Kui olete vaimu ja keha harmooniat rõhutavate spordialade fänn (nt jooga või pilates), peaksite proovima ka tai chi-d. Tai chi on fitness, mida on tuntud juba sajandeid, eriti Hiinas. Kuna kasu vaimule ja kehale on nii suur, on tai chi siiani populaarne spordiala. Lisaks on tehnika üsna lihtne, ei nõua tegelikult erilisi võimeid nagu Pilates. Seega võib igaüks proovida ja tõestada tai chi eeliseid. Kas olete huvitatud tai chi harjutamisest? Palun vaadake järgmist tai chi liikumisjuhendit algajatele.
Mis on tai chi?
Tai chi on kunsti ja fitnessi kombinatsioon, mille eesmärk on treenida keha ja vaimu tasakaalu. Tehtavad liigutused meenutavad rahulikku veejoa. Seetõttu jõuavad tai chiga tegelevad inimesed järk-järgult väga lõdvestunud seisundisse nagu meditatsioon. Kuid samal ajal töötab teie keha endiselt selle nimel, et teid pidevalt toetada.
Tai chi praktika keskmes on keskendumisvõime treenimine, hingamise kontrollimine ja keha rütmi reguleerimine nagu voolav vesi. Neid kolme asja tehes eeldatakse, et tai chiga tegelevad inimesed äratavad sinus energia, mida tuntakse kui qi . See energia aitab teie vaimul ja kehal töötada täielikus harmoonias ja harmoonias.
Tai chi eelised tervisele
Tai chil on väga suur roll erinevate terviseprobleemide ennetamisel ja ravimisel. Tai chi on kasulik mitte ainult kehale, vaid ka vaimse tervise säilitamiseks. Siin on mõned regulaarse tai chi harjutamise eelised.
1. Leevendab stressi, ärevust ja depressiooni
Ajakirjas International Journal of Behavioral Medicine avaldatud uuring näitas, et tai chi võib meelt rahustada. Tai chi praktika aitab teil suurendada eneseteadlikkust, kannatlikkust, enesekontrolli ja empaatiat. See kehtib eriti siis, kui harjutate tai chi-d avatud looduslähedasel alal, näiteks pargis või rannas. Tunnete end lõdvestunult ja tunnete end kõige ümbritsevaga rohkem ühenduses. See on vaimse tervise jaoks kindlasti väga kasulik, eriti kui teil on depressioon, ärevus, viha, lein või tühjuse tunne.
2. Parandage keskendumisvõimet
Aeglaste ringjate liigutustega aitab tai chi teil keskenduda ja minimeerida segajaid nii ümbritsevast kui ka teie enda meelest. Kui harjutate regulaarselt tai chi-d, saate töötamise, õppimise või mõtlemise ajal oma tähelepanu teravdada ja meelt puhastada.
3. Tugevdage lihaseid
Erinevad tai chi liigutused, mis samuti pärinevad Aasia võitluskunstidest, nõuavad, et pead kindlalt toetama erinevaid kehaosi. Kuigi see harjutus kipub olema rahulik, peate teatud poose pikka aega ilma abita hoidma. See on võimeline treenima üla- ja alakeha lihaseid tugevamaks.
4. Säilitage südame tervis
Kuna tai chi paneb suurt rõhku hingamisharjutustele ja stressi vähendamisele, võib see vererõhku alandada. Dünaamilisemad tai chi liigutused nagu kükitamine, painutamine või jalaga löömine osutusid samuti võrdväärseks kõndimisega. Seega muutuvad teie süda ja veresooned tugevamaks ja tervemaks, kui olete usinasti taiji harjutamisel.
5. Treeni keha painduvust
Tai chi praktika positsioonid nõuavad koordinatsiooni, jõudu ja paindlikkust. Seega on keha paindlikum ja tasakaalukam. See on väga kasulik neile, kellel on motoorika koordinatsiooniprobleemid, keha tunneb end kangeks, või eakatele inimestele, kes kalduvad tasakaalu kaotama ja kukkuma. Kui seda regulaarselt teha, saate vähendada ka lihas- ja liigesevalu.
Tai chi liigutused algajatele
Tai chi algajatele keskendub põhimõtteliselt positiivsele mõtlemisele ja põhipositsioonid on üsna lihtsad. Tavaliselt kestavad tai chi seansid algajatele 12 nädalat, harjutades umbes kaks korda nädalas. Saate harjutada tai chi juhendaja (meistriga) või proovida seda ise, järgides seda lihtsat juhendit.
1. Esialgne poos
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Asetage mõlemad käed puusadele. Pöörake aeglaselt oma pead päripäeva ja korrake kaks korda. Pärast seda pöörake pead kolm korda vastupidises suunas. Hingake sügavalt sisse, kuni teie õlad tõusevad, ja vabastage aeglaselt, samal ajal õlgu langetades.
2. Lõõgastab käed
Tõstke käed kõhu tasemele. Veenduge, et teie õlavarred hoiaksid oma kehahoiakut pingul ja raputage peopesasid, nagu kuivataksite käsi veepiiskadest. Tehke seda käte lõdvestavat liigutust kolm korda sisse- ja väljahingamise ajal.
Ikka samas seisvas asendis tõstke käed liigutustega üles, nagu pühkige aeglaselt enda ees olevat seina. Kätt tõstes suunake oma sõrmed nii, et need oleksid allapoole. Kui teie käed on pea kõrgusel, langetage need aeglaselt, sõrmed otse üles. Korrake kuni kuus korda, jätkates samal ajal sügavat sissehingamist.
3. Kahe täiskuu liikumine
Tõstke oma käed ettepoole, kuni need on teie külgedega risti, ja langetage neid tagasi, kuni käed naasevad külgedele ja moodustavad täiusliku täisringi. Korrake seda liigutust kuni kuus korda. Lõpetage käte asend mõlema keha küljel.
4. Aja tiivad laiali
Tõstke mõlemad käed rinna tasemele. Kui peopesad asuvad paralleelselt näoga allapoole, veenduge, et teie sõrmeotsad peaaegu puudutaksid üksteist. Seejärel tehke aeglaselt käte avamise liigutusi, justkui sirutaksite oma "tiibu" või käsivarsi keha külgedele. Laske oma käed sirgelt ja sirgelt välja sirutada. Naaske algasendisse, käed rinna ees. Korrake seda venitusliigutust kuni kuus korda. Ärge unustage seda liigutust harjutades säilitada sügava hingamise tehnikat.
5. Poolita vesi
Tooge oma käed otse enda ette umbes rinna kõrgusel. Teie peopesad peaksid olema suunatud allapoole. Seejärel tehke ujumislaadseid liigutusi ja eraldage vesi aeglaselt enda ees. Pöörake mõlemad käed küljele ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake kuus korda, jätkates samal ajal lõdvestunud hingamist. Lõpetage mõlema käega keha külgedel.
LOE KA:
- 10 sportlikku liikumist keha painduvuse saavutamiseks
- 7 põhilist joogapoosi, mida algajad peaksid valdama
- 5 välisporti, mida saate teha koos sõpradega