Kui oled laisk jõusaali minema, võid näiteks kodus trenni teha istuma tõusud või matiga jooga. Treeningu liikumise varieerimiseks ei tee kunagi paha investeerida, ostes mõned lihtsad kodused treeningvahendid, mis on suhteliselt soodsa hinnaga ja ei võta palju ruumi. Olge nüüd, kaaluge järgmisi soovitusi.
Kodus erinevad spordivahendid, mis sul kindlasti kaasas peavad olema
Paljud inimesed on laisad trenni tegema, sest peavad jõusaalis edasi-tagasi käima. Võib-olla on ka neid, kellel puudub enesekindlus keerukate jõusaalitreeninguseadmete proovimiseks, tunduvad hirmutavad ja raskesti kasutatavad. Tegelikult ei pea treenimine olema keeruline, teate.
Mitmed lihtsad treeningseadmed, mida saab kodus kasutada, on hea investeering, et alustada treenimist ilma, et oleks vaja kodust lahkuda. Lisaks paljudele kasutusvõimalustele on need tööriistad kompaktsed, neid on lihtne hoiustada ja saate neid kõikjale kaasa võtta.
Siin on soovitused kodus kasutatavate treeningseadmete ja nende kasutamise kohta, mida saate hõlpsalt harjutada.
1. takistusriba
takistusriba on elastse kumminööri tükk lihasjõu ja vastupidavuse treenimiseks. Elastsuse tase takistusriba varieerus madalast kõrgeni. Mida madalam on elastsus, seda keerulisem on teil köit venitada, nii et lihased peavad sellega võitlemiseks rohkem pingutama.
kuju takistusriba igasuguseid. Mõned on tõesti nagu kumminööri tükk, mõnel on käepidemed mõlemas otsas ja mõned on ringikujulised.
Resistentsusribade kasutamiseks on palju võimalusi. Kõige tavalisem viis on tõmmata kaks otsa vastassuundades. Samuti võite astuda ühele otsale ja seejärel tõmmata teine ots üles nii kõrgele kui võimalik.
Selle elastse riba abil saate muuta ka tavalist kükiharjutust. Proovige teha 8-25 kordust (kordust) 2-3 seeriat harjutuse kohta.
2. Köis vahelejätmine
Hüppenöör aka vahelejätmine on odav kodune treening südame ja kopsude vormi parandamiseks, samuti jalalihaste jõu treenimiseks. Vahelejätmine See on ka hea alternatiiv kardiotreeningule rasvapõletuseks, kui sulle jooksmine ei meeldi.
Algul tehke hüppeid pidevalt 30 sekundi jooksul või 50 hüppega samaväärselt. Korda 3–4 seerias, seejärel puhka seeriate vahel 30–90 sekundit. Suurendage hüppenööri kestust järk-järgult 60 sekundilt 90 sekundini.
Hüppenööriharjutusi on hea teha kolm kuni neli korda nädalas järjest. Näiteks täna hüppate köiega, aga homme mitte.
3. Vahtrull
Vahtrull on pehme vahurull, mida kasutate nende lihaste lõdvestamiseks, mis tunnevad end pingul ja pingul pärast rasket treeningut. Vigastuste vältimiseks võite seda kodust treeningvahendit kasutada ka enne treeningut.
Teiselt poolt, vahtrull Seda saab kasutada ka treeningu abivahendina jooga ajal, et aidata säilitada ja tugevdada keha tasakaalu. Muud eelised vahtrull on vabaneda tselluliidist kehal, eriti naistele.
4. Joogamatt
Kodus treenides tundub, et see pole täielik, kui sul seda ühte varustust pole. Jah, joogamatt on oluline treeningvahend neile, kes tegelevad regulaarselt joogat või meditatsiooniga. See tööriist on kasulik ka erinevate põrandavõimlemisliigutuste tegemiseks, näiteks: plank , kätekõverdused , ja istuma tõusud .
Joogamatt aitab hoida teie jalgealust joogapooside ajal stabiilsena, kaitstes samal ajal teie keha kukkumise ja libisemise korral löökide eest. Lisaks tunnete end ka pikemat aega matil joogat tehes mugavamalt.
5. hantlid
Hantlid on jõusaalis leiduvate tõstjate miniversioonid. Kaal hantlid ise varieerub, ulatudes väga kergest umbes 0,5 kg kuni raskeni kuni 10 kg.
Kui hakkate just jõutreeninguga tegelema, hantlid võib aidata teil ehitada käte ja õla lihaseid. Teiselt poolt, hantlid saate seda tehes kasutada ka variatsioonina istuma tõusud , pingipress , kuni kükid väljakutsena ja kasutage oma jõusaalisessioonist maksimumi.
6. kettlebell
kettlebell on jõupalli kujul olev fitness-varustus, millel on käepide. Tavaliselt kasutate kettlebell tõstes või õõtsudes. Koormus kettlebell 8 kg kuni 20 kg, nii et parem on kasutada mõlemat kätt.
Sama nagu hantlid , see treeningvahend sobib ülakeha lihaste, sealhulgas süvalihaste treenimiseks ja tugevdamiseks. Siiski saate ka seanssi muuta plank , kükid , push ups kasutades kettlebell et aidata tugevdada alakeha, nagu tuharad, reied ja sääremarjad.
7. Fitnesspall
Fitnesspall või ka jõusaalipall on üks kodustest spordivahenditest, mida saab kasutada igas vanuses. Lisaks spordile kasutavad rasedad või teatud haigusseisunditega inimesed seda palli oma keha tervise parandamiseks.
See treeningvarustus on üldiselt hea kardio-, jõu-, tasakaalu-, kehahoiaku ja painduvusharjutuste jaoks. Mõned lihtsad liigutused, mida saad fitnesspalli abil teha, nt plank , kätekõverdused , ja palli krigistamine .
8. tõmbevarras
tõmbevarras on nüüd saadaval versioonis kaasaskantav et saaksid harjutusi teha ülestõmbed kodus. Seda lihtsat kodust treeningvarustust saab hõlpsasti seinale või uksele kinnitada tugeva haardega, et hoida keha liikumist tõmbetõmbe ajal.
See treeningvarustus on üldiselt tugevast terasmaterjalist ühe lati kujul. Treeningu ajal mugavaks muutmiseks on käepide tavaliselt vahtplastist või vahtmaterjalist vaht pehme ja ei ole käes hoides libe.
9. Plaadi liugur
Plaadi liugur on sporditööriist, mis on lame, nii et teil on seda lihtsam hoiustada ja kõikjale kaasa võtta. See harjutustööriist aitab käivitada kehaliigutusi harjutuste tegemisel, näiteks: väljalöögid või mägironija .
See tasane ja ümmargune objekt käivitab kehaliigutused tasasel pinnal, olgu selleks põrand, vaip või lehtpuu . Plaadi liugur See vähendab hõõrdumist keha ja pinna vahel, nii et te ei pea harjutust tehes käsi või jalgu tõstma, millel liikuda.
10. Ab ratas
Ab ratas on pöörleva ratta kujul, mille mõlemal küljel on kaks käepidet. Seda varustust kasutate tavaliselt harjutamiseks ab ratta rullimine mille eesmärk on treenida seljalihaseid, õlalihaseid, käelihaseid ja kere süvalihaseid.
Kuidas kasutada ab ratas on seda lamavas asendis edasi-tagasi liigutada. Pool keha asend plank toega põlvedele ja hoidke ab ratas sirge selja ja kätega. Seejärel lükake ja tõmmake ab ratas süvalihaste jõuga.
11. Staatiline jalgratas
Staatilistel jalgratastel on eelised, mis ei erine palju rattasõidust üldiselt. Igaüks saab seda harjutust teha keha vormi parandamiseks või isegi kaalu langetamiseks.
Tsiteeritud ajakirjast Harvard Health, 30 minutit statsionaarset jalgrattasõitu põletab 70 kg kaaluvatel inimestel 252 kalorit. Võrreldes välirattasõiduga on statsionaarsed jalgrattad ka mugavamad ja turvalisemad. Saate treenida muusikat kuulates või televiisorit vaadates.
Kodus treenimist saab kasutada alternatiivina, kui välistingimused ei ole soodsad, näiteks raske mootorsõidukite liiklus ja kõrge õhusaaste. Treeningu ajal kanna alati mugavat riietust ja spordijalatseid, et vähendada vigastuste ohtu.