Jooga ja pilates on kaks treeningvormi, mille kohta võib öelda, et need on liikumise tüübi järgi sarnased. Ainus erinevus on lõppeesmärgis, jooga keskendub rohkem painduvusharjutustele, meditatsioonile ja stressi maandamisele, Pilates aga vastupidavuse suurendamisele. Mis tüüpi treening on siis teie jaoks õige?
Tea, mis vahe on joogal ja pilatesel
Paljudele inimestele on hakanud meeldima jooga ja pilates, eriti naistele oma tervisliku eluviisi osana. Pilatese ja joogatunnid leiate hõlpsalt ka erinevatest jõusaalidest ja spordikeskustest
Jooga ja pilates on vähese või vähese mõjuga spordialad, millel on minimaalne vigastuste oht. Sellegipoolest võivad need kaks harjutust suurendada teie vastupidavust ja üldist keha tervist, teate.
Enne endale sobiva treeningu tüübi valimist peaksite esmalt teadma mõningaid jooga ja pilatese harjutuste erinevusi, et teha valik.
1. Päritolu
Jooga tekkis ja hakkas arenema umbes 5000 aastat tagasi Indias. Seda tüüpi praktika on sajandite jooksul edasi arenenud ja seda on mõjutanud erinevad kultuurid. Siiani on jooga erinevaid liike alates Ashtangast, Kripalust, Bikramist kuni Vinyasani.
Samal ajal on pilates joogapraktika kaasaegne või kaasaegne versioon. Saksamaa sportlane Joseph Pilates alustas pilatese spordi arendamist 20. sajandi paiku. Ta lõi terve rea füüsilisi harjutusi taastus- ja tugevdamisvormina, keskendudes asendi süvalihaste kontrollimisele.
2. Praktika meetod
Mõlemad praktikameetodid, nii jooga kui ka pilates, toovad mõistmise, et keha ja vaim on kaks asja, mis on omavahel seotud.
Erinevus on selles, et jooga lisab ühe elemendi, nimelt hinge. Hinge ja vaimsuse uurimine võtab märkimisväärse osa jooga üldisest praktikast, eriti meditatsiooni kaudu.
Samal ajal loob Pilates keha ja vaimu vahelise suhte põhimõtte ning otsib viise, kuidas mõlemad saaksid aidata teil igapäevaelus liikuda.
3. Tööriistad
Põhimõtteliselt nõuavad need kaks spordiala väga vähe varustust. Vähemalt vajate ainult joogamatti ( joogamatt ), mille funktsioon on vähendada käte ja jalgade libisemise ohtu treeningu ajal erinevate liigutuste tegemisel.
Pilatese liikumiste variatsioonide tegemisel, mis on joogast pisut keerulisemad, võite vajada abivahendeid. Võite kasutada seadmeid, nt pilatese rõngas , pilatese pall , blokk , või takistusriba mida saab kasutada kodus või jõusaalis treenimiseks.
4. Hingamistehnika
Olgu jooga või pilatese puhul oluline, et tähelepanu pöörataks ka hingamisharjutustele. Põhjuseks on see, et kõigil neil spordialadel kasutatakse erinevaid tehnikaid.
Praktikas kasutatakse joogas sügava hingamise tehnikaid. Eriti vinyasa ja ashtanga tüüpi jooga puhul, kasutades tavaliselt tehnikat ujjayi pranayama või vilistav hingamine. Tsiteeritud Yoga Journalist, ujjayi pranayama on läbi nina sisse- ja väljahingamise hingamistehnika, mis võib anda energiat ja lõõgastavat mõju.
Samal ajal kiputakse pilatese praktikas tegema hingamist nagu tavaliselt, nimelt hingates läbi nina ja välja hingates suu kaudu.
5. Praktika eesmärgid
Kui teie treeningu eesmärk on "joosta" oma igapäevast rutiini, et keskenduda, valige jooga. Ajakirja järgi Alternatiivsed ravimeetodid tervises ja meditsiinis Sellest hoolimata võib jooga praktikal olla positiivne mõju stressi juhtimisele. Selle tulemusena võib jooga aidata teil saavutada ja säilitada tasakaalu keha, vaimu ja vaimu vahel.
Joogapraktika ühendab endas üldiseks terviseks ja heaoluks vajalikud liigutused ja asendid, kaasates lõdvestuse, hingamise ja meditatsiooni, et saavutada vaimne rahu ja rahu.
Kui teie prioriteet on vigastusest taastumine või nõrkade liigeste tugevdamine, on Pilatesel joogast rohkem eeliseid.
Elixir Health Club Sydney pilatese direktor Rachel Compton, nagu tsiteerib Body and Soul, ütles, et Pilates võib suurendada keha tuumatugevust ja stabiilsust, et taastada keha elujõudu pärast liigesevigastusi.
Füsioterapeudid on aastaid kasutanud Pilatest ka vigastuste haldamiseks ja paranemiseks, tugevdades liigeseid toetavaid lihaseid ning ennetades võimalikke tulevasi vigastusi.
Jooga või pilates, kumb sobib teile paremini?
Nii sportlastele kui ka tavainimestele võivad need kaks spordiala tuua erinevat kasu, mis on teie kehale sama suurepärased kui järgmised.
- Jooga on ideaalne treening, kui eelistate venitamist ja painduvust. Jooga eelised venitusliigutuste kaudu võivad aidata hallata lihaseid, mis kuluvad pärast seda, kui kasutate seda pidevalt tegevusteks. Joogatunnid võivad ulatuda kergest ja lõõgastavast kuni tugeva higistamiseni, olenevalt klassist ja jooga tüübist, mida teete.
- Pilates on harjutus, mis tugevdab teie selga ja selgroogu, käsi, puusasid, reie sisekülgi ja kõhulihaseid, pakkudes samal ajal väljakutseid teie tuumale. Pilatese eelised võivad sportlase jaoks parandada ka tasakaalustamatut kehahoiakut ja treenida kehaliigutusi tõhusamaks, vähendades seeläbi vigastuste ohtu.
- Tavainimestel võivad need kaks spordiala aidata teil kaalust alla võtta, kui te seda regulaarselt harrastate. 60-minutiline joogaseanss võib olenevalt jooga tüübist põletada umbes 200–630 kalorit. Lisaks võib 60-minutiline pilates põletada ka 270–460 kalorit seansi kohta, olenevalt raskusastmest.
Niisiis, mis on jooga ja pilatese vahel parim? Hea uudis on see, et te ei pea nende kahe spordiala vahel valiku tegemise pärast liiga palju muretsema. Kui te ei tea, kust alustada, proovige mõlemat, tehes testtunni ja vaadake, milline harjutus teile sobib. Paljud inimesed teevad isegi joogat ja pilatest koos, et neist kahest harjutusest kasu saada.
Kui teil on aga konkreetne eesmärk, keskenduge oma praktikas vaid ühele praktikale, et saaksite sellest maksimumi võtta. Samuti konsulteerige oma arsti või juhendajaga, kui teete harjutusi teatud vigastustest või haigusseisunditest taastumiseks.