Kas teadsite, et see, mida sööte, võib mõjutada sperma kvaliteeti? Sarnaselt naistele julgustatakse ka mehi rasestumisvõimaluste suurendamiseks sööma tervislikku ja toitvat toitu väetisena või sperma tugevdajana. Millised on spermat väetavad toidud, mida tuleks tarbida?
Toidud, mis suurendavad meeste viljakust
Fertility and Aging Male uuringus selgitati, et umbes 30% juhtudest, mil rasestumisraskused on tekkinud, olid mõjutatud meeste viljakusprobleemidest.
Kui teil on probleeme viljakusega, on teie toitumine üks seda mõjutavatest teguritest.
Kehvad ja ebatervislikud toitumisharjumused võivad vähendada sperma kvaliteeti ja kogust. Seetõttu tuleb seda elustiili muuta, et kiiresti rasestuda.
Schmidi uurimine, et al Viljakus ja steriilsus näitab tõendeid selle kohta, et toitev toitumine võib vähendada sperma kahjustamise riski.
Mehed, kes tarbivad toidust teatud mikrotoitaineid, nagu E-vitamiin, C-vitamiin, A-vitamiin, folaat ja tsink, võivad toota sperma, mille DNA-d on väiksemad, eriti vanematel meestel.
Mitmed uuringud näitavad, et parima sperma viljastamiseks mõeldud toit sisaldab palju lükopeeni.
Antioksüdandid annavad mõnele puu- ja köögiviljale ereda värvi.
Lisaks sellele on siin mõned spermat viljastavad toidud raseduse ettevalmistamiseks, mida saab tarbida, näiteks:
1. Auster
Üks meeste viljakust soodustav toit, mis võib sperma kvaliteeti parandada, on austrid.
Põhjus on selles, et selles toidus on tsink ehk tsink, üks toitaineid, mis tõstab sperma kvaliteeti ja arvu.
Tsingi leiate ka mitmest teisest toidust, näiteks punasest lihast, rikastatud teraviljadest, krabidest ja piimatoodetest.
Meestel, kes tarbivad tsinki kas toidulisanditest või toidust, võib suureneda hormooni testosterooni tase ja toodetud spermatosoidide arv.
2. Täistera
Viljakust suurendavad toidud või muud sperma tugevdajad teiste rasedusprogrammide jaoks, mida saate tarbida, on täisteratooted.
Täistera sisaldab teisi sperma jaoks kasulikke toitaineid, millest üks on folaat või vitamiin B9.
Samal ajal vajavad mehed munaraku viljastamiseks sperma kvaliteedi parandamiseks folaati.
Vähe sellest, head folaadisisaldust sperma kvaliteedi parandamiseks võib leida ka muudest toitudest, näiteks rikastatud teraviljadest.
3. Seened
Seente söömine võib samuti aidata teil sperma kvaliteeti parandada. See väetav toit sisaldab ühte sperma jaoks kasulikest vitamiinidest, nimelt D-vitamiini.
D-vitamiin pole vajalik ainult tervete luude ja hammaste jaoks, vaid see on vajalik ka sperma kvaliteedi parandamiseks.
Ilmselt sisaldub D-vitamiin toitainetes, mis on sperma jaoks head ja võivad toetada sperma liikumist.
Peale D-vitamiini rikaste pähklite ja seemnete on palju meeste viljakust soodustavaid toite, näiteks rasvane kala, D-vitamiini rikas margariin, juust ja munakollased.
4. Munad
Kas teadsid, et munad sisaldavad oomega-3 rasvhappeid? Seetõttu on munarakud kaasatud ka spermat väetava toiduna, et kiiresti rasestuda.
See hea oomega-3 rasvhapete sisaldus võib aidata suurendada spermatosoidide arvu, motoorikat (sperma liikumist) ja suurendada nende morfoloogiat (kuju).
Teised oomega-3 rasvhapete eelised võivad samuti suurendada verevoolu kehas reproduktiivorganitesse.
Lisaks munadele võib süüa kala, eriti lõhet, makrelli, tuunikala ja sardiini.
5. Pähklid ja seemned
Pähklites ja seemnetes on sperma jaoks kasulikke toitaineid, millest üks on E-vitamiin.
See sisaldus on tõepoolest üks toidus leiduvatest toitainetest, mis võib aidata blokeerida sperma kahjustusi. Seetõttu kuuluvad need kaks toiduainet ka spermaväetisena.
Mitte ainult pähklitest või seemnetest võite süüa rohelisi köögivilju, nagu brokkoli või spinat.
