Aneemia on seisund, kui teil ei ole piisavalt punaseid vereliblesid, et viia keha kudedesse piisavalt hapnikku. Aneemiat võivad põhjustada mitmesugused asjad, sealhulgas raua, B12-vitamiini või foolhappe puudus. Üks võimalus aneemiaga toime tulla on toidulisandite või täiendavate vitamiinide võtmine. Niisiis, millised toidulisandid või vitamiinid on kasulikud vere tugevdajatena? Vaadake järgmist selgitust.
Mis on verd turgutavad toidulisandid ja vitamiinid?
Verd suurendavad toidulisandid ja vitamiinid, mis võivad aneemiaga toime tulla, on järgmised:
1. Raualisandid
Aneemiast saab tavaliselt kergesti üle, suurendades toidust saadavat rauda. Rauda leidub rohkesti punases lihas, rohelistes lehtköögiviljades, kuivatatud puuviljades ja pähklites ning selle toitainega rikastatud toitudes.
Siiski ei pruugi toidust üksi piisata inimestele, kellel on suurem risk aneemiale, näiteks rasedatele, menstruatsiooniaegsetele noorukitele ja krooniliste haigustega inimestele. Nad nõuavad ka täiendavat raua tarbimist toidulisandite kujul.
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-during-pregnancy/
Tsiteerides Clevelandi kliinikust, on mitut tüüpi suukaudset rauda, nimelt pillid, kapslid, tilgad ja tabletid. Suukaudsete rauapreparaatide võtmise eesmärk on ravida aneemia sümptomeid, suurendades raua ja hemoglobiini taset teie kehas.
Siiski ei saa te võtta rauapreparaate ilma õiget annust teadmata. Kuigi rauapreparaadid on kasulikud aneemia ennetamiseks, on need hooletul võtmisel organismile kahjulikud. Seda seetõttu, et liiga palju rauda kehas võib olla kehas mürgine.
Rauapreparaatide võtmine ilma arsti nõuandeta võib põhjustada üleannustamist. Üksi 10–20 milligrammine annus võib põhjustada rauamürgistuse sümptomeid, nagu iiveldus, oksendamine ja kõhuvalu.
2. C-vitamiin
C-vitamiin aitab raua imendumist ja säilitamist maksas, seega võib C-vitamiini toidulisandite võtmine aidata tõsta hemoglobiini taset, kuna raud muudetakse vererakkudeks.
25 mg C-vitamiini toidulisandite tarbimine võib suurendada raua imendumist kuni kaks korda, samas kui 250 mg C-vitamiini tarbimine võib suurendada raua imendumist kuni viis korda.
Seetõttu peaksite alati katma keha päevase C-vitamiini vajaduse, eriti nende jaoks, kellel on aneemia.
C-vitamiini päevane tarbimine on aga tegelikult parem värskest toidust, sest see võib organismis kauem püsida. Toidulisanditest saadav C-vitamiin võib tavaliselt uriiniga kiiresti välja loputada.
Kui soovite C-vitamiini tarbida looduslikest koostisosadest, pöörake tähelepanu toiduvalmistamisprotsessile. Vale toiduvalmistamise protsess võib nende toiduainete C-vitamiini sisaldust vähendada kuni 50-80%.
Toidu töötlemisel peate teadma õiget viisi. Ärge küpsetage kõrge C-vitamiini sisaldusega puu- ja köögivilju kuumal tulel, veenduge, et temperatuur ei oleks liiga kuum ( madal kuumus) ja lisage veidi vett, et vähendada raisatud C-vitamiini kogust.
Erinevat tüüpi aneemia parandamiseks võib C-vitamiini toidulisandeid võtta koos rauapreparaatidega. Sööge C-vitamiini sisaldavaid toite koos kõrge taimse rauasisaldusega toiduainetega, et suurendada imendumist.
3. Vitamiin B12
B12-vitamiin on vees lahustuv vitamiin ja mängib rolli punaste vereliblede moodustumisel, rakkude ainevahetuses, närvifunktsioonis ja DNA tootmises. Saate rahuldada B12-vitamiini vajadused, kui sööte selle vitamiini toiduallikaid, näiteks:
- Linnuliha
- Veiseliha
- Kala
- Piimatooted
Kui teil on diagnoositud B12-vitamiini puudusest tingitud aneemia, võib arst soovitada teil suurendada ülalnimetatud toiduainete tarbimist. Kuid mõnel juhul vajate vere tugevdamiseks B12-vitamiini toidulisandeid. B12-vitamiini toidulisandeid soovitatakse tavaliselt rasedatele, imetavatele emadele ja taimetoitlastele.
B12-vitamiini toidulisandeid peetakse õiges annuses tarbimiseks ohutuks. Mayo Clinic ütleb, et täiskasvanutel soovitatakse võtta 2,4 mg vitamiini B12 toidulisandeid, kuid annust võib sõltuvalt teie seisundist suurendada.
Liiga palju B12-vitamiini võtmine võib põhjustada:
- Pearinglus
- Peavalu
- Murelik
- Iiveldav
- Oksendama
4. Foolhape
Foolhape on oluline punaste vereliblede moodustumisel ning tervete rakkude kasvu ja funktsioneerimisel. Seda ühendit, tuntud ka kui vitamiini B9, leidub:
- Roheline köögivili
- Pähklid
- Terad
- Oranž
- Sidrun
- Banaan
- Melon
- Maasikas
Foolhapet soovitatakse tarbida 400 mg, rasedust planeerivatel naistel aga 400-800 mg päevas. Kui teil on foolhappe puudulikkusest tingitud aneemia, võite aneemia ravi täiendusena võtta täiendavaid toidulisandeid.
B9-vitamiini toidulisandite tarbimine on tunnistatud ohutuks. Siiski on endiselt kõrvaltoimeid, mida võite kogeda.
Kuigi mitte alati, võivad mõned foolhappe kõrvaltoimed olla järgmised:
- Kibe maitse suus
- Iiveldav
- Söögiisu kaotus
- Segadus
- Lihtne vihastada
- Unehäire
Lisaks võib see B9-vitamiini toidulisand, mis võib olla vere tugevdaja, põhjustada nahal allergilisi sümptomeid.
Suur foolhappe tarbimine võib ületada B12-vitamiini vaeguse, mis pole veel tõsine. Samuti saate B12-vitamiini ja foolhappe puudusest üle saada toidulisandeid, mis sisaldavad 100 protsenti B12-vitamiini ja foolhappe päevasest vajadusest.