Unisus on enamiku inimeste jaoks õppimisel üks peamisi takistusi. Pärast mõneminutilist ainese lugemist tundus silmades kohe raske, mida saatis haigutamine, mis ei lakanudki. Seejärel, kuidas eemaldada unine õppimise aeg? Uurige vastust allpool.
Õppimise ajal unisuse põhjused
Unisus õppimise ajal on väga levinud kõigis vanuserühmades. Maitse unine on tunda mitte ainult üksi õppides, vaid ka klassiruumis koos õppides.
Selles kehas toimuvate nähtuste taga on palju asju. Õpilaste keskendumisvõime kipub aga unisuse tõttu langema umbes pärast esimest 10 tundi tunnis.
Noh, enne kui mõtlete välja, kuidas eemaldada unine õppides peate kõigepealt mõistma, millised on tingimused, mis võivad seda põhjustada, näiteks ülesöömine.
Üldjuhul on unisus peale söömist normaalne ja selle pärast ei pea muretsema. Põhjuseks on see, et see unisus kaob tavaliselt mõne aja pärast.
Kui tarbitud toiduportsjon on liiga suur, tunnete end täis, vallandades seega õppimise ajal unisuse, mida on raske kaotada.
Lisaks, kui tunnete end õppimise ajal sageli unisena, võib teil olla hüpersomnia. See on seisund, kui inimene on kogu päeva unine või magab liiga kaua.
Iga kord, kui teete tegevusi, mis nõuavad keskendumist, hüpersomniaga inimesedtunneb end kohe väga unisena. Tegelikult, kuigi eelmisel ööl oli piisavalt magatud.
Noh, üks neist seisunditest võib olla õppimise ajal esineva unisuse põhjuseks. Selle ületamiseks peate mõistma erinevaid kõrvaldamise viise unine uurides järgmist.
Kuidas õppimise ajal unisusest vabaneda
Uimasuse rünnakust ei pääse kindlasti ka koolitunnis õppimine, töötades või millegi tegemine seni, kuni pead öösiti üleval olema. Proovige vabanemiseks järgmisi viise unine loomulikult õppides:
1. Tõuse püsti ja liigu
Võib-olla on seda meetodit klassiruumis õppides pisut raske kasutada. Kuid viis eemaldada unine Saate seda iseseisvalt õppides proovida.
See võib suurendada teie energiat, aidata teil püsida ärkvel ja aidata vabaneda stressist, mida võite õppimise ajal tunda, eriti enne eksameid.
Liikudes nagu jalutuskäik klassiruumis või õues, saab süda kiiremini verd pumbata. Selle tulemusena taastub kaotatud energia ja teie keskendumisvõime suureneb.
2. Kasutage piisavalt valgust
Meie keha suudab reageerida keskkonnast tulevatele signaalidele, nagu valgus ja pimedus. Kui olete harjunud magama pimedas, ärge imestage, kui vähese valgusega õppimine võib põhjustada unisust.
Samal ajal võib keha tajuda ereda valguse erinevaid signaale. See tähendab, et teil võib olla lihtsam ärkvel püsida, kuna teie keha saab valguse korral signaale ärkvel püsimiseks.
See võib juhtuda seetõttu, et kehas olevad valgud aktiveeruvad, kui keha on valguse käes. Seega, kui soovite õppida, proovige kasutada piisavat valgust. See meetod aitab teil maitsest lahti saada unine õppimise aeg.
3. Istu sirgelt
Üks võimalus võid proovida maitsest lahti saada unine õppimise ajal on istuda sirgelt. Jah, selle asemel, et istuda toetudes või poolunes, on parem istuda õppimise ajal sirgelt.
See võib enam-vähem aidata teil mitte kergesti uinuda. Veelgi enam, kui õpite lamades, suureneb puhkamiseks funktsionaalse parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsus.
Samal ajal, kui istute sirgelt, suureneb sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsus, mis kontrollib teie keskendumist. Seetõttu proovige õppimise ajal alati sirgelt istuda.
4. Söö tervislikku toitu
Kindlasti ei pahanda te selle eemaldamist unine seda uurides. Tarbitava toidu valimisel tuleb aga olla ettevaatlik.
Näiteks võib šokolaad olla valik, kui tunnete, et teie veresuhkru tase langeb. Kogus ei tohiks aga olla ülemäärane või soovitavalt just piisav.
Seejärel saate õppimise ajal unisuse vastu võitlemiseks alternatiivse tervisliku suupistena tarbida jogurtit ja värskeid puuvilju.
5. Joo rohkem vett
Kui kehas säilib vedelik, saab veri edasi kanda hapnikku ja erinevaid ajule vajalikke toitaineid. Tänu sellele suudate õppimise ajal siiski keskenduda.
Probleem on selles, et kui teie kehal on vedelikupuudus või vähene vedelikupuudus, tunnete end koheselt väsinuna, tunnete end kiiresti emotsionaalsena ja muidugi unine õppimise või keskendumise ajal.
Seetõttu jooge õppimise ajal kindlasti palju vett. See on oluline, eriti nende jaoks, kes on aktiivsed tegevuses, et nad saaksid siiski õppimisele keskenduda.
6. Maga piisavalt
Unepuudus ja mitmesugused muud unehäired võivad põhjustada unisust päevasel ajal, sealhulgas õppimise ajal. Seega üks võimalus maitsest lahti saada unine õppides on piisavalt magada.
Seda saate teha, säilitades öise une kvaliteedi. Kuid mitte ainult, võite proovida ka päeval magada.
Ühe 2019. aasta uuringu kohaselt võivad uinakud lisaks energia taastamisele aidata parandada ka õppimismälu.