Kas lastel hakkab iga päev mitmekesine toit, mida iga päev pakute? Pole põhjust muretseda, võite olla loominguline suupistete või suupistetega, mis pole mitte ainult maitsvad, vaid võivad suurendada ka teie lapse immuunsust. Vaadake oluliste toitainete loendi ülevaadet ja järgmisi soovitusi lastele mõeldud immuunsust tugevdavate suupistete kohta.
Lapse immuunsüsteemi tõstvad toitained, mis peavad snäkkides olema
Toitumine mängib lapse immuunsüsteemi säilitamisel olulist rolli. Õige toitumine ei toeta mitte ainult laste õppimisvõimet, vaid aitab tugevdada ka nende keha immuunsust haiguste infektsioonide vastu võitlemisel. Siin on lapse immuunsust tugevdavad toitained, mis peavad olema teie lapse dieedis:
- C-vitamiin: toimib antioksüdandina üldise tervise säilitamiseks ja keha immuunsüsteemi tugevdamiseks.
- E-vitamiin: kaitseb kehakudesid ja rakke kahjustuste eest ning hoiab terveid punaseid vereliblesid.
- Tsink: soodustab rakkude kasvu ja ainevahetust ning hoiab ära kängumise.
- D-vitamiin: tugevdab luid ja hambaid ning omastab kehale vajalikku kaltsiumi.
- Seleen: hoiab terveid veresooni, südant, lihaseid ja nahakudesid ning ennetab vähki.
- Beetakaroteen: A-vitamiini allikas, mis on oluline immuunsüsteemi, naha tervise ja nägemise jaoks.
- Valk: moodustab ja säilitab kehakudesid, nagu lihased, immuunsüsteemi organid.
- Prebiootikumid: toimivad seedekulglas heade bakterite (probiootikumide) toiduna ja suurendavad heade bakterite hulka, et organism muutuks tervemaks.
Soovitatavad snäkid laste immuunsüsteemi tõstmiseks
Eat Right aruandlusest võib lastele suupisteid anda 1-2 korda päevas. Siiski tasuks ikka enne vahepala andmist tähelepanu pöörata lapse söömisgraafikule, et see söögiisu ei mõjutaks, kui on käes.
Ideaalis anna lapsele vahepala paar tundi pärast söögi lõppu ja umbes üks kuni kaks tundi enne järgmist söögikorda.
Siin on soovitused suupistete või maitsvate suupistete kohta, mis toimivad ka laste immuunsüsteemi tugevdajatena, mida saate kodus valmistada:
1. Küpsetatud bataat koos ghee
Esimene lastele kergesti valmistatav immuunsust tugevdav toit on küpsetatud bataat ghee (puhas või). Lõika maguskartul lihtsalt väikesteks tükkideks. Seejärel määrige ghee ja küpseta ahjus küpseks.
Ghee on rasvaallikas, millel on põletikuvastane toime. Samal ajal on bataat rikas kiudainete poolest, mis võivad aidata eemaldada lapse kehast toksiine.
2. Banaan mandlivõiga
Banaanide ja mandlivõi kombinatsioon on maitsev prebiootiline suupiste. Tuleb vaid banaan tükeldada ja lusikatäis mandlivõid peale määrida. Seejärel lisage veidi riivitud ingverit või ingveripulbrit, et saada kergesti kaasaskantavat põletikuvastast toitainet.
3. Kimchi
See hapendatud valge kapsa ja kapsa snäkk on ka lapse immuunsust tugevdav toit, mida saab kasutada vahepalana. Kimchi sisaldab A-, B- ja C-vitamiine ning häid baktereid seennakkuste ja vähi ennetamiseks.
4. Smuutid jogurt
Peale selle, et madala rasvasisaldusega jogurt on valgu- ja kaltsiumirikas, sisaldab see ka palju häid baktereid, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja lapse organismi seedimist.
Tavaliselt maitseb madala rasvasisaldusega jogurt õrnalt. Seetõttu lisage värskeid puuvilju ja mett, seejärel segage, et saada smuutid maitsev puuvili. Lastele eelistamiseks külmutada smuutid ja serveeri paprika kujul.
Jogurti võid asendada keefiriga (kääritatud kitsepiim), mis on samuti suurepärane probiootikumide allikas. Magusa maitse saamiseks lisage lihtsalt marju ja prebiootiliste kiudainete allikana kreeka pähkleid.
5. Popkorn
Popkorn on lapse immuunsust tugevdav toit, kuna see sisaldab palju kiudaineid ja täisteratooteid. Valimise asemel popkorn mis on segatud võiga, ostke spetsiaalsed popkornituumad eraldi. Seejärel küpseta kastrulis ja sega vähese oliiviõliga. Toiteväärtuse suurendamiseks võite asendada või puistaga parmesani juustuga.
6. Radade segu
Radade segu on energiatihe vahepala, mis koosneb pähklitest, magustamata kuivatatud puuviljadest ja madala suhkrusisaldusega teraviljast. Sinna võid segada ka täisterakringlit või väherasvast granolat radade segu teie lapse lemmik. Seda suupistet on väga lihtne valmistada ja see on mugav suupiste lastele koolis või liikvel olles.
7. Valgu snäkid
Ülimalt lihtsaks proteiinisnäkiks serveerige lihtsalt hambatikuga hakitud madala rasvasisaldusega juustu. Võid teha ka rullikeeratud nisutortillasid vähese juustu ja erinevate juurviljadega nagu salat, tomat ja paprika.
Samuti saate täiendada oma lapse igapäevast toitumist, optimeerides samal ajal tema immuunsüsteemi, andes kasvupiima. Valige piim, mis sisaldab olulisi toitaineid, nagu prebiootiline PDX:GOS koos betaglükaaniga.
PDX:GOS-i prebiootikumidel on roll laste trakti tervise säilitamisel. Samal ajal on betaglükaan toitaine, mis stimuleerib immuunrakke muutuma aktiivseks ja suurendab nende aktiivsust. Nende kahe toitaine kombinatsioon võib optimeerida laste immuunsust nende kasvuperioodil.
Kas olete pärast lapsevanemaks saamist uimane?
Liituge lapsevanemate kogukonnaga ja leidke lugusid teistelt vanematelt. Sa ei ole üksi!