Suitsetamisest loobumine on parim viis eluea pikendamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks. Põhjuseks on see, et suitsetamine toob kaasa palju haigusi ja tõsiseid terviseprobleeme. See ei kehti ainult suitsetajate endi kohta, vaid ka nende ümber, kes “ainult” suitsu sisse hingavad.
Noh, neile, kes juba kavatsevad suitsetamisest loobuda, kuid ei tea, kuidas kõige paremini alustada, lugege see artikkel lõpuni, tulge!
Kõige ohutum ja tõhusam viis suitsetamisest loobumiseks
Suitsetamisest loobumiseks on palju viise. Milline meetod ühe inimese jaoks kindlasti töötab, võib teise jaoks erineda.
Kõigepealt peate siiski otsustama, kuidas alustada: kas soovite suitsetamist täielikult lõpetada või vähendada suitsetamist veidi, kuid kindlalt?
Mõlemad on võrdselt head ja tõhusad. Peate lihtsalt välja mõtlema, milline neist on kõige tõenäolisem.
Seejärel otsige meetodeid suitsetamise vähendamiseks, näiteks:
1. Tee nimekiri suitsetamisest loobumise põhjustest
Enamiku inimeste jaoks on suitsetamisest loobumine üks suuremaid ja raskemaid otsuseid elus. Seda seetõttu, et suitsetamine tekitab väga sõltuvust ja sellest on raske vabaneda.
Seetõttu peate kirja panema erinevad põhjused, miks soovite suitsetamisest loobuda.
Kirjutage põhjus raamatusse, et saaksite seda uuesti lugeda, kui vaim hakkab tuhmuma.
Pole tähtis, kui tühine põhjus on, kirjutage see selgelt, et see oleks hästi dokumenteeritud.
Kui teie tuju hakkab kaduma ja kiusatus tuleb, avage motivatsiooni saamiseks oma märkmed uuesti.
2. Planeerige, millal suitsetamisest loobuda
Kui otsustate suitsetamisest loobuda, määrake enne tõhusa viisi otsimist täpne kuupäev.
Enne kuupäeva määramist mõelge hoolikalt läbi ja leidke sobivaim aeg.
Hea mõte on valida kuupäev, mis poleks sellest kavatsusest liiga kaugel, et ei tekiks kiusatust meelt muuta.
Lisaks on Ameerika Vähiliidu andmetel mitu asja, mida saab eelnevalt ette valmistada, nimelt:
- Rääkige oma sõpradele, perele ja töökaaslastele, kui suitsetamisest loobute.
- Visake ära kõik allesjäänud sigaretid ja kodus olev tuhatoos.
- Valmistage sigarettidele aseaine, olgu see siis närimiskumm, pulgakommvõi mis iganes, kui seda saab alternatiivina kasutada.
Kui tung suitsetamise juurde tagasi minna on väga tugev, hajutage see mõte. Proovige välja selgitada, kes on teile kõige lähedasemad inimesed, kes on edukalt suitsetamise maha jätnud.
Rääkige talle sellest raskusest ja küsige temalt nõu.
3. Ennusta suitsetamisohtlikke aegu
Suitsetamine on midagi enamat kui lihtsalt füüsiline sõltuvus nikotiinist. Selle harjumuse alla kuulub aga ka psühholoogiline sõltuvus.
Seetõttu peate olema teadlik sellest, et on teatud aegu ja käivitajaid, kus peate suitsetama. Nüüd on teie ülesanne seda ette näha, et seda ei juhtuks.
Pane raamatusse kirja, millised asjad panevad sind tõeliselt suitsetama. Pärast seda lisage iga päästiku jaoks ka lahendus, kui peate seda tegema.
Tavaliselt põhjustavad "sigaretiisu" mitmed tegurid, nimelt:
- kohvi juues
- pärast söömist
- sõites
- kui surve all
- alkoholi joomine ja
- sõpradega aega veetes.
Erinevatest vallandajatest ülesaamiseks järgige allolevaid näpunäiteid suitsetamisest loobumiseks:
- Kui olete harjunud suitsetama hommikul koos tassi kohviga, proovige oma kohvijoomise ajakava ümber korraldada, näiteks kontoris viibides.
- Kui olete harjunud autoroolis suitsetama, proovige teist marsruuti. See võib aidata teie meelt hõivata, nii et suitsetamiseks pole aega.
- Kui oled harjunud peale söömist suitsetama, tõuse kohe istumast püsti ja seejärel pese hambad või mine jalutama ja tegele endaga nii, et suitsutung kaoks.
Ärge andke endale võimalust uuesti suitsetada, kui te ei taha liiga kaugele minna.
Taasta oma kindel otsusekindlus, meenutades algset eesmärki suitsetamisest loobuda. Lugege uuesti läbi märkus, mis sisaldab põhjuseid, miks soovite suitsetamisest loobuda.
