Kui soovite joogas omandada erinevaid poose, peate esimese asjana omandama jooga põhitõed või põhitõed. Kaitsmaks teid erinevate vigastuste eest, on seaduslik, et teid juhendab juba esimesel joogat tehes kogenud joogaõpetaja. Kui teil on kaela-, selja-, liigeste vigastusi või probleeme painduvusega, pidage enne joogaga alustamist nõu oma arstiga. Et teada saada, milliseid joogapoose peavad algajad valdama, vaatame allpool lähemalt.
Põhiline jooga algajatele
1. Mägipoos
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ See samm tundub lihtne, kuid kui teete seda õigesti, võib see aidata parandada kehahoiakut ja tasakaalu. Seisake nii, et varbad puudutaksid põrandat ja laske oma kontsadel üksteisest veidi eemal (või laiemalt), asetades käed külgedele. Kujutage ette, et tõstate keha oma meelest. Tõmmake õlad alla ja sirutage rangluud välja. Hoidke oma pea õlgadega ühel joonel (mitte tagasi ega ettepoole) ja lõug põrandaga paralleelselt. Vaagen ja alaselg peaksid olema neutraalsed, mitte kokkusurutud ega kumerdunud. Hoidke 30 sekundit kuni 1 minut.
2. Allapoole suunatud koer
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ See poos töötab ülakehas ja venitab käte, rindkere, jalgade ja selja lihaseid. Nipp on võtta roomamisasend, seejärel suruda kõik jalatallad ja varbad vastu põrandat ning asetada käed veidi õlgade ette. Hingake välja ja hakake oma jalgu sirutama ning laske kandadel põrandast lahti tulla. Tõstke oma tuharad lae poole ja suruge kontsad põrandasse. Suruge oma peopesad õrnalt põrandale ja sirutage oma käed sirgu, kui tõmbate õlad alla. Lõdvestage oma pead ja püüdke seda hoida õlavarte vahel. Hoidke 1-3 minutit.
3. Sõdalane
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Seisake jalad 4 sammu kaugusel, seejärel painutage paremat jalga nii, et see moodustaks 90-kraadise nurga. Tooge käed puusadele ja lõdvestage õlad, seejärel sirutage käed külgedele, peopesad allapoole. Pärast seda pöörake oma pilk parema käe poole. Hoidke 1 minut ja korrake erineval küljel.
4. Puu poos
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Seisake käed külgedel, seejärel asetage raskus vasakule jalale. Tõstke parem jalg üles ja asetage see vasaku jala reie sisse, hoides puusad ettepoole. Kui kõik on tasakaalus, viige oma käed ette palveasendisse, st asetage peopesad kokku. Sissehingamisel sirutage oma käed üles nii, et peopesad oleksid vastamisi, kuid ärge puudutage. Hoidke 30 sekundit, seejärel hingake uuesti välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda liikumist vastasküljel.
5. Sillapoos
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Luude venitamiseks sirutage rindkere ja reied välja. Lamage põrandal kõverdatud põlvedega ja asetage need otse kontsadega paralleelselt. Asetage käed külgedele, peopesad allapoole. Tõstke puusi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed, seejärel viige rindkere lõua poole. Hoidke 1 minut.
6. Kolmnurga poos
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Seisake jalad umbes 3 sammu kaugusel. Suunake parem varvas paremale ja vasak varvas ette. Sirutage käed mõlemale poole, peopesad allapoole. Langetage keha paremale, kuni parema käe sõrmed puudutavad parema jala varbaid või puudutage põlve, kui te ei saa seda teha. Sirutage vasak käsi nii, et sõrmed oleksid lae poole. Pöörake pilk lakke, seejärel hoidke 5 hingetõmmet. Seejärel tõuske püsti ja korrake vastupidises suunas.
7. Kobra
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Lamage näoga põrandale, sõrmed õlgade all. Sirutage jalgu, kuni varvaste otsad puudutavad põrandat. Pingutage vaagnapõhja ja lukustage kõhulihased. Lükake oma õlad üles, lükates pöidla ja nimetissõrme. Suunake oma rind ette. Käte asend peaks olema sirge, paralleelselt põrandaga. Mõne aja pärast lõdvestage ja proovige uuesti.
Noh, nüüd teate mõningaid jooga põhiliigutusi. Tehke seda kindlasti hoolikalt. Edu.