Astma on haigus, mis on korduv. Kahjuks ei saa seda haigust täielikult ravida, sest väidetavalt on põhjus geneetiline. Siiski on endiselt võimalusi astma ennetamiseks, et sümptomid ei korduks igal ajal. Siin on mõned põhilised astma ennetamise näpunäited, mida saate teha.
Peamine viis astma ennetamiseks
Astma sümptomid võivad ilmneda igal ajal ja kõikjal, mida te ei oota.
Tsiteerituna riiklikust tervishoiuteenistusest, on see tingitud hingamisteede tursest või põletikust, mis on põhjustatud teatud vallandavatest teguritest.
Asjakohased ennetusmeetmed võivad aidata minimeerida astma kordumise võimalust tulevikus. Samuti võib see leevendada sümptomeid, mis võivad ilmneda astmahoo ajal.
Mõned astma ennetamise sammud, mida võite võtta, on järgmised.
1. Vältige päästikut
Kui teil on ametlikult diagnoositud astma, on oluline teada, millised konkreetsed asjad võivad rünnaku vallandada. See on hea esimene samm astma ennetamiseks.
Astmat põhjustavad paljud tegurid, kuid kõige levinumad on järgmised.
- Tolm, prussakad, loomade kõõm, puude õietolm, rohi ja lilled.
- Allergia teatud toiduainete suhtes.
- Sigaretisuits, jäätmepõletussuits ja õhusaaste.
- Kemikaalid kodu- ja kosmeetikatoodetes.
- Ekstreemsed ilmastikuolud või kliimamuutused.
- Lõhnaained parfüümides või muudes toodetes.
- Teatud ravimid, nagu valuvaigistid (aspiriin või ibuprofeen) ja mitteselektiivsed beetablokaatorid südamehaiguste korral.
- Teatud haiguste ajalugu, nagu GERD.
- Ülemiste hingamisteede viirusinfektsioonid, nagu külmetus, gripp ja põskkoopapõletik.
- Füüsiline aktiivsus, sealhulgas sport.
- Liigne stress ja ärevus.
- Liigne laulmine, naermine või nutmine.
Allergiatest põhjustatud astma on sageli segane, mis on täpne põhjus. Seega, kui teil on astma ja kahtlustate allergiat, pidage nõu arstiga.
Arstid saavad allergeenide leidmiseks teha allergiateste, et seda saaks teha astma ennetamiseks.
2. Astma ennetavate ravimite kasutamine
Astma ravi jaguneb kaheks tööviisiks, millest üks on sümptomite kontrolli all hoidmiseks haiguse kordumise korral ja teine haigushoogude ennetamiseks sümptomite esmakordsel ilmnemisel.
Astmaravimite kasutamist ennetava meetmena võib teha sissehingamise, joomise või süstimise teel.
Mõned kõige levinumad astmaravimid on kortikosteroidid ja bronhodilataatorid.
Täiendav konsultatsioon oma arstiga teie vajadustele vastavate ravimite kasutamise kohta astma ennetamiseks.
3. Võtke ravimeid endaga kõikjale, kuhu lähete
Kui teie astma on kerge korduda, ärge unustage oma sümptomite leevendajat kõikjale kaasa võtta, sealhulgas siis, kui lähete arsti juurde tavapärastele kontrollidele.
See on põhiline samm astmahoogude ägenemise ärahoidmiseks.
Iga kord, kui lähete kodust välja, veenduge, et oleksite vähemalt astmaravimid inhalaator, juba kotti pandud. Kui see on suukaudse ravimi kujul, hoidke ravimvormi läbipaistvas ravimimahutis.
Asetage see kotti, mis on hästi nähtav ja kiiresti ligipääsetav, nagu astmasümptomid korduvad igal ajal.
4. Kasutage niisutajat (niisutaja)
Paljud inimesed ei mõista, et kliimaseadmega kokkupuude võib tegelikult põhjustada astma sümptomite kordumist.
Põhjus on selles, et konditsioneerist väljuv tuul kipub olema külm ja kuiv, nii et see võib ärritada hingamisteid ja käivitada liigse lima.
Soovitav on ruumis paigaldada õhuniisutaja. Niiske õhk võib olla üheks võimaluseks ärritunud hingamisteede ärahoidmiseks, nii saab vähendada astmahoogude riski.
Siiski olge ettevaatlik. Ärge unustage seda tööriista puhastada enne ja iga kord, kui seda kasutate.
Kui jäetakse määrdunud, niisutaja sellest saab mikroobide ja seente pesa, mis võib vallandada sümptomite kordumise.
Lugege hoolikalt pakendil olevaid kasutusjuhiseid. Ärge kartke küsida müüjalt, kuidas niisutajat korralikult hooldada ja puhastada.
5. Treenida korralikult ja mitte ülemäära
Tõepoolest, üks astma põhjusi on pingeline tegevus, sealhulgas füüsiline koormus.