6. Rohelised köögiviljad
Teised toidud, mida saate sperma kvaliteedi ja viljakuse parandamiseks tarbida, on rohelised köögiviljad. Põhjus on selles, et selles on sperma jaoks kasulikke toitaineid, nimelt foolhapet või B9-vitamiini.
Mitte ainult naistele on foolhape kasulik ka meestele, sest see aitab taastuda ja parandada sperma kvaliteeti, et nad saaksid munarakke viljastada
Seetõttu proovige süüa rohelisi lehtköögivilju, nagu spargelkapsas, spinat, spargel ja naeris.
Seda sisu võib leida ka avokaadost ja kartulist.
7. Mereannid
Teine toit, mida saate sperma viljastamiseks tarbida, on mereannid, eriti kala. Mereandides on üks toitaine, mis on kasulik sperma kvaliteedi parandamiseks, nimelt vitamiin B12.
Seda seetõttu, et vitamiin B12 võib parandada ka üldist sperma kvaliteeti.
Ajakirjas Biomolecules avaldatud uuring väidab, et B12-vitamiini rikkad toidud võivad suurendada sperma DNA arvu, liikuvust ja vähendada kahjustusi.
Lisaks mereandidele võite süüa B12-vitamiini rikkaid toite, näiteks liha kuni piimatoodeteni.
8. C-vitamiini sisaldusega puuviljad
See ei ole kasulik mitte ainult keha immuunsuse suurendamiseks, vaid seda saab kasutada ka sperma väetisena.
Väidetavalt on C-vitamiini sisaldusega puuviljadel ka antioksüdantide sisaldus, et need võivad parandada sperma kvaliteeti.
Seejärel võib C-vitamiini sisaldus oluliselt vähendada ka defektsete spermarakkude arvu. Saate regulaarselt süüa apelsine, mangaani, papaiat, maasikaid ja ananasse.
9. Küüslauk
Kasutatakse sageli toiduvalmistamise vürtsina, küüslauku saab kasutada ka spermat väetava toiduna.
Lisaks seleeni sisaldusele sisaldab küüslauk ka allitsiini, mis võib suurendada verevoolu suguorganitesse ja kaitsta sperma kahjustuste eest.
Muud seleenisisaldusega toidud leiva, nisu ja valgu kujul, nagu munad ja liha.
10. Tomat
Miks on tomatid üks spermat väetavatest toiduainetest?
Seda tõendab Ohios Clevelandi kliiniku avaldatud aruanne, milles öeldakse, et tomatite sisaldus võib mõjutada meeste viljakust.
Põhjus on selles, et tomatid sisaldavad lükopeeni, mis on üks karotenoide moodustavatest ainetest. See on antioksüdant, mis annab tomatitele nende ereda värvi.
Need antioksüdandid võivad tõrjuda vabu radikaale, mis tavaliselt tekivad ebatervisliku toidu tarbimisel.
Selles uuringus leiti, et tomatites sisalduv lükopeen võib suurendada spermatosoidide arvu kuni 70%.
Lükopeeni sisenemisel kehasse omastab organism 20-30 protsenti kogu sisenevast lükopeenist.
Lükopeen levib mitmesse kehaosasse. Üks osadest, mis saavad kõige rohkem lükopeeni, on munandid, sperma tootmise koht.
Teine Ühendkuningriigi Sheffieldi ülikoolis läbi viidud uuring tõestas, et lükopeen vähendab ka DNA kahjustusi, suurendades seeläbi küpsete spermatosoidide arvu.
Lisaks on tõestatud, et lükopeeni tarbivate meeste sperma liigub kiiremini ja väledamalt. See võib suurendada ka rasestumisvõimalusi.
Lisaks tomatitele on siin näiteid kõrge lükopeenisisaldusega toitude kohta 100 grammi portsjonina:
- Guajaav: 5,2 mg
- Arbuus: 4,5 mg
- Papaia: 1,8 mg
Alustage oma üldise elustiili parandamist
Rasedusprogrammi koos partneriga käivitamisel ei ole spermatosoidide viljastamiseks kohe ega ühtset võimalust.
Lisaks mainitud spermat väetavate toitude tarbimise suurendamisele peate muutma oma elustiili vähem tervislikult tervislikumaks.
Järgmised on tervislikud eluviisid, mida tuleb rakendada, et rasedusprogramm oleks edukas:
- Vähendage alkohoolsete jookide joomist või vältige seda nii palju kui võimalik.
- Suitsetamisest loobuda.
- Piirake kofeiini sisaldavate toitude ja jookide, näiteks kohvi ja tee, tarbimist.
Parandades oma igapäevast elustiili ja süües spermat viljastavat toitu, suureneb teie rasestumise võimalus.