4. Hinga end erinevate tegevustega
Esimese 2 nädala algus määrab teie edu, kui suitsetamisest loobute tulevikus.
Kui esimese 2 nädala jooksul õnnestub suitsetamisest loobuda, võib edu tõenäosus tulevikus olla suurem.
Seetõttu tugevdage oma otsusekindlust selle suitsetamisest loobumise programmi õnnestumiseks esimese kahe nädala jooksul.
Suitsetamise vähendamise viiside rakendamisel edu toetamiseks proovige end hõivata erinevate lõbusate tegevustega.
Saate liituda erinevate seltskondlike tegevustega, treenida spordikeskuses, sõita rattaga või aega veeta sõpradega.
Olenemata tegevusest, naudi seda kindlasti, et suitsutung aeglaselt väheneks.
Ära ole liiga sageli üksi ja mõtle, kui raske on suitsetamisest loobuda. See tühi koht annab võimaluse uuesti suitsetada.
5. Väldi suitsetajatega kogunemist
Inimese kindel otsus suitsetamisest loobuda võib mõnikord kokku kukkuda lihtsalt seetõttu, et ta on suitsetavate sõpradega koos.
See kiusatus on väga reaalne ja sellele on raske vastu seista, kuigi olete võib-olla proovinud erinevaid viise või näpunäiteid suitsetamisest loobumiseks.
Kui teil tekib kerge kiusatus, ärge olge nii palju kui võimalik oma suitsetavate sõpradega.
Kui sündmus on väga oluline, proovige eemale hoida, kui teie sõbrad suitsetama hakkavad.
Samuti võite viisakalt keelduda, kui teile pakutakse sigaretti ja öelda talle, et olete suitsetamise maha jätnud.
Nii loodetakse, et kolleegid mõistavad ega paku teinekord enam.
6. Pese hambaid regulaarselt
Tavaliselt on suitsetajatel hingeõhk kopitanud nagu sigarettide lõhn.
Seetõttu on suitsetamisest loobumise meetodi rakendamisel üks hea asi puhtad hambad ja värskem suuhingamine.
Neid eeliseid tunnetatakse üha sagedamini, kui harjate hambaid sageli.
Kui pesete hambaid regulaarselt ja hingeõhk on alati värske, on teil ka kahju seda uuesti sigaretisuitsuga reostada.
7. Jätkake enda motiveerimist
Tugevaim motivatsioon on see, mis tuleb enda seest.
Seetõttu õppige andma endale ettepanekuid erinevate positiivsete lausetega, et teil ei tekiks enam kiusatust suitsetamise juurde tagasi minna.
Tavaliselt kestab tung suitsetada vaid umbes 10–20 minutit. Seetõttu saate endaga vesteldes selle soovi ühele neist kõrvale juhtida.
Saate end motiveerida, näiteks öeldes endale, et suitsetamine maksab ainult raha.
Järgmiseks arvuta välja kuu aja jooksul suitsetamisele kulunud raha. Mõnikord võib raha olla peamine motivaator, mis aitab suitsetamistungi peatada.
Lisaks tuleb end motiveerida suitsetamisest eemale hoidma, näiteks perekondlikel põhjustel.
Olenemata põhjusest tugevdage end mitmesuguste ründavate kiusatuste eest.
8. Hoidke end stressist eemal
Stress või surve all olemine on üks asi, mis paneb suitsetamissoovi uuesti esile kerkima.
Põhjus on selles, et mõnede inimeste jaoks on suitsetamine võimas stressi peletaja.
Et seda ei juhtuks, on hea selle asemel teha erinevaid lõbusaid tegevusi.
Lisaks tuleks piisavalt puhata. Seda seetõttu, et stress on altid ründama, kui inimene magab vähem kui 7 tundi ööpäevas.
Mitte ainult unine, vaid need 5 terviseprobleemi varitsevad teid unepuuduses
Samuti tuleb süüa tervislikku toitu, et keha saaks piisavalt toitaineid. Vältida tuleks toite, mis sisaldavad liigset suhkrut, sest need võivad põhjustada stressi.
Kui stress hakkab tulema, proovige aeglaselt sügavalt sisse hingata. Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu.
Korrake 5 korda või seni, kuni teie meele koormus hakkab vähenema.
9. Nikotiini asendusravi
Nikotiin on sigarettides sisalduv aine, mis tekitab inimeses sõltuvuse tunde.
Noh, nikotiiniasendusravi on viis sigarettide nikotiinisõltuvuse vähendamiseks rasketele suitsetajatele.
Cochrane'i andmebaasisüsteemis avaldatud uuringus suutis see meetod suurendada suitsetamisest loobumise määra umbes 50-70 protsenti.
