Ideaalse kaalu kaotamiseks ja säilitamiseks peate muutma tervislikke eluviise. Teadlikult mitte söömine kuni nälgimiseni või ülesöömine treeningu ajal ei ole kunagi tervislik eluviis kaalu langetamiseks.
Kaalu langetamise ning keha terve ja vormis hoidmise sammud peavad olema tasakaalus. Vastasel juhul ei püsi teie võib-olla saavutatud ideaalne kaal kaua vastu. Muudatusi teete ainult lühiajaliselt. Peate suutma kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta ilma, et see teie igapäevaelu ehmataks või katkestaks.
Siin on 4 tervislikku viisi, mis aitavad teil ideaalkaalu kaotada, kuid pikas perspektiivis tervena püsida.
Tervislikud harjumused ideaalse kehakaalu säilitamiseks
1. Treeni iga päev
Looge iga päev umbes 15-20 minutiline treeningu regulaarne ajakava. Võite teha kardiotreeningut, näiteks sörkimist, ujumist või jõutreeningut, näiteks tõsta väikeseid kangi.
Selleks ärka üles 20 minutit varem kui plaanitud äratuspäev. Alustage rutiini, vähemalt 4-5 korda nädalas.
Samuti saate kaalust alla võtta lihtsalt sporti tehes, näiteks kõverdades põlvi, tõstes tõukeid, tõustes istudes ja tehes muid harjutusi, mida saate teha enne hommikust duši all käimist.
Igapäevane treening võib muuta teie kuju ja seda, kuidas teie keha kaloreid töötleb. Treenides kasutate oma südant, vaimu ja keha, see võib ka teha tuju Sa lähed terve päeva paremaks.
Sest treenides vabastab keha endorfiine, mis teevad sind õnnelikuks ja värskendavad meelt, et saaksid päeva hästi alustada.
2. Söö tervislikku toitu
Tervisliku toidu söömine on kõige olulisem viis ideaalkaalu kaotamiseks ja säilitamiseks. Keegi ei lähe juurviljade söömisest paksuks. Vältige rohkelt suhkrut sisaldavate toitude, töödeldud toitude ja valmistoitude söömist.
3. Ära jäta tahtlikult söömata
Kaalu langetamiseks ärge jätke tahtlikult toidukordi vahele. Teie keha vajab rasva põletamiseks energiat. Nii et kui jätate vahele hommiku-, lõuna- või õhtusöögi, siis teie ainevahetus tegelikult aeglustub.
Sööge kogu päeva jooksul korrapärase ajakava järgi, kuna see võib normaliseerida veresuhkru taset ja vältida teie igapäevase energia ja keskendumisvõime langust. Lisaks võib madala glükeemilise tasemega hommikusöök suurendada ka energiapõletussüsteemi ja aidata põletada teie kehas rasva.
4. Maga piisavalt
Piisav magamine on tervena püsimiseks üks olulisemaid asju. Proovige magama minna iga päev samal ajal. Magage iga päev 8 tundi kvaliteetset und. Unepuudus kipub panema rohkem sööma ja ihad ebatervislik toit hommikul.
Phil on tervishoiutöötaja ja keha ümberkujundamise ekspert starfitnessaigon.com . Võtke Philiga ühendust aadressil phil-kelly.com või Facebook.com/kiwifitness.philkelly