Kuid see ei tähenda, et peaksite astma ennetamiseks loobuma ja üldse trennist hoiduma. Tegelikult on õige treeningu tegemine teie astma seisundile kasulik.
Üks viis astma kordumise ennetamiseks treeningu ajal on kindlasti valida õige treeningliik.
Ärge laske oma treeningul astma ägenemisi esile kutsuda. Saate valida, kas ujuda, kõndida või joogata.
Ennetava meetmena peaksid astmahaiged vältima igasugust kõrge intensiivsusega treeningut.
Füüsiline aktiivsus, mis nõuab kehalt pikka aega kiiret liikumist, võib avaldada kopsudele liigset survet, mis omakorda põhjustab mitmeid astma sümptomeid.
Siin on mitmeid spordialasid, mida tuleks astma ennetamiseks vältida:
- Jalgpall,
- korvpall,
- pikamaajooks ja
- Uisutamine.
6. Kandke suumaski
Halvenev kvaliteet seab tegelikult kõik ohtu erinevate hingamisteede haiguste tekkeks. Eriti kui teil on juba astma.
Seetõttu on välitegevuste ajal suumaski kandmine pingutus astma kordumise ärahoidmiseks, mida tuleks rakendada.
Kaitske end suumaski kandmisega, sealhulgas autojuhtimisel või ühistranspordiga sõites.
Maskide kasutamine võib eemaldada saastunud tolmu, määrdunud õhu ja mitmesugused muud võõrkehad, nii et need ei satuks nina kaudu sisse.
See meetod on lisaks astmale tõhus ka erinevate õhu kaudu levivate infektsioonide ennetamisel.
7. Immunoteraapia
Ameerika Allergia-, Astma- ja Immunoloogiakolledž näitas, et immunoteraapia on tõhus allergiatest põhjustatud astma ennetamisel.
Immunoteraapia on allergiaravi, mis suurendab või pärsib immuunsüsteemi. Immunoteraapiaga muutub patsient allergeenidega kokkupuutumisel järk-järgult vähem tundlikuks
See ravimeetod viiakse tavaliselt läbi allergia ja immunoloogiaga tegeleva arsti järelevalve all.
Kuid enne selle ravi alustamist peab arst kõigepealt teadma, millised allergeenid teie astma käivitavad.
Pärast konkreetse allergeeni tüübi tundmist süstib arst teie veeni spetsiaalse ravimi.
Esimestel kuudel tehakse süst tavaliselt kord nädalas. Mõnikord võib seda anda ka ainult üks kord kuus.
Immuunsüsteemi tundlikkus allergeeni suhtes võib kuluda mitu aastat.
8. Kohandage oma dieeti
Kas teil on esinenud GERD-i või haavandeid? Olge ettevaatlik, kui neid korralikult ei kontrollita, võivad mõlemad põhjustada astma sümptomite kordumist.
Kui teil on esinenud happe reflukshaigust, on parim viis astma ennetamiseks kohandada oma dieeti.
Edaspidi peaksid rasvased ja praetud toidud kuuluma tabu hulka, et vältida astma kordumist.
Samuti vältige liiga happelisi ja vürtsikaid toite, sest mõlemad võivad põhjustada maohappe tõusu. Selle asemel sööge rohkem värskeid puu- ja köögivilju.
Kui suudate happe refluksi sümptomeid kontrolli all hoida, saate vähendada astma retsidiivi riski. Niisiis, ärge kartke hoiduda ülaltoodud toidutabudest, et seda astmat ära hoida, jah.
9. Kontrollige sageli kopsufunktsiooni
Lisaks ennetavale meditsiinile peaksite regulaarselt jälgima ka oma kopsude seisundit tippvoolumõõtur. See tööriist on tõhus kui üks astma kordumise vältimise meetmetest.
Tippvoolumõõturi kasutamine on üsna lihtne. Lihtsalt pista tööriista ots suhu ja hinga sügavalt sisse.
Pärast seda hingake seadme õõnsusse välja nii kiiresti ja tugevalt kui võimalik.
Vaadake lehel loetletud numbrite asukohta tippvoolumõõtur. Kui tippvoolumõõturist väljuv arv on kõrge, on teie hingamisfunktsioon hea.
Vastupidiselt, kui see arv on madal, tähendab see, et on oht astma kordumiseks, kuna teie kopsud ei tööta ootuspäraselt.
10. Harjuge nina kaudu hingama
Pingelist tegevust või sporti tehes võid alateadlikult panna sind suu kaudu sisse ja välja hingama.
Selgub aga, et see meetod võib vallandada astma retsidiivi.
Suus ei ole karvu ja ninakõrvalurged võivad sissetulevat õhku niisutada.
Kopsudesse sattuv kuiv ja külm õhk kutsub esile hingamisteede ahenemise, mistõttu teil on raske korralikult hingata.
Kui olete harjunud läbi nina hingama, hoiate sissehingatava õhu sooja ja niiskena. See meetod on ka astma ennetav meede.
11. Puhastage voodit regulaarselt
Madratsid, padjad, polsterdused ja tekid on lestade paljunemise lemmikpaigad.
Nii väike, et te ei pruugi arugi saada, et selle aja jooksul kordub teie astma sageli tolmulestade sissehingamise tõttu magades.
Kasutage HEPA-filtriga vaakumit (kõrge efektiivsusega tahkete osakeste õhk), et eemaldada madratsitelt kõik väikesed õhusaasteained, lestad, tolm, õietolm ja lemmikloomade kõõm.
Pealegi on surnud loomade naharakud väga väikesed ja lendavad kergesti, nii et neid saab filtreerida ainult HEPA-filtriga.
12. Peske padi kuuma veega
Pärast voodi tavapärast puhastamist soovitavad eksperdid regulaarselt pesta ja vahetada voodilinu, patju, polstreid ja tekke vähemalt kord 1-2 nädala jooksul.
Kogu seda voodipesu tuleks pesta kuuma veega, et tõhusamalt hävitada tolmulestad ja vältida nende tagasitulekut.
See meetod võib aidata teil paremini magada ja vältida astmahooge, eriti öösel.
13. Kasuta kõrget patja
Kui teil on ka gripp või põsekoopapõletik, võib lame peaga magamine koguneda nina ja kõri ümber lima või röga (post nina tilguti).
See võib blokeerida õhuvoolu hingamisteedes ja vallandada öösel astma.
Sama mõju võib tunda ka haavandtõve korral. Lamedas asendis magamine võimaldab maohappel liikuda üles kurku.
Lahendusena kasutage kõrget patja, mis aitab vältida lima kogunemist ja maohappe tõusu.
14. Tundlik ilmamuutuste suhtes
Ilm võib olla ka astma vallandajaks. Tavaliselt on puhkusele minnes astmaatikutele suureks väljakutseks ilm. See aga ei tähenda, et sa ei võiks rahus puhkama jääda.
Üks astma ennetusmeetodeid, mida saate puhkuse planeerimisel teha, on teada oma sihtkoha ilmastikutingimusi.
Astma on külma ilmaga üldiselt kerge korduda. Valige kindlasti õige aeg.
Astmahaiged peaksid olema ettevaatlikud ka drastiliste temperatuurimuutuste suhtes, alates kuumast kuni külmani. Seega olete kohustatud kandma või kaasa võtma soojad riided.
Samuti aitab see vähendada külma õhu mõju ja astma sümptomeid, mis korduvad.
Gripivaktsiini võib proovida ka enne puhkusele minekut, et vältida astmat.
Miks vaktsineerida gripi vastu? Põhjus on selles, et astma võib korduda hingamisteedesse sattuvate viiruste tõttu ja seda põhjustab tavaliselt gripiviirus.
15. Hallake stressi hästi
Üks tähtsamaid astma ennetusmeetmeid on püüda mitte koormata oma meelt stressiga.
Mõne inimese jaoks ei ole astmaga kerge elada. Teadmine, et see haigus on ravimatu, võib tekitada segadust, pettumust, viha ja kurbust.
Vähe sellest, öösel astma retsidiivist tingitud unehäired võivad samuti põhjustada stressi.
Seetõttu võite proovida astmast tingitud stressiga toime tulla, liitudes astma kogukonnaga, et jagada kogemusi teiste inimestega, kes samuti seda kroonilist haigust kogevad.
Abiks võib olla ka individuaalne nõustamine psühholoogiga.
Lõdvestu ja mediteeri, et keskenduda olevikule, sest lõõgastustehnikad võivad samuti aidata astmahooge ära hoida.
Võite proovida ka päevikut kirjutada, et panna kirja kõik mõtted, mis teie peas kuhjuvad.
Ennetage retsidiivi astma tegevuskavaga
Astma ennetamise ja kontrolli all hoidmise pingutusena pole vähem oluline astma tegevuskava koostamine.
Astma tegevuskava eesmärk on vältida selle seisundi segamist teie igapäevastes tegevustes ja vältida astma tüsistusi.
Kroonilise astmaga inimestel peaks olema spetsiaalne märge, mis sisaldab üksikasjalikke astma tegevuskavasid, mis on kergesti kättesaadavad.
See sisaldab põhiteavet sümptomite vallandajate loendi, kasutatud ravimite annuste (ning millal ja kuidas neid kasutada), esmaabijuhiste kohta astmahoogude korral.
Haigla erakorralise meditsiini osakonda tuleb lisada ka hädaabi telefoninumbrid, nagu eestkostjad/lähimad pereliikmed, arstide telefoninumbrid, kiirabi numbrid.
Pange oma tegevusplaani koopia rahakotti või koos teiste oluliste ID-kaartidega.