Nikotiini asendusravi on mitut tüüpi, nimelt:
Plaaster
Nikotiiniplaaster on teatud tüüpi ravi, mille käigus kasutatakse teatud tüüpi plaastrit, mis kinnitatakse teatud nahapiirkondadele.
See aitab varustada nikotiini, mis imendub otse nahka.
Pastillid või kommid
Nikotiin imemistablettide või kommide kujul imendub tavaliselt otse suhu, nii et mõju on tunda.
Seetõttu ei soovitata teil enne seda tüüpi nikotiini tarbimist ja selle ajal süüa ega juua umbes 15 minutit.
Põhjus, toit ja jook võivad mõjutada nikotiini imendumist.
Inhalaatorid ja ninaspreid
Inhalaatorid ja ninaspreid on ühed kõige tõhusamad ravimeetodid. Kuid kuna mõju kipub olema kiire, on sõltuvuse oht üsna suur.
Nii inhalaatorite kui ka ninaspreide ohutuks kasutamiseks on vaja arsti retsepti.
Arst kohandab manustatud nikotiini annust nii, et see ei avaldaks teie kehale halba mõju.
10. Narkootikumid
Lisaks ülalmainitud erinevatele looduslikele suitsetamisest loobumise viisidele on mitmeid retseptiravimeid, mis aitavad teil sellest halvast harjumusest lahti saada.
Nikotiinasendusraviga võib samaaegselt kasutada mitmeid suitsetamisest loobumise ravimeid.
Kas kavatsete proovida suitsetamisest loobuda ravimite võtmisega? Allpool on loetelu ravimitest, mida saab kasutada:
Zyban (Wellbutrin, bupropioon)
Zyban (Wellbutrin, bupropioon) on antidepressant, mis aitab vähendada nikotiiniisu ja suitsetamisest loobuda.
See ravim toimib, mõjutades ajus olevat ainet, mis põhjustab inimesel iha nikotiini järele.
Zyban toimib kõige tõhusamalt, kui seda alustatakse 1-2 nädalat enne suitsetamisest loobumist. Tavaliselt annab arst teile 150 milligrammi (mg) tableti 1-2 korda päevas.
Seda ravimit võib jätkata ka 8-12 nädala jooksul pärast suitsetamisest loobumist.
Tavaliselt on nikotiini asendusravi kombineerimine ravimiga Zyban tõhusam kui kummagi eraldi kasutamine.
Chantix (Champix, varenikliin)
Varenikliin on retseptiravim, mis võib vähendada suitsetamissoovi.
Üks neist ravimitest toimib, stimuleerides ajus nikotiini retseptoreid ja avaldades mõju, nagu te suitsetaksite.
See ravim vähendab ka suitsetamisel saadavat naudingut.
Nendega tuleb tavaliselt alustada nädal enne suitsetamisest loobumist. Kahjuks on sellel ravimil kõrvaltoimeid, mida ei saa alahinnata.
Chantix võib suurendada depressiooni, enesetapumõtete ja enesetapukatsete riski.
Seetõttu peaks Chantixi kasutamine toimuma arsti retsepti alusel ja tema järelevalve all.
11. Hüpnoos
Hüpnoositeraapia on veel üks viis suitsetamisest loobumiseks, millel on väidetavalt positiivne mõju.
See on meetod, mille teostavad eriarstid, andes kellelegi soovitusi.
Hiljem pannakse teid väga pingevabasse ja avatud olukorda, et saaksite kõik ettepanekud vastu võtta.
Hüpnoosi praktiseerijad aitavad tugevdada teie otsust suitsetamisest loobuda ja jätta sigarettidest halb mulje.
12. Käitumisteraapia
Käitumisteraapia on ka üks tõhusamaid viise suitsetamisest loobumiseks.
Põhjus on selles, et suitsetamine ja nikotiinisõltuvus on tihedalt seotud käitumise või harjumustega.
Seda ravi viivad läbi eksperdid, et leida kõige sobivam viis suitsetamisest loobumiseks.
Teil palutakse leida päästik ja luua rida lahendusi.
Pea meeles, ära anna kergesti alla!
Suitsetamisest loobumine ei ole rasketele suitsetajatele lihtne. Seetõttu ebaõnnestub see kavatsus sageli hoolimata suitsetamisest loobumiseks erinevatel viisidel.
Siiski ei saa te lihtsalt alla anda.
Pidage meeles, et kuigi see on raske, pole suitsetamisest loobumine võimatu. Tuleb lihtsalt ette valmistada entusiasmivaru, et motivatsioon jätkuks ja rinnus põleks.
Miski pole võimatu, kui olete valmis proovima ja tooma väikese ohverduse. Kui teised saavad, siis miks mitte sina?
Olge nüüd, lisage oma 2021. aasta resolutsioonidesse erinevaid viise suitsetamisest loobumiseks. Edu!