Kas sa kõhkled sidruni söömisest, sest see maitseb väga hapu? Tegelikult on sidrunitel lugematu arv tervisele kasulikke omadusi, teate! Uurime selles ülevaates, milline on marjade sisu ja eelised!
Sidrunite toiteväärtus
Nii nagu muud tüüpi puuviljad, on ka sidrunite koostises erinevaid toitaineid ja toitaineid. Lisaks sisaldavad sidrunid vett ja C-vitamiini, mis on üsna kõrged, nagu apelsinidki.
Pangankust tsiteeritud, siin on toitumisalased faktid, mis on arvutatud 100 grammi sidrunisisalduse kohta.
- Kalorid: 34
- Vesi: 92,2 gr
- Kiudained: 0,1 gr
- Kaltsium: 23 mg
- Fosfor: 20 mg
- Naatrium: 31 mg
- Kaalium: 140,0 mg
- Tsink: 0,2 mg
- B1-vitamiin: 0,09 mg
- B2-vitamiin: 0,12 mg
- C-vitamiin: 50 mg
Sidrunite söömise eelised
Kõigile ei meeldi sidrunite hapu maitse, sest kardavad maoärritust või happe refluksi.
Tegelikult on sidrun puuvili, mida on ohutu süüa ka siis, kui kõht on tühi.
Seda seetõttu, et kuigi maitse on happeline ja pH madal, muutub sidruni pH imendumisel ja seedimisel aluseliseks.
Siin on sidrunite eelised või tõhusus, mida peate teadma.
1. Seedimise abistamine
Puuviljade või sidrunivee tarbimise eelised aitavad seedimist siluda.
Arvatakse, et sidrunivesi on looduslik lahtistav jook, et vältida kõhukinnisust.
Tsiteerituna Clevelandi kliinikust võib sidrunites leiduv happesisaldus ja pektiinkiud aidata maos toitu lagundada.
Lisaks sidrunimahla segamisele sooja veega kasutage kindlasti ka puuvilja viljaliha, et te ei kaotaks kiudainete kasulikkust.
2. Säilitage immuunsüsteem
On üldteada, et sidrunid sisaldavad C-vitamiini. See sisaldus on kasulik immuunsüsteemi turgutamiseks.
Lisaks on sidruni veel üks eelis, kuna see sisaldab C-vitamiini, aitab kaitsta keha infektsioonide eest.
Vähe sellest, C-vitamiin on ka oluline tarbimine, kuna keha ei suuda seda ise toota.
3. Säilitage südame tervis
C-vitamiini sisaldus sidrunites on kasulik ka südame isheemiatõve ja insuldi riski vähendamisel.
Seda seetõttu, et sidrunites sisalduvad ühendid, nimelt hesperidiin ja diosmiin, võivad alandada kolesteroolitaset.
Pidage meeles, et kõrge kolesteroolitase võib olla südamehaiguste vallandaja.
4. Vältida aneemia seisundeid
Sidrunid sisaldavad ka üht tüüpi mineraale, nimelt rauda. Sidrunites sisalduva raua eelised seisnevad punaste vereliblede tasakaalu säilitamises.
Rauapuuduse korral ei suuda organism punastes verelibledes hemoglobiini toota.
See seisund, tuntud ka kui rauavaegusaneemia, võib põhjustada õhupuudust ja energiapuudust.
Vähe sellest, sidrunite C-vitamiini sisaldus on kasulik ja tõhus, et omastada võimalikult palju rauda muust toidust.
5. Aidake kaalust alla võtta
Nüüd tarbivad mõned inimesed kaalu langetamiseks sooja vett, mis on segatud sidruniga. Seda seetõttu, et arvatakse, et sidrun põletab kehas rasva.
Puuduvad aga uuringud, mis tõestaksid sidrunivee kasulikkust kaalu langetamisel.
Selgituseks on see, et vee ja sidruni segu võib aidata suurendada küllastustunnet. Seetõttu suudab see meetod ka kaloritarbimisele vastu pidada, nii et ka kaal langeb.
6. Säilitage terved luud ja lihased
Sidrunites on ka muid mineraalaineid, nagu kaltsium ja kaalium.
Need kaks koostisosa muudavad sidruni vilja kasulikuks luude ja lihaste tervise ja tiheduse parandamiseks.
Need kaks mineraalitüüpi on kasulikud ka vererõhu tasakaalu säilitamiseks.
Kuidas on õige sidrunit süüa?
Sidrunite tarbimiseks on palju võimalusi, kuigi mõnikord ei talu te hapukat maitset.
Kõige tavalisem viis on segada sidrunit sooja vee, meega või lisada infundeeritud veena muid puuvilju.
Seejärel võite ka sidrunimahla säästa. Nõuetekohase säilitamise korral võib seda siiski tarbida kuni 4-6 kuud.
Selle asemel säilita ja külmuta sees vitamiinirikast sidrunimahla sügavkülmik kui soovite seda pikka aega hoida.
Kui teil on probleeme, nagu seedehäired, ei ole kunagi valus konsulteerida arstiga.