Treeningut tuleks siiski teha, isegi kui teil on südameprobleeme. Sellegipoolest ei tähenda see, et südameprobleemidega inimestele võiks kõiki spordialasid teha. Milliste südameharjutustega saab ja on kasu?
Treeningu eelised teie südamele
Siin on treeningu eelised südame tervisele:
- Tugevdage oma südant
- Võib vähendada südamepuudulikkuse riski
- Vererõhu langetamine
- Tee sind tugevamaks
- Aitab teil saavutada (ja säilitada) oma ideaalkaalu
- Aitab stressi maandada
- Uuendage tuju ja teie enesekindlus
- Parandage une kvaliteeti
Teie kardioloog või kardioloog võib olla rääkinud sellest, milline treening on südameprobleemidega inimestele ohutu. Kui ei, siis on väga oluline küsida temalt need küsimused enne treeningute alustamist. Küsige arstilt järgmisi küsimusi:
- Mitu harjutust saan iga päev teha?
- Kui tihti võin iga nädal trenni teha?
- Milliseid treeninguid võin proovida ja milliseid spordialasid vältida?
- Kas ma pean regulaarselt trenni tehes teatud aegadel ravimeid võtma?
- Kas peaksin treeningu ajal pulssi kontrollima?
- Milliseid tervisemärke peaksin trenni tehes jälgima?
Spordialad, mida saate teha
Teie treeningplaanis on tavaliselt kahte tüüpi, mis on järgmised:
1. Kardiovaskulaarne või aeroobne treening
Seda tüüpi südameharjutused on teie südamele kõige kasulikumad. Sellised näited nagu kõndimine, jooksmine, hüppenööriga hüppamine, jalgrattasõit, sõudmine ja aeroobika võivad tugevdada teie südant ja kopse.
Kui teete regulaarselt aeroobset treeningut, võib see aidata teil vererõhku kontrolli all hoida ja hingamist parandada, nii et teie süda ei pea treeningu ajal nii palju tööd tegema.
2. Jõutreening
Jõutreening võib teie lihaseid üles ehitada. Võite kasutada kangi või raskusi Jõusaal. Tavaliselt teete iga jõutreeningu jaoks mitu seeriat. Kuid ärge unustage oma lihaseid ja keha puhata, 1-2 päeva treeningplaani kõrval.
Muud asjad, mida südame jaoks sporti tehes arvestada
Kütte ja jahutuse tähtsus
Iga kord, kui treenite, peate alustama soojendusega. Soojendus võib aidata kehal liigutust aeglaselt reguleerida, alates jäigast kuni üsna painduvani, mis on tingitud soojendusliigutusest.
Parim viis soojenduseks on teha samu liigutusi, mis olid harjutuse jaoks planeeritud, kuid aeglasemas tempos. Kui teil tekib valu rinnus, hingamisraskused või peapööritus, peate viivitamatult lõpetama treenimise ja rääkima neist sümptomitest oma arstile.
Pärast südame tervise harjutuse sooritamist ärge unustage maha jahutada või lihaseid lõdvestada. Seda liigutust tehakse aeglaselt liikumist aeglustades. Vältige peatumist ja istumist kohe pärast treeningut! Pärast treeningut istumine, paigal seismine või lamamine võib põhjustada pearinglust või peapööritust ja isegi südamepekslemist.
Näpunäiteid südame jaoks treenimiseks
American Heart Association soovitab teil nädala jooksul võimalikult palju treenida. Mida rohkem treenite, seda paremad on tulemused ja see võib aidata ka teie tervist parandada.
Kui olete treenimises uus, alustage järk-järgult, suurendades treeningu aega ja raskust. Kontrollige iga paari minuti järel, kas saate treeningu ajal sujuvalt rääkida või hingata. Kui te ei saa, tähendab see, et treenite liiga intensiivselt. Hea on seda veidi vähendada.
Siin on näpunäiteid südame tervise parandamiseks:
- Veenduge, et treening ja puhkus oleks tasakaalus
- Vältige sporti nagu kätekõverdused ja istuma tõusud. Need spordialad võivad üksteise lihaseid piinata.
- Ärge treenige väljas, kui on liiga külm, kuum või niiske. Niiske õhk võib teid kiiresti väsitada. Äärmuslikud temperatuurid võivad mõjutada vereringet, õhupuudust ja valu rinnus. Parem proovige mõnda siseruumi tegevust, näiteks kaubanduskeskuses jalutamist.
- Joo piisavalt vett, et hoida end hästi hüdreeritud. Järgige oma arsti juhiseid selle kohta, kui palju vedelikku saate iga päev tarbida.
- Vältige suplemist liiga kuumas või külmas vees või saunas. Äärmuslikud temperatuurid võivad südame tööd raskemaks muuta.
- Ärge treenige konarlikes künklikes piirkondades, kui te pole konsulteerinud oma arstiga. Kui on vaja kõndida järskudel nõlvadel, tehke seda üles ronides aeglaselt, et vältida ületöötamist.
Kui teie treening viibib rohkem kui paar päeva (näiteks haiguse, puhkuse või halva ilma tõttu), alustage otsast peale.
Helistage kohe oma arstile, kui tunnete pärast treeningut järgmisi sümptomeid!
Lõpetage treenimine ja helistage kohe oma arstile, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest:
- valu rinnus
- nõrk
- uimane ja uimane
- äkiline kaalutõus või turse kehas, surve või valu rinnus, kaelas, kätes, lõuas või õlgades
- Muud sümptomid, mis nõuavad tähelepanu
Kui need sümptomid püsivad pärast treeningu lõpetamist või süvenevad, helistage kohe oma arstile või minge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.
Treening võib alguses lihased valusaks teha. See on normaalne ja valu kaob järk-järgult, kui keha harjub liikumisega. Kuid kui tunnete äkitselt valu või muid sümptomeid, lõpetage kohe treening.