Dieet on tihedalt seotud püüdlustega vähendada toiduportsjoneid, et kaalust alla võtta. Stampdieet on ka rohkem seotud rasvunud inimestega ja isegi rasvumisega. On see õige? Mida täpselt tähendab tervislik toitumine?
Tervislik toitumine ei tähenda ainult kaalu langetamist
Dieet on ingliskeelne absorptsioon, mis tähendab sõna-sõnalt "toit, mida tavaliselt süüakse". Kui täpsemalt uurida, siis tegelikult on sõna "dieet" juured vanakreeka keeles, mis tähendab "eluviisi".
Seetõttu Dieet on tegelikult toitumisharjumus, millest saab elustiil.
Seega, kui teie toitumisharjumused on täis rasvaseid toite, võite öelda, et olete rasvasel dieedil. Kui olete harjunud sööma suhkrurikkaid toite, olete kõrge suhkrusisaldusega dieedil. Siis tegid ka teised.
Alles viimastel aastakümnetel on mõistet "dieet" laiemalt defineeritud kui viisi või meetodit toiduportsjonite piiramiseks ja toiduallikate valimiseks, et saavutada teatud eesmärke, milleks on üldiselt kaalu langetamine.
Mõistet dieet võib nüüd tõlgendada kui toitumiskava, mis sisaldab soovitusi ja tabusid teatud seisundite haldamiseks. Näited hõlmavad Vahemere dieeti südamehaiguste korral ja DASH-dieeti kolesterooli ja hüpertensiooni kontrolli all hoidmiseks.
Lihtsamalt öeldes ei pida dieedist ainult kaalu langetamiseks. Dieedi planeerimisel on palju muid eesmärke, olenevalt inimesest. Üks on kindel: Tervislik toitumine on harjumus süüa tasakaalustatud ja toitvaid toite.
Pärast seda, kui oleme välja selgitanud, mida dieet tegelikult tähendab, võime järeldada, et dieeti võivad pidada kõik erinevast eluvaldkonnast ja vanusest: mehed, naised, imikud, lapsed, teismelised, täiskasvanud ja eakad.
Millal peaks seda tegema?
Tegelikult pole konkreetseid reegleid, mis määraksid dieedi alustamiseks parima aja. Sest nagu eelnevalt selgitatud, on toitumine põhimõtteliselt toitumisharjumus, millest saab elustiil.
Saate hakata oma toitumisharjumusi paremaks muutma kasvõi sellest hetkest, valides oma toitumisvajaduste rahuldamiseks toitainerikkad toidud. Teisisõnu võite igal ajal otsustada dieedile minna.
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine aitab organismi organitel tõhusalt töötada. Kui te ei saa piisavalt toitaineid, olete vastuvõtlikum haigustele, infektsioonidele, väsimusele ja isegi teie immuunsüsteem väheneb.
Kas terved inimesed saavad toituda?
Jällegi rõhutatakse, et toitumine on elustiil, mille eesmärk on muuta tervislikumat toitumisharjumust. Isegi kui teie tervis on hea, on tervislik toitumine siiski oluline.
Ideaalse kehakaaluga inimesed võivad dieeti pidada, kui tervisliku keha säilitamiseks tuleb järgida tervislikku toitumist koos tasakaalustatud toitumisega.
See ei piirdu ainult tervete inimestega. Dieeti võivad pidada ka inimesed, kes on haiged, soovivad kaalust alla võtta või juurde võtta või muul eesmärgil tervist toetada.
Loomulikult tehke pärast temaga konsulteerimist teatud reeglitega dieet vastavalt toitumisspetsialisti nõuannetele.
Kuidas teha tervislikku toitumist?
Vajad muudatusi, et toetada teie tervisliku toitumise edu. Olenemata sellest, kas see puudutab dieeti, toiduportsjoneid ja toidutüüpe.
Tervislikku toitumist toetavate toiduainete hulka kuuluvad köögiviljad, puuviljad, lahja liha, kala, pähklid, seemned, madala rasvasisaldusega piim, maitsestamata jogurt. (maitsestamata jogurt), ja tärklis.
Samal ajal on teatud tüüpi toite, mis ei ole eriti soovitatavad, ja nende tarbimist peaksite dieedi ajal piirama. Allpool on nimekiri.
- Suhkrupõhised tooted, nagu kõrge suhkrusisaldusega toidud ja magusad joogid.
- Transrasvade allikad, nagu rasvane liha, täispiim, praetud toidud, kiirtoit, margariin.
- Küllastunud rasvad nagu juust, jäätis, kookospiim, või, margariin.
Veenduge, et sööte tasakaalustatud koguses erinevaid toite. Asjade lihtsustamiseks võite proovida jagada igat tüüpi toidu portsjonid ühele tervislikule õhtusöögitaldrikule.
Praktilised viisid toiduportsjonite mõõtmiseks kehakaalu säilitamiseks
Köögiviljade ja puuviljade tarbimine on tavaliselt maksimaalne, seega peate seda tüüpi toiduainetega täitma poole taldrikust. Valige erinevat tüüpi ja värvi köögi- ja puuviljad.
Järgmisena täitke veerand oma taldrikust süsivesikute allikaga, nagu riis, leib või pasta. Tervislikumaks olemiseks valige muud teraviljad, nagu pruun riis või kaer, kuna need toidud mõjutavad veresuhkrut leebemalt.
Ülejäänud veerandi saate täita tervislike valguallikatega, nagu kala ja tailiha. Võite süüa punast liha või töödeldud liha, näiteks vorste, kuid mitte liiga sageli.
Saate valmistada toitu tervislikult, grillides, aurutades või keetes. Kui soovite neid praadida, kasutage tervislikuma alternatiivina taimeõlisid, nagu oliiv, raps või mais.
Lisaks kohandage toiduportsjon vastavalt igapäevasele kalorivajadusele. Põhimõtteliselt on tervisliku toitumise peamine võti mõõdukas ja tasakaalustatud toitumine.