Iga inimkeha liige, eriti lihased, vajab kehategevusega kohanemist. Treenimisel tehakse seda soojendusega ja venitamine, ehk venitamine. Võib-olla olete nende kahe terminiga tuttav, kuid kas teadsite, et neil on lihastes väga erinevad rollid?
Mis vahe on kütmisel ja venitades?
Soojendus on aktiivsusseanss enne treeningut, mille eesmärk on valmistada keha ette füüsiliseks tegevuseks. Nagu nimigi ütleb, on soojenduse eesmärk tõsta kehatemperatuuri enne treeningut, nii et keha hakkab kohanema sooritatava füüsilise liigutuse suurenenud intensiivsusega.
Küte võib olla üldine või spetsiifiline. Üldküte (üldine soojendus) ei hõlma konkreetseid liigutusi, seda tehakse ainult kergete harjutuste seeriat tehes, näiteks kätekõverdused, keeruta käsi, jookse paigal, hüppa ja kükk-hüpe. Kuigi konkreetne soojendus tehakse, tehes mõningaid liigutusi, mida tehakse treeningu ajal, ainult kergema intensiivsusega. Korralik soojendus valmistab ette treeningu ajaks vajaliku füüsilise võimekuse.
LUGEGE KA: Erinevate spordialade soojenduse tüübid
Kusjuures venitamine või venitamine on liigutuste seeria jäsemete (nt selja, jalgade ja käte) paindlikkuse treenimiseks. Venitamine toimub lihaste lõdvestamiseks, pannes need kokku tõmbuma.
venitamine Samuti ei tohiks seda teha enne treeningut, sest see ei aita kehal kohaneda. Tegelikult on mõnel inimesel juba väga hea lihaste painduvus, mistõttu pole vaja neid tegevusi enne liikumist teha.
venitamine kasulik lihaste paindlikkuse taastamiseks pärast seda, kui keha sooritab korduvaid tegevusi või ei tee mõnda aega üldse liigutusi. Selle tegevuse põhiolemus on liigutuste tegemine keha lihaste normaalsele ulatusele lähenemiseks või selle ületamiseks. Näiteks püsti tõustes ja seejärel põlvi ja varbaid puudutades, rinda keerates ja poolitatud.
Soojenemise mõju
Soojendus aitab keha treeninguks ette valmistada, suurendades aeglaselt pulssi, nii et verevool on kiirem. See hõlbustab hapniku ja toitainete jaotumist kõikidesse seda vajavatesse kehaosadesse.
Soojendus valmistab ka närvisüsteemi ja aju ette, et aidata reguleerida luude ja lihaste liikumisvõimet enne pingelist tegevust, nii et vigastuste oht on minimaalne. Soojenduse optimaalse kulgemise märk on higi olemasolu, mis on keha mehhanism lihaste temperatuuri reguleerimiseks.
LOE KA: Hommikune või õhtune võimlemine, kumb on parem?
Tegemise mõju venitamine
Tegevus venitamine Seda tehakse, tõmmates lihast selle ulatuse piirini, nii et kokkutõmbumine muudab lihase pärast vabastamist paindlikumaks. venitamine saab teha staatiliselt või dünaamiliselt. venitamine keskendub staatiliselt rohkem lihase hoidmisele, kuni see 10–20 sekundi jooksul oma ulatuse piiri lähedal kokku tõmbub, samas kui venitamine Dünaamilisi harjutusi tehakse lihaste venitamisel korduvate liigutustega, hoidmata neid kokku tõmbumas. venitamine staatiline on lihaste lõdvestamisel tõhusam, samas kui venitamine dünaamika aitab lihaste paindlikkust liigutuste sooritamisel.
Niisiis, kumba teha enne trenni, soojendust või venitamine?
Põhimõtteliselt venitamine ja küttel on väga erinevad funktsioonid. Soojendus aitab keha lihaseid tegevuseks ette valmistada, kuid venitamine põhjustab lihaste lõdvestamist. Lihased, mis kohanevad liikumisega treeningu ajal, on palju olulisemad kui paindlikkus, millega treenitakse venitamine. Vastasel juhul venitamine Seda tuleb teha pärast treeningut jahutamiseks, sest see võib aidata lihastel lõõgastuda pärast liiga pikka kokkutõmbumist treeningu ajal.
Lisaks põhjustavad mitmed muud asjad venitamine ei ole tõhus enne treeningut, sealhulgas:
- Suurendage vigastuste ohtu – lihaste käeulatusest väljatõmbamine jäigas ja külmas, näiteks enne treeningut, võib põhjustada lihastes väikeseid rebendeid ja võib treeningu ajal süveneda.
- Ei saa treeningu ajal vigastusi ära hoida – Liiga suure ja liiga lühikese kehalise aktiivsuse intensiivsuse suurenemise korral võivad painduvad lihased siiski viga saada.
- Võib segada kuumutamise mõju - teha venitamine pärast soojendamist võib vähendada lihaste kohanemiskiirust, et pärast soojenemist kokku tõmbuda.
LUGEGE KA: 7 viisi, kuidas hingeldamist vältida