Kui sul pole palju aega jõusaalis käia, aga soovid olla aktiivne, siis miks mitte võtta nädalavahetustel aega pere või naabritega sulgpalli mängimiseks? Kohe võistlema pääsemiseks peavad sul olema vaid süstik ja sulgpallireket. See pole kasulik mitte ainult sõprussuhete loomisel, vaid selgub, et sulgpallil on palju kasu, mida saate oma keha tervisele saada.
Sulgpalli mitmesugused eelised keha tervisele
1. Parandage vormi ja kaotage kaalu
Muidugi ei maksa kahelda sulgpalli eelistes. Sulgpall on teatud tüüpi kardiosport. Kardiotreening ise on südamelihase tugevdamise harjutus. Kui südamelihas on tugev, saavad veresooned rohkem ja kiiremini voolata. Tugevad veresooned võivad lihasrakkudesse rohkem hapnikku tarnida.
See efekt võimaldab teie keha ainevahetusel tõhusamalt töötada, et säilitada keha sobivust. Hästi toimiv ainevahetus aitab ka igal keharakul rohkem rasva põletada treeningu ajal ja nii edasi puhates. Seetõttu valitaksegi kaalu langetamiseks kõige sagedamini kardiotreeningud, sest see tegevus on rasvapõletamisel väga tõhus.
Väidetavalt põletab sulgpalli mängimine kõige rohkem kaloreid kui jooksmine, sukeldumine ja jalgpalli mängimine – kuni 450 kalorit tunnis. Huvitaval kombel võivad selle fitnessi eeliseid tunda ka eakad inimesed. Briti Südamefondi teatel võib 70 kilogrammi kaaluv 50-aastane inimene põletada 350 kalorit vaid ühe tunni sulgpalli mängides.
2. Parandage aju kognitiivset funktsiooni
Sulgpalli mängimine on vaieldamatult üks ajusporti. Kui te aktiivselt liigute, suureneb verevoolu maht kiiresti südamest ajju. See võib parandada närvide tööd ja suurendada aju massi.
Uuring näitas, et arutlusvõime paranes drastiliselt inimestel, kes tegid keskmiselt 30 minutit kardiotreeningut päevas vähemalt viis korda nädalas. Seda kognitiivset võimet on kindlasti vaja siis, kui jooksed väljakul ringi, et meeles pidada ja muuta strateegiaid, samuti ennustada vastase rünnakut.
Veelgi enam, paljud uuringud on näidanud, et kardiotreening võib tervetel täiskasvanutel vähendada dementsuse riski.
3. Tugevdada keha lihaseid ja liigeseid
Sulgpalli mängimine hõlmab palju keha liikumist. Nimetage seda säärelihasteks, reiteks, tuharateks, vaagnaks ja puusadeks, mida kasutatakse nii hüppamisel kui ka jooksmisel, õlavarre- ja seljalihasteks palli löömiseks. Lisaks võib see spordiala moodustada ja tugevdada ka süvalihaseid.
Tugevad ja painduvad lihased ja liigesed hoiavad ära erinevate vigastuste riskide eest sportimisel ja igapäevaste tegevuste ajal. Paindlikud lihased ja liigesed võivad samuti laiendada keha liikumisulatust, nii et saate vältida liikumist nõrgestavat artriiti.
4. Vähenda stressi
Sulgpall ei anna kasu mitte ainult füüsilisele vormile, vaid ka vaimsele tervisele. Aju vabastab treenides suures koguses rõõmsameelehormoone, nimelt endorfiine, dopamiini, serotoniini ja trüptofaani, mis asendavad kortisooli ja epinefriini, kahte stressihormooni.
Kõik need positiivsed hormoonid loovad koos naudingutunde ja leevendavad stressi, tekitades seeläbi positiivseid mõtteid ja parandades une kvaliteeti. Seetõttu soovitatakse treenimist sageli erinevate psüühikahäirete sümptomite leevendamiseks täiendava ravina.
Stressitaseme vähendamise mõju suureneb ka seetõttu, et sulgpallimäng hõlmab sotsiaalset suhtlust korraga paljude inimestega. Vestlemine, nalja tegemine ja teiste inimestega ideede vahetamine on üks lihtne viis stressi leevendamiseks.
5. Hoiab ära mitmete haiguste eest
Teine sulgpalli eelis, mida te ei pruugi kunagi mõista, on mitmete terviseprobleemide, näiteks kõrge vererõhu, diabeedi ja rasvumise riski vähendamine või isegi kõrvaldamine. See harjutus võib vähendada ka südame isheemiatõve riski, vähendades triglütseriidide taset, suurendades hea kolesterooli taset ja vähendades arterite ummistumise riski.
Diabeedi ennetusprogrammi uuringus leiti, et treening võib vähendada diabeediriski kuni 58 protsenti kui ainult arsti poolt välja antud diabeediravimid.
Regulaarne sulgpalli mängimine võib samuti aidata säilitada luutihedust juba varasest east alates ja ennetada osteoporoosi teket vanemas eas.