Kas chia seemnete regulaarne tarbimine on eduka dieedi nipp kaalu langetamiseks? Võib-olla on teil ka sama küsimus.
Väga toitaineterikkad chia seemned sisaldavad palju kiudaineid, oomega-3 rasvhappeid, süsivesikuid ja valke, millel on tervisele märkimisväärne kasu. Kui soovite vastata, kas chia seemned võivad kaalust alla võtta, vaadake järgmisi ülevaateid,
Chia seemned kehakaalu langetamiseks
Chia seemned sisaldavad mitmesuguseid toitaineid, mistõttu peetakse neid sageli kaalulangetusdieetide supertoiduks. Aga kas see on tõsi?
Raamat nimega The Aztec Diet ütleb, et 4–8 supilusikatäit chia seemneid võib vähendada nälga. Raamat paljastab, et chia seemned suudavad täita kõhtu ja aeglustada teie tarbitava toidu töötlemist kehas. Siiski ei ole selgelt öeldud, et chia seemned võivad kaalust alla võtta.
Vahepeal avaldati aastal uuring Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri 2012. aastal uuris 56 üleliigse kehakaaluga postmenopausis naist. Neile anti 10 nädala jooksul 25 grammi chia seemneid.
Selle aja jooksul arvutasid teadlased välja kehamassi, keha koostise ja vererõhu. Selle aja jooksul ei tuvastatud, et chia seemned aitaksid uuringus osalejatel kaalust alla võtta.
Samal ajal viis Põhja-Carolina Appalachia osariigi ülikooli professor DrPH David Niemani sõnul läbi ka 12-nädalase uuringu, mis käsitles korrelatsiooni 50 grammi chia seemnete tarbimise ja kehakaalu languse vahel.
Tema uuringu kohaselt ei mõjuta chia seemned ka kaalulangust ja rasva kadu. Seetõttu on vaja täiendavaid uuringuid, kas chia seemneid saab dieedis kasutada kehakaalu langetamiseks.
Teises uuringus aga öeldakse, et chia seemnetega dieet võib aidata kaasa II tüüpi diabeediga inimeste kehakaalu langusele.Selles uuringus osales 77 rasvunud osalejat. Uuringu käigus paluti osalejatel pidada dieeti, vähendades kalorite tarbimist.
Osalejad jagati kahte rühma, ühel rühmal paluti tarbida chia seemneid iga päev 6 kuu jooksul. Teisel rühmal paluti süüa kaerast valmistatud toite.
Tulemused näitasid, et rühm, kes ei tarbinud chia seemneid, langes 0,3 kg võrra. Samal ajal kui rühmas, kes sisaldas oma dieeti chia seemneid, vähenes kaal keskmiselt 1,9 kg.
Nende uuringute põhjal võib järeldada, et kaalulangus chia seemnetega on edukas, kui sellega kaasneb kalorite tarbimise piiramine ja regulaarne treening.
Chia seemned jäävad tervislikuks, et neid dieeti lisada
Muidugi võite tervisliku toitumise jaoks siiski lisada chia seemneid. Chia seemnete regulaarsel tarbimisel on palju eeliseid.
Chia seemned sisaldavad antioksüdante ja oomega-3 rasvhappeid, mis võivad vähendada depressiooni, ennetada käärsoolepõletikku ja allergiaid lastel. Chia seemnetes sisalduvad oomega-3 rasvhapped on samuti võimelised vähendama südameprobleemide riski.
Chia seemned on pehme tekstuuri ja maitsega sarnased pähklitega, nii et neid saab kombineerida peaaegu iga toiduga.
Siin on lihtne idee lisada oma dieeti chia seemned.
- Lisa igal hommikul oma smuutile chia seemneid.
- Puista see salatile.
- Leota chia seemneid vees 20-30 minutit vahekorras 1:16, joo vett koos mee, sidruni või puuviljamahla seguga.
- Lisage oma suupistepähklitele chia seemneid.
- Sega chia seemnepuding jogurtisse ja lase üleöö seista. Tarbi järgmisel päeval, lisades mett või kuivatatud puuvilju.