Sünnitusjärgsed muutused kehas sunnivad mõnikord imetavaid emasid kaaluma kaalulangetusdieeti. Küsimus on selles, kas emad võivad tõesti pidada dieeti, kui nad imetavad ainult rinnapiima? Kas rinnaga toitvatele emadele on olemas tervislik ja loomulik toitumine, mis suudab siiski rahuldada lapse toitumisvajadusi?
Enne imetavatele emadele mõeldud dieedi alustamist tundke esmalt reegleid, lähme!
Kas emad saavad imetamise ajal dieeti pidada?
Sõna otseses mõttes tähendab dieet toidutarbimise reguleerimist tervise huvides.
Seda seetõttu, et dieeti kasutatakse tavaliselt siis, kui kellelgi on teatud tervislikud seisundid, nagu südamehaigused, neeruhaigused, diabeet, ja ta soovib oma toidutarbimist reguleerida.
Samal ajal neile, kes soovivad kaalust alla võtta, tähendab dieet, mille eesmärk on kaalust alla võtta.
Noh, soov kohe oma algse kaalu juurde naasta nagu enne rasedust on tavaliselt põhjus, miks imetavad emad alustavad kehakaalu langetamiseks dieediprogrammiga.
Kuigi praegu ei ole vaja rahuldada ainult imetavate emade, vaid ka imikute toitumisvajadusi.
Teisisõnu, tegelikult on piimatootmise toetamiseks vaja ikkagi palju toitaineid.
Kui ema toitumisvajadusi ei rahuldata, jääte rahast ilma, sest keha töötab selle ümber, võttes rinnapiima tootmiseks toitainete varusid.
Pöörake tähelepanu ka imetavate emade toidule, et saaksite valida, milliseid toite on imetamise ajal hea süüa.
Lühidalt, võttes arvesse emade ja nende imikute toidust toitainete omastamise tähtsust ainult rinnaga toitmise ajal, on parem see edasi lükata, kui soovite dieeti pidada.
Tegelikult, kui dieeti kui pingutust kaalust alla võtta on tehtud õigesti ja tervislikult, pole see muidugi oluline.
Lihtsalt kardate, et lähete imetamise ajal liiga kaugele ja lähete liiga äärmuslikule dieedile, nii et võite endale ja oma lapsele halvasti mõjuda.
Võtame näiteks, kui teie keha muutub toidupuuduse tõttu nõrgaks, mistõttu on raske lapse eest hoolitseda ja tema eest hoolitseda.
Millised on rinnaga toitvate emade toitumisvajadused?
Imetavatele emadele dieeti pidada ei soovita, sest kardetakse, et see segab praegusel ajal kasvavate toitumisvajaduste täitmist.
Vastavalt Indoneesia Vabariigi tervishoiuministri 2019. aasta määrusele nr 28, mis käsitleb toitumisalase piisavuse määra (RDA), on rinnaga toitvate emade toitumisvajadused järgmised:
Imetavad emad vanuses 19-29 aastat
Vaatamata dieedipidamisele on 19–29-aastaste imetavate emade esimese 6 kuu toitumisvajadused järgmised:
- Energia: 2590 kilokalorit (kcal)
- Valk: 80 grammi (gr)
- Rasv: 67,2 g
- Süsivesikud: 405 g
- Kiudained: 37 g
- Vesi: 3150 milliliitrit (ml)
Imetavate emade toitumisvajadused vanuses 19-29 aastat ja 6 kuud on järgmised:
- Energiat: 2650 kcal
- Valk: 75 gr
- Rasv: 67,2 g
- Süsivesikud: 415 g
- Kiudained: 38 gr
- Vesi: 3000 ml
Imetavad emad vanuses 30-49 aastat
Järgmised on 30–49-aastaste imetavate emade toitumisvajadused teise 6 kuu jooksul:
- Energiat: 2480 kcal
- Valk: 80 gr
- Rasv: 62,2 g
- Süsivesikud: 385 gr
- Kiudained: 35 gr
- Vesi: 3150 ml
Järgmised on 30–49-aastaste imetavate emade toitumisvajadused teise 6 kuu jooksul:
- Energiat: 2550 kcal
- Valk: 75 gr
- Rasv: 62,2 g
- Süsivesikud: 395 gr
- Kiudained: 36 gr
- Vesi: 3000 ml
Selle asemel, et vähendada toidutarbimist, kui nad soovivad kaalu langetamiseks dieeti pidada, soovitatakse rinnaga toitvatel emadel tungivalt söömist mitte piirata.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel vajavad rinnaga toitvad emad rohkem kaloreid kui rasedad ja ei imeta.
Kuidas juhtida imetavatele emadele tervislikku toitumist?
Tegelikult on keha imetamise ajal üsna palju kaloreid põletanud.
Nii et kaudselt aitab rinnaga toitmine teil kaalust alla võtta, eriti kui toidate rinnaga ainult 6 kuud või kauem.
Kui soovite rinnaga toitmise ajal kaalu langetamiseks dieeti pidada, järgige neid juhiseid, et tagada selle enda ja teie lapse ohutus.
