Kas olete iga päev hõivatud tiheda tegevusega? Kui jah, siis peate olema ettevaatlik, et välja selgitada, milline on õige viis oma immuunsüsteemi säilitamiseks, et te ei jääks kergesti haigeks. Lisaks piisavale puhkusele ja regulaarsele toidukorrale tuleks tasakaalustada ka tsingi ja C-vitamiini tarbimist. Miks peaks see olema samal ajal? Kas see on kuidagi seotud C-vitamiini imendumise protsessiga? Vaadake kõiki vastuseid järgmises ülevaates.
Tsingi ja C-vitamiini tarbimisega kaasnemise tähtsus
Tänu tihedale tegevusele, mida peate iga päev elama, peate säilitama terve keha, et mitte kergesti haigestuda. Eriti kui teie toitumine on ebaregulaarne, on võimalus, et üks või kaks toitainet kehas ei saa piisavalt.
See seisund põhjustab lõpuks terviseprobleeme, sealhulgas nõrgenenud immuunsüsteemi. Seejärel mõjutab see otseselt teie igapäevaseid tegevusi. Näiteks kui jääte haigeks, isegi kui see on lihtsalt nohu või tavaline köha, takistab see olulisi igapäevaseid tegevusi.
Pole põhjust muretseda, siin võtavad tsingi ja C-vitamiini roll teie keha kaitsevõime üle. Miks? Vaadake allpool mõnda tsingi ja C-vitamiini funktsiooni:
Tsingi funktsioon
- Reguleerige immuunsüsteemi funktsiooni
- Vältida gripihoogu
- Vältige kopsupõletikku või muid hingamisteede infektsioone
C-vitamiini funktsioonid
- Hoiab ära immuunsüsteemi nõrgenemise
- Vähendage südamehaiguste riski
- Vältige raskema gripi tüsistusi, nagu kopsupõletik ja kopsuinfektsioonid
- Kiirendada infektsioonist või põletikust paranemist
Pärast tsingi ja C-vitamiini funktsiooni täielikku mõistmist võib järeldada, et nende kahe toitaine kombinatsioon on teie immuunsüsteemi igapäevaseks säilitamiseks väga kasulik.
Miks vajate C-vitamiini imendumiseks tsinki?
Enamik inimesi eelistab ainult C-vitamiini tarbimise allikat, pööramata tähelepanu tsingi tarbimisele. Tegelikult võib tsink aidata C-vitamiini korralikult omastada, kui seda süüa või koos võtta.
Põhjus, vastavalt European Journal of Immunology andmetele, on organismis leiduv tsink kasulik T-rakkude (T-lümfotsüütide) aktiveerimiseks. T-rakud ise töötavad kehas kahel viisil. Esimene võimalus on kontrollida immuunvastust. Teine, ründab rakke, mis kannavad mikroobe. Seega, kui kehas on tsingi puudus, on häiritud ka teie immuunsüsteem.
American Journal of Clinical Nutrition väidab, et inimesed, kellel on tsingipuudus, on vastuvõtlikud mitmesugustele patogeenidele (haiguseseemnetele), mis lõpuks haigusi põhjustavad.
Ajakirjas World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology avaldatud uuringute kohaselt võib tsingi puudus mõjutada teie seedesüsteemi. Kui seedesüsteem ei ole optimaalne, on loomulikult häiritud ka teiste toitainete, sealhulgas C-vitamiini omastamine. Jah, eksperdid on seostanud mõõduka tsingipuuduse (mõõdukas) koos toidu imendumishäiretega.
Seetõttu on vaja ka piisavat päevane tsingikogus, et organism saaks C-vitamiini optimaalselt omastada. See on kasutu, kui annate kehale palju C-vitamiini, kui see ei imendu. Lõpuks eritub C-vitamiin uuesti organismist uriiniga.
Millised on tsingi ja C-vitamiini allikad?
Tsingis ja C-vitamiinis on palju toiduallikaid, mida saate iga päev hõlpsasti leida. Kõrge C-vitamiini sisaldusega toiduallikad on apelsinid, guajaav, papaia, kiivi, maasikad, ananass, mango, spargelkapsas ja lillkapsas. Tsingirikkad toiduallikad on aga veiseliha, pikad oad, herned, pekanipähklid, spinat, kana- või pardiliha ning mitmesugused mereannid.
Kui aga C-vitamiini ja tsinki korraga võtta ei saa, on muid alternatiive, mida saad teha. Üks neist on organismi tsingi ja C-vitamiini vajaduse rahuldamine toidulisandeid tarvitades.