Kaugushüpe on hüppeline kergejõustik, mille eesmärk on hüpata ja jõuda nii kaugele kui võimalik. Pikkade vahemaade hüppamisel teevad sportlased esmalt jooksu eesliite, seejärel tõusevad õhku, hõljuvad ja maanduvad. Lisaks põhitehnikale on mõned kaugushüppespordireeglid, millele tuleb tähelepanu pöörata.
Kaugushüppespordi ajalugu
Olümpiamängudel oli iidsetel aegadel võistelnud kaugushüppes, kuid kasutades raskust nn päitsed . Umbes 1–4,5 kg raskust hoitakse iga sportlase käes ja see suurendab hoogu hüppamisel joostes.
See spordiala on nüüdseks spordiala olümpiamängudest 1896. Kaugushüpe või kaugushüpe Esialgu võistles ainult meeste arvestuses, kuid avas seejärel 1948. aasta Londoni olümpiamängudel naiste kaugushüppe.
Põhitehnika kaugushüppe sooritamiseks
Hea kaugushüppesportlane vajab jalalihaste kiirust ja jõudu, samuti paindlikkust keha õhus liigutamiseks. Maksimaalse distantsi saavutamiseks teevad sportlased eeljooksud, õhkutõusmised ja maandumised liivakastis.
Kaugushüppe sooritamine koosneb neljast faasist, nimelt start, õhkutõus, hõljumine ja maandumine. Siin on sammud, mida hüppajad peavad nendes neljas faasis tegema.
1. Esialgne faas (üles jooksma)
Start algab sprindiga stardilauale, välja arvatud kaks viimast sammu. Kaugushüppesportlastel on rada alustada 40 meetriga. See vahemaa on tõhus kiiruse ja hoo suurendamiseks enne hüpet.
Selle faasi tegemisel püüdke säilitada järjepidevust ja kiirust. Üldiselt teevad kaugushüppajad startides 20–22 sammu. Algajatele alustage vähemalt 8 sammuga.
2. Stardifaas (startida)
Pärast kahe viimase sammu sooritamist siseneb sportlane stardifaasi. Üks jalg jääb maapinnale, et toetada keha ja teha tõuget. Selle tulemusena võimaldab see liikumine kehal jõuda teatud kõrgusele, et see saaks õhus olles lennata kauem ja kaugemale.
Optimaalse tõukejõu tagamiseks veenduge, et teie jalad on maapinnal tasased. Kontsadel hüppamine avaldab pidurdavat efekti ja vähendab hoogu, samal ajal kui varvastel hüppamine destabiliseerib keha ja vähendab hüppaja läbitavat distantsi.
3. Ujuv faas (lendu)
Õhus olles on sportlasel vähe kontrolli suuna ja maandumise üle. Siiski on hõljumise faasis samme, mis aitavad hüppekaugust maksimeerida. Selline triivimisstiil nõuab tõesti kiirust ja keha paindlikkust.
Kaugushüppes on mitmeid stiile, mida saab ujumisfaasi sooritades teha, nimelt kükistiil ( ujuki stiil ), rippumisstiil ( riputamise stiil ) ja kõnnak õhus ( õhustiilis kõndimine ). Igal kaugushüppesportlasel on oma eelistusstiil, kuid tavaliselt õpib enamik algajaid esimesena selgeks kükistiil.
4. Maandumisfaas (maandumine)
Iga tolli maandumine on kriitiline, seega kasutage liivakastis kindlasti õiget maandumistehnikat, et see ei mõjutaks teie hüppekaugust. Tagamaks, et maandumine jõuaks maksimaalsele kaugusele, võib sportlane sooritada maandumisel mitu manöövrit.
Sportlased keskenduvad tavaliselt jalgade keha ees hoidmisele. Sportlane saab seda teha, tuues kannad üles ja pea alla täie puusasirutusega. Maandumisel teeb sportlane ka kätega pühkimisliigutust, et hoida jalad püsti ja keha ettepoole.
Erinevad stiilid kaugushüppes
Kaugushüppe stiil viitab liikumisele, mida sportlane teeb hõljumise faasis pärast laualt õhkutõusmist. Mitmed neist stiilidest, näiteks kükistiil ( ujuki stiil ), rippumisstiil ( riputamise stiil ) ja kõnnak õhus ( õhustiilis kõndimine ) on järgmised omadused.
- Kükistiil (ujuki stiil). Kõige elementaarsem kaugushüppestiil, mida tavaliselt teevad algajad. See liigutus seisneb selles, et hüppaja asetab jalad kohe pärast õhkutõusmist, et puudutada jalgu, sarnaselt siis, kui ta kükitas.
- rippumisstiil (riputamise stiil). See kaugushüppestiil hõlmab keha venitamist, et hoida hüppajat võimalikult kaua õhus. Maksimaalse kauguse saavutamiseks sirutage mõlemad käed ja jalad välja otsekui keha küljes rippudes. Hoidke teatud kõrgusel, seejärel libistage jalad ette, et valmistuda maandumiseks.
- Õhu kõnnak (õhustiilis kõndimine). Kaugushüpe on kõige keerulisem ja nõuab õhus olles palju liikumist. Hüppaja pöörab lennu ajal käsi ja jalgu, et säilitada keha tasakaal ja saavutada pikim hüppekaugus.
Kaugushüppe spordiväljaku kuju
Kaugushüppespordiväljak koosneb kahest põhiosast, milleks on stardi jooksurada ja maandumiseks mõeldud liivakast. Ametliku kaugushüppeväljaku standardsuurus on järgmine.
- Jooksurada. Raja jooksu alustamiseks kõva betoonkattega minimaalse pikkusega 40 meetrit. Jooksuraja lõpus on stardiplokk paksusega 5 cm, laiusega 20 cm, kaugus plokist ja liivakastist 1 meeter.
- Liivakast. Liivaga täidetud maandumisala on 9 meetrit pikk ja 2,75–3 meetrit lai.
Kaugushüppe reeglid
Rahvusvaheline Kergejõustikuliit (IAAF) või praegu tuