Rasedate naiste hommikusöögimenüü valimine erineb veidi sellest, kui te ei ole rase, sest see ei saa olla meelevaldne. Seda seetõttu, et kõik raseduse ajal tarbitavad toidud ja joogid sööb loote ära ka emakas.
Seetõttu peavad rasedad naised pöörama tähelepanu igale söödavale toidule ja joogile, sealhulgas hommikusöögile. Veelgi enam, päeva alustamine tervisliku hommikusöögimenüüga aitab käivitada teie kogu päeva tegevused.
Noh, siin on erinevad soovitused rasedate naiste hommikusöögimenüü kohta, mis pole mitte ainult tervislikud, vaid ka maitsvad.
Miks on rasedate naiste hommikusöök oluline?
Õhtusöögist hommikuni on keha une ajal energiat kaotanud. Et hommikul saaks optimaalselt oma tegevuste juurde naasta, vajab keha piisavat energiavarustust.
Hommikune hommikusöök mängib rolli, aidates anda energiat, et toetada teie tegevusi enne lõunasöögi saabumist.
Eelkõige seetõttu, et selle raseduse ajal on teie emakas kasvav ja arenev loode.
Seega peavad toidust saadavad energia ja toitained olema suutelised katma ka loote vajadusi.
Hommikusöögi tähtsus rasedatele võib samuti aidata ennetada suupiste toidud, mis sisaldavad palju rasva ja suhkrut, käivitub rasedusest ja beebist.
Sest rasedate naiste hommikusöögi ajal söömine võib mao vähemalt lõunasöögi ajani blokeerida.
Nii on toidu tarbimine ja söömisharjumused raseduse ajal paremini kontrollitavad.
Tegelikult aitab Tommy sõnul regulaarselt niimoodi söömine kindlasti hoida kaalu kiiret tõusu.
Tervislikud hommikusöögimenüü valikud rasedatele
Hea ja tervislik hommikusöök rasedatele sisaldab ideaalis erinevaid rasedatele mõeldud toitaineid, nagu kiudaineid, valku, kaltsiumi, rasvu, süsivesikuid, rauda jne.
Olles teadnud erinevaid vajalikke toitaineid, on nüüd õige aeg välja mõelda ja päeva alustada hommikusöögimenüü.
Kehale vajalike erinevate toitainete rahuldamiseks on siin nimekiri tervislikest ja headest hommikusöögimenüüdest rasedatele, mida saab kodus valmistada:
1. Spinatiomlett ja pruun riis
Spinat ja munad on kaks tervislikku toitu, mis on loote arengule väga head.
Kombineerides on mõlemad väga toitainerikkad ja kindlasti tervislikud. Spinat on rikas folaadi, raua, A-vitamiini ja kaltsiumi poolest.
Folaat on üks olulisi toitaineid raseduse ajal, mida tuleb täita.
Foolhapet vajavad rasedad naised, et vältida kaasasündinud defektidega ja enneaegselt sündinud lapsi.
Mitte vähem foolhappega, ärge jätke vahele kaltsiumirikkaid toite ja jooke rasedate naiste tervislikust hommikusöögimenüüst.
Seda seetõttu, et piisav kaltsiumi tarbimine aitab hoida lapse luud ja hambad emakas tugevana.
Spinat sisaldab ka rauda, mida on raseduse ajal vaja kaks korda rohkem kui mitte rasedana.
Põhjus on selles, et raud on punaste vereliblede üks peamisi komponente.
Terveid punaseid vereliblesid on vaja lapse kasvamiseks ja arenguks emakas, eriti loote piisava hapnikuga varustamiseks.
Samal ajal on munad tervislikud toidud, mis sisaldavad valku, A-vitamiini, B-vitamiine, fosforit, seleeni, D-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini, kaltsiumi ja tsinki.
Samuti aitavad munad optimeerida loote aju arengut ja alandada halva kolesterooli taset teie kehas.
Kuigi pruun riis on veel üks tervislik toit, mis kuulub täistera kategooriasse.
Pruuni riisiga saate tunda täiskõhutunnet kauem, vältides seeläbi isu ebatervisliku toidu järele, nagu rämpstoit.
2. Munade ja avokaadoga täidetud röstitud nisuleib
See rasedatele mõeldud hommikusöögimenüü sisaldab olulisi toitaineid, mida vajavad nii ema kui ka beebi.
Munad sisaldavad koliini, mis on oluline imikute ajufunktsiooni parandamiseks.
Vähe sellest, leiva sisse pistetavad keedumunatükid aitavad täita kehale vajalikku valku, et muuta see palju energilisemaks.
Imikud vajavad emakas korralikult kasvamiseks aminohappeid (teatud tüüpi valke).
Piisav valgu tarbimine aitab optimeerida beebi keha, lihaste ja aju arengut.
Kuigi nisuleib sisaldab kiudaineid, mis aitavad teil kauem täiskõhutundena püsida ja loomulikult terve seedimise.
Püreestatud avokaado lisamine muudab ka rasedate naiste hommikusöögimenüü kiudaine-, mineraal- ja vitamiinirikkamaks.
Avokaadod sisaldavad folaati, kaaliumit, C-vitamiini ja B6-vitamiini, mis aitavad kaasa lapse kudede ja aju tervislikule kasvule ning vähendavad hommikust iiveldust.
3. Kaerahelbed viilutatud puuviljadega
Kas teil pole palju aega hommikusöögi valmistamiseks? Seda rasedatele mõeldud tervislikku hommikusöögimenüüd on väga praktiline valmistada.
Kaerahelbed sisaldavad kehale vajalikke kiudaineid ja rasedatele mõeldud puuviljatükke, mis aitavad suurendada kehale vajalike vitamiinide tarbimist.
Kiudainerikka eine söömine hommikusöögi ajal aitab parandada seedimist ja hoiab täiskõhutunde kauem.
Piisav kiudainete tarbimine võib aidata vältida mitmesuguseid seedeprobleeme raseduse ajal.
Seda rooga saate valmistada, segades tassi kaerahelbeid tassi madala rasvasisaldusega piimaga.
Järgmisena puista peale hakitud kreeka pähkleid ja puuviljatükke, näiteks õunu või maasikaid.
Lisaks kaerahelbedele on kiudainete allikad, mis võivad olla rasedatele naistele mõeldud muude hommikusöögi ajal, näiteks täisteratooted, köögiviljad ja puuviljad.
4. Munakuder pähklite ja juustuga
Munade, pähklite ja juustu söömine aitab teil saada kehale vajalikke igapäevaseid valke.
Pähklid sisaldavad palju olulisi mineraale, mida organism vajab, nagu mangaan, magneesium, seleen, tsink, kaalium ja E-vitamiin.
Kuidas seda lihtsaks teha, prae segades üks muna, seejärel lisa maitseks piisavalt pähkleid koos riivjuustuga.
Seejärel lisage munapudrule maitse andmiseks soola ja pipart.
5. Smuutid mandlipiima, jogurti, kiivi, spinati ja chia seemnetega
Mitte ainult süüa, vaid ka süüa smuutid hommikusöögiks.
Mandlipiima, jogurti, kiivi, spinati ja chia seemnete segamine aitab teil hommikul piisavalt toitu saada.
See jook sisaldab C-vitamiini, valku, kaltsiumi, folaate ja oomega-3.
Seda on lihtne valmistada ja see ei võta kaua aega. Peate lihtsalt segama tassi mandlipiima, tassi jogurtit, ühe kiivi, hunniku spinatit ja ühe supilusikatäie chia seemneid.