Kui ujute avalikus basseinis, kas olete kunagi näinud mitut inimest basseinis edasi-tagasi kõndimas? Selgub, et vees kõndimine pole suvaline tegevus. Mõnele inimesele on terviseprobleemidest ülesaamiseks vees kõndimine lausa väga soovitatav. Neile teist, kes ei oska ujuda, võib basseinis kõndimine olla ka tervisele kasulik. Mis kasu on basseinis kõndimisest?
Vees kõndimise eelised
Artriidi sihtasutuse andmetel sobib basseinis kõndimine neile, kellel on liigeseprobleemid ja kes vähendavad lihasvalu. Ameerika Ühendriikide Lääne-Virginia ülikooli õppejõu assistent Lori Sherlock ütleb, et vees kõndimine on hea teraapia ja treening inimestele, kellel on:
- Liigesevalu või liigesekahjustus
- Liikumise piiramine (taastusravina. Näiteks hetkel läbimas teraapiat jalalihaste liigutamiseks)
- Just taastunud vigastusest
- Teil on probleeme luudega ja vajate treeningut madal mõju
Kui kõnnite vees, erineb see seisund maal kõndimisest. Teie lihaste ja vee surve vahel on vastupanu. See muudab lihased liikumiseks raskemaks. Kuigi see paneb teid rohkem töötama, ei koorma see haigus liigestele ega luudele tohutut koormust (madal mõju) Sa oled hädas. Seda seetõttu, et vee ujuvus vähendab teie liigeste ja luude pinget. See vees kõndimine treenib teie liigeseid ja lihaseid normaalse aktiivsuse juurde naasma, ilma et peaksite riskima suurema vigastusega.
Eriti kui kõnnite soojas basseinivees, võib see aidata leevendada valu liigestes, luudes ja lihastes.
Mitte ainult liigese- ja lihasehäirete puhul, mida kogete, võivad vees kõndimise eelised parandada ka südame ja veresoonte seisundit, nagu regulaarne maal kõndimine. Vees kõndides vajate veesurvega võitlemiseks rohkem energiat. Süda treenitakse raskemini hapniku levitamiseks kogu kehas.
Lisaks treenib vees kõndimine ka keha tasakaalu. Kui proovite vees kõndida, siis basseinivesi ei seisa paigal. Seal on laineid, mis panevad teie keha paremale või vasakule küljele kandma. Selles asendis on vaja hoida jõudu ja hoida keha tasakaalus, et see jätkaks liikumist teie eesmärgi poole.
Vees kõndimise eelised, mis pole vähem olulised, on põletada rohkem kaloreid kui tavaliselt kõndides. Vee peal kõndimine nõuab rohkem pingutust kui maal. See seisund paneb vees kõndimise kindlasti rohkem kaloreid põletama.
Vastavalt dr. Füsioloog ja Virginia ülikooli taastusravi juht Robert Wildre tõdes, et vesi on 800 korda tihedam kui õhk, seega põletab see vees iga liigutusega rohkem kaloreid ja kasvatab rohkem lihaseid.
Need, kes soovivad veespordiga kaloreid põletada, kuid ei oska veel ujuda, võite alustada treenimist selles vees kõndides.
Kuidas seda teha?
Vees kõndimisest kasu saamiseks peate basseinis kõndimiseks olema täiesti püsti. Valige bassein, mis on vähemalt sama kõrge kui teie vöökoht, mitte liiga madal. Laske kogu oma jalgadel olla täielikult vee all ja basseinivee surve all. Mida sügavam on bassein, seda suuremat vastupanu peate kõndimisel silmitsi seisma.
Kuidas seda teha on üsna lihtne, peate lihtsalt kõndima nagu tavaliselt. Või mõnel juhul soovitavad arstid teatud liigutusi, mida patsient saab liigeste ja lihaste häirete korral teha.
Jalutage nagu tavaliselt
Keha asend vees kõndides on sirge selg ja sirged õlad. Sirge selja puhul eeldab see, et teie kõhulihased võitlevad edasi liikudes vee survega.
Jalaasendi jaoks astuge nagu tavaliselt nii, et kontsad astuvad basseini põrandale enne, kui varbad puudutavad basseini põrandat. Iga sammuga tõstke ka põlved kõrgemale, et kõhulihased uuesti tööle panna.
Kiigutage käsi ka vee all kõndides. Kui olete harjunud maal 30 minutit kõndima, võite proovida 15 minutit vees kõndida.
Edasi kõndimine ei ole ainus liigutus, mida saab basseinis kõndides teha. Võite proovida ka tagurpidi ja külili kõndimist. Külili kõndimine hõlmab rohkem reite jõudu kui edasi või tagasi kõndimine.
Need, kes soovivad treeningraskusi suurendada, saate seda teha
Vees kõndimise treeningu intensiivsuse reguleerimiseks võite lisada pahkluudele raskust ja kõndida suurema kiirusega. Kõndige nii kiiresti kui võimalik 30-60 sekundit. Pärast kiiret jalutuskäiku aeglustage kiirust, kõndides minut aeglasemalt.
Pärast minuti möödumist kõndige uuesti maksimaalse kiirusega, seejärel vähendage tempot veel minutiks. Korrake seda tsüklit kuni neli korda või kuni tunnete end tõeliselt väsinuna.
Tehes jalaliigutust nagu ülalpool, liigutage käsi, nagu kõndiksite vees. Või sirutage käed külgedele, et kõndimise ajal kaalu suurendada. Nii et seda rohkem energiat peate vees kõndimiseks kulutama.