1. Väldi toidutarbimise liigset piiramist
Liiga range kaalulangetusdieet ei ole hea, kui ema veel imetab.
Eelnevalt selgitati toitainete vajadusi, mida imetavad emad peavad rahuldama, et teie päevane toitainete kogus ei oleks sellest numbrist väiksem.
Seda seetõttu, et alla selle arvu kalorite täitmine võib teie lapse rinnapiima tootmist pärssida.
Vähemalt kaotate kaalu ainult 0,5–1 kg nädalas ja mitte rohkem.
Sellest suurem kaalulangus võib mõjutada ka tavapärasest väiksemat rinnapiima tootmist.
2. Vähenda toidutarbimist järk-järgult
Drastiliselt ja ootamatult valmiva toiduportsjoni vähendamine võib vähendada ka rinnapiima tootmist.
Kalorite tarbimise järsk langus võib samuti panna teie keha seda näljana tajuma.
Selle tulemusena reageerib keha sellele, vähendades teie piimatoodangut.
Parem oleks toiduportsjonit vähendada vähehaaval ja järk-järgult, kuni imetavad emad püüavad kaalust alla võtta.
Siiski peavad emad tagama, et nende toidust saadav toitainete tarbimine ei oleks väiksem kui soovitatav vanus rinnaga toitmiseks.
3. Ära kiirusta pärast sünnitust dieedile
Emadel ei soovitata pidada kaalulangetusdieeti rinnaga toitmise varases staadiumis ehk pärast sündi.
Põhjus on selles, et pärast sünnitust on vaja palju toitaineid, et kiirendada keha taastumist.
Kui asute sel ajal kaalulangetusdieedile, võib see loomulikult põhjustada keha taastumisperioodi pikenemist ja põhjustada suuremat väsimust.
Beebikeskuse lehelt käivitades, kui soovid imetamise ajal dieeti pidada, peaksid seda tegema vähemalt 6-8 nädalat peale lapse sündi.
4. Imetage nii sageli kui võimalik
Mida sagedamini oma last rinnaga toidate, seda rohkem piima te toodate.
See toetab sujuvat rinnaga toitmist, nii et nad suudavad imikutele terve 6 kuu jooksul eranditult rinnaga toita.
Et oleks mugavam, leiad endale ja beebile sobivaima imetamisasendi.
Lisaks otse rinnast imetamisele saate kasutada ka rinnapumpa, mis aitab suurendada piimatoodangut.
Ärge unustage rakendada õiget rinnapiima säilitamise viisi, et kvaliteet püsiks hea kuni hilisema imetamisgraafiku järgi lapsele andmiseni.
Regulaarne eksklusiivne rinnaga toitmine võib suurendada kehakaalu langust, kui ema soovib imetamise ajal dieeti pidada.
Nii loodetakse, et suudate taastada oma algse kehasuuruse, nagu see oli enne rasedust.
Huvitav on see, et eksklusiivne rinnaga toitmine võib aidata vältida rasedust või nn laktatsiooni amenorröa meetod.
See meetod võib olla teine võimalus lisaks pereplaneerimisele, mis on imetavatele emadele ohutu, kui soovite lapse sündi pärast sünnitust edasi lükata.
5. Söö tervislikku toitu
Kui soovite kaalu kaotamise ajal rinnaga toita, saate muuta toidu valmistamise viisi.
Näiteks võite asendada praetud toidu söömise harjumuse keedetud toiduga. See võib vähendada mõnda õlist saadavat kalorit.
Lisaks suurendage puu- ja juurviljade tarbimist, sööge rohkelt kiudaineid sisaldavaid toite, valige vähe rasva sisaldavad valgud ja jooge palju vett.
Selle asemel, et tarbida suhkrurikkaid jooke, mis sisaldavad lisakaloreid, tuleks eelistada tervislikumat vett.
Neid erinevaid meetodeid peetakse toidutarbimise reguleerimisel tõhusamaks, kuna püütakse säilitada emade tervislik ja loomulik toitumine ainult rinnaga toitmise ajal.
6. Tee regulaarselt trenni
Rinnaga toitvate emade tarbimise vähendamine on oluline dieediga, et kaalust alla võtta.
Mis aga on oluline ka emade jaoks, on regulaarne treenimine.
See on parem kui lihtsalt range dieedi järgimine.
Treening ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid aitab ka emadel stressi leevendada ja paremini magada.
Kaalu langetamiseks ei pea te pingutama. Piisab ainult kergest treeningust, näiteks rahulikust jalutuskäigust vankrit lükates.
See tegevus aitab teie lihastel töötada. Treenige vähemalt 150 minutit nädalas või 30 minutit päevas.
Ärge unustage, et konsulteerige kindlasti ka oma arstiga, enne kui alustate seda imetavatele emadele mõeldud kaalulangetusdieeti.
Kas olete pärast lapsevanemaks saamist uimane?
Liituge lapsevanemate kogukonnaga ja leidke lugusid teistelt vanematelt. Sa ei ole üksi!