Kui keha on stressi all, unepuudus või ebatervislik toitumine, nõrgeneb teie immuunsüsteem ja teie keha on vastuvõtlikum haigustele. Selle ületamiseks peate tugevdama oma immuunsüsteemi, tarbides õigeid vitamiine ja mineraalaineid.
Vitamiinid, mineraalid ja ravimtaimed, millega keha peab vastama
1. C-vitamiin
C-vitamiini ei saa kehas säilitada. Seetõttu peab C-vitamiini saamine katma tarbitavast toidust või jookidest.
Lisaks sisalduvad vitamiinid ka toidulisandites, et inimestel, kellel on oht C-vitamiini vaeguse tekkeks, saaks sellest C-vitamiini toidulisandeid tarvitades kiiresti üle.
C-vitamiinil on organismis suur roll kahjustatud kehakudede taastamisel ning see on väga oluline ka organismi immuunsüsteemi säilitamisel.
C-vitamiinis sisalduvad antioksüdandid võivad blokeerida osa vabade radikaalide põhjustatud kahjustustest. Aastate jooksul on C-vitamiini tunnistatud ka võimsaks aineks, mis leevendab nakkushaigusi, näiteks külmetushaigusi.
Inimesed, kes võtavad regulaarselt C-vitamiini toidulisandeid, kogevad külmetusnähte ja külmetushaigusi, mis on kergemad ja lühemad kui inimestel, kes seda ei tee.
2. B-vitamiin
B-vitamiinid on rasvlahustuvad vitamiinid, millel on kehale palju kasu. Kehas on mitut tüüpi B-vitamiine. Üldiselt toimivad B-vitamiinid muu hulgas:
- Aitab kehal süsivesikuid metaboliseerida, et toota energiat
- Aitab punaliblede tootmisel, et vältida nõrkust ja hoiab keha värskena
- Aitab organismil toidust saadavaid energiavarusid talletada
- Säilitada närvisüsteemi ja punaste vereliblede seisund
3. Tsink
Tsink on mineraal, mida keha vajab. Kuigi tsink on teatud tüüpi mineraalaine, mida on vaja väga väikestes kogustes (alla 100 mg päevas), on selle funktsioon väga oluline.
Tsingi üks põhifunktsioone on tugevdada vitamiinidega organismi immuunsüsteemi. Seetõttu peavad optimaalsete tulemuste saavutamiseks olema täidetud vitamiinid ja mineraalid.
Tsink aktiveerib kehas T-rakke. Need T-rakud kontrollivad kõiki immuunsüsteemi reaktsioone kehas ja vastutavad sissetungivate mikroobide, bakterite või viiruste ründamise eest.
4. Seleen
Seleen on üks mineraalide allikas, mis toimivad antioksüdantidena. Antioksüdandid on ühendid, mis võivad vältida vabade radikaalide liigsest rünnakust tingitud rakukahjustusi kehas.
Liigne vabade radikaalide hulk kehas võib kahjustada terveid rakke ja põhjustada kroonilisi haigusi, nagu südamehaigused, Alzheimeri tõbi, vähk, insult ja enneaegne vananemine.
Seleeni antioksüdandid aitavad vähendada neid liigseid vabu radikaale, nii et keha püsib iga päev terve.
Seleen aitab parandada ka immuunsüsteemi tööd. Uuringud näitavad, et mida rohkem seleeni veres, seostatakse immuunvastuse suurenemisega.
2015. aasta ajakirjas Advances in Nutrition Journal leiti ka, et toidulisandite kujul olev seleen võib tugevdada nende inimeste immuunsüsteemi, kes on nakatunud viiruste või bakteritega, nagu gripp, tuberkuloos ja C-hepatiit.
5. Magneesium
Magneesium kuulub kehas vajalike mineraalide põhirühma. Erinevalt seleenist, mida on vaja väikestes kogustes, on magneesiumi vaja suurtes kogustes, st täiskasvanutel 310-350 mg.
Keha vajab magneesiumi, et aidata süsivesikuid ja rasvu energiaks metaboliseerida. Magneesium ei tooda energiat, kuid magneesiumi juuresolekul kulgeb rasvadest ja süsivesikutest energia tootmise protsess tõrgeteta.
Magneesium aitab kehal kasutada süsivesikuid või rasvu energiaks, et keha jääks energiaks.
Vähe sellest, magneesiumil on oluline roll närvisüsteemi säilitamisel. Magneesium aitab reguleerida neurotransmittereid, mis on ajukemikaalid, mis aitavad edastada sõnumeid ajurakkudest närvisüsteemi.
Lisaks on magneesium kasulik ka põletikuvastase mineraalina.
6. A-vitamiin
A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida organism vajab. A-vitamiinil on väga oluline funktsioon immuunsüsteemi säilitamisel, säilitades mitmete organismi immuunrakkude reaktsiooni.
Looduslikest tapjarakkudest, makrofaagidest ja neutrofiilidest. Kõik kolm on olulised rakud, mis võivad rünnata baktereid, mikroobe või muid kehas leiduvaid parasiite.
7. E-vitamiin
E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on oluline immuunsüsteemi ehk immuunsüsteemi talitluse parandamiseks, et organism saaks korralikult bakterite ja viirustega võidelda.
E-vitamiin toimib ka antioksüdandina, aidates kaitsta keharakke keskkonnast pärinevate vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.
Lisaks aitab E-vitamiin ka keha veresooni laiendada, et vältida veresoonte ummistumist kehas. E-vitamiini saate toidust või toidulisanditest.
"Keskmine päevane E-vitamiini vajadus on 15 mg. Kui teil on E-vitamiini puudus, võite kogeda närvi- ja lihaskahjustusi, käte ja jalgade tundlikkuse kaotust ning immuunsüsteemi nõrgenemist.
8. Mangaan
Mangaan on teatud tüüpi mineraal, mida keha vajab väikestes kogustes.
Koos teist tüüpi mineraalidega toimib mangaan ensüümidena, mis kiirendavad keemilisi reaktsioone süsivesikute, aminohapete ja kolesterooli töötlemisel.
Mangaan on oluline ka veresuhkru ja antioksüdantide tasakaalu hoidmiseks.
2014. aasta ajakirjas Journal of BMC Endocrine Disorder leiti, et diabeedi ja neerukahjustusega inimeste arv suurenes inimestel, kellel puudus veres mangaan.
Seetõttu tuleb säilitada mangaani kättesaadavus organismis, et reguleerida veresuhkru tasakaalu ja säilitada nõuetekohane neerufunktsioon. Lisaks on mangaanil oma roll ka haavade paranemise protsessi kiirendamisel.
9. Ženšenn
Lisaks organismile vajalikele vitamiinidele ja mineraalainetele vajab organism vastupidavuse suurendamiseks ka looduslikke koostisosi ravimtaimedest. Need looduslikud koostisosad täiendavad vitamiinide ja mineraalide funktsiooni, muutes need veelgi optimaalsemaks. Üks neist on ženšenn.
WebMD lehelt teatatakse, et ženšenni on pikka aega kasutatud loodusliku koostisosana üldise keha tervise parandamiseks. Seda kasutatakse ka keha immuunsüsteemi tugevdamiseks, et võidelda haiguste ja stressiga.
10. Echinacea
Lisaks ženšenni looduslikele taimsetele koostisainetele pole vähem oluline ka ehhiaatsia. Echinacea aitab tugevdada immuunsüsteemi ja vähendab paljusid külmetushaiguste, gripi ja muude nakkushaiguste sümptomeid.
Echinacea on looduslik taimne koostisosa, millel on tugevad antimikroobsed omadused. See muudab selle võimeliseks võitlema keha ründavate bakteritega.
Kust saab selle multivitamiini vajadused rahuldada?
Lisaks tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele võite võtta multivitamiinipreparaate, mille sisaldus on täielik ja kohandatud vastavalt organismi igapäevastele vajadustele.
Valige multivitamiinilisand, mis sisaldab 12 vitamiini ja 13 mineraali kombinatsiooni, et toetada teie keha süsteeme.
Multivitamiinide tarbimine on väga oluline, eriti kui olete hõivatud, stressis või kui teil on haigussümptomeid, nagu köha ja külmetus.
Pöörake tähelepanu ka tarbitavatele multivitamiinipreparaatide annusele ja võtmise reeglitele, et kasu kehale jääks optimaalseks.