemine võib suurendada hüpertensiooniga inimeste füüsilist aktiivsust, ilma et oleks vaja palju energiat kulutada. See spordiala on kasulik ka füüsilise vormi ja liikumisvõime parandamiseks, samuti jõu, painduvuse, agility ja keha tasakaalu suurendamiseks.
Põrandavõimlemise liigutused koosnevad tavaliselt ümberrullumisest, hüppamisest, kätele või jalgadele toetumisest tasakaalu säilitamiseks ja muudest liigutustest. Põrandaharjutusi soovitame teha koos juhendajaga, et saaksite liigutusi õigesti sooritada, et vältida vigastusi.
3. Rütmiline võimlemine
Sarnaselt aeroobsele treeningule kasutab rütmiline võimlemine ka muusika rütmi oma liigutuste saateks. Rütmiline võimlemine või ka rütmiline võimlemine on kunsti ja spordi kombinatsioon koos tantsu või balleti elementidega.
Rütmilist võimlemist saab teha ilma tööriistadeta või tööriistadega. Sageli kasutatavad tööriistad on pulgad, pallid, paelad või muud tööriistad. Selle võimlemise kunst muudab rütmilise võimlemise paljude naiste lemmikuks.
Rütmiline võimlemine nõuab painduvust, väledust ja keha jõudu igas liigutuses. Seetõttu võib regulaarne rütmilise võimlemise harjutamine säilitada hüpertensiooniga inimeste keha vormi.
4. Tera võimlemine
Üks Indoneesias tuntud harjutusi, nimelt teravõimlemine. Teravõimlemine on füüsiline ja vaimne harjutus, mis ühendab kehaliigutused hingamistehnikatega.
Teravõimlemise liigutused tehakse regulaarselt ja harmooniliselt. Mõned uuringud näitavad, et regulaarne füüsiline aktiivsus võib alandada inimese vererõhku. Lisaks, kuigi seda tehakse aeglaselt ja see ei tekita palju higi, võib see harjutus säilitada ka keha vormisoleku.
Teravõimlemine on üldiselt eakate spordiala, kuna vigastuste oht on minimaalne. Kuid hüpertensiooniga inimestele sobib see harjutus ka teha.
Asjad, mida tuleks hüpertensiooniga seotud harjutuste tegemisel arvestada
Enne treeningu alustamist tuleb hüpertensiooniga inimeste puhul arvestada mitme asjaga. Seda tuleb teha nii, et see oleks teie kehale ohutu ja selle kasulikkus kõrge vererõhu langetamisel oleks maksimaalselt tuntav.
Konsultatsioon arstiga
Kõrge vererõhuga inimestel on hea enne treeningu või treeningprogrammi alustamist konsulteerida arstiga. Arst annab teie seisundile vastavad harjutused või treeningjuhised.
Alustage hüpertensiooni treeningut soojendusega
Pidage meeles, et ükskõik millist spordiala või treeningut soovite teha, peate alustama soojendusega. Soojendus võib muuta teie keha paindlikumaks, hõlbustades liikumist ja aidates vältida vigastusi treeningu ajal.
Sümptomite ilmnemisel pöörduge viivitamatult arsti poole
Kuigi kõrgvererõhutõvega inimeste jaoks on vaja treenida, näiteks treeningut, peate ka teatud märkide või sümptomite ilmnemisel treeningu viivitamatult lõpetama. Need sümptomid, nagu valu rinnus, kaelas, lõualuus või käes, õhupuudus, pearinglus või minestamine või ebaregulaarne südametegevus.
Vererõhu kontroll
Ainus viis teada saada, kas treening on teie vererõhku mõjutanud, on regulaarselt vererõhku kontrollida. Laske oma vererõhku kontrollida arstil või kasutage kodus vererõhu mõõtmiseks seadet.
Kui teil on vererõhumõõtja, saate mõõta vererõhku enne ja pärast regulaarselt iga päev. Siiski peate siiski konsulteerima arstiga, et saada õiget teavet hüpertensiooni arengu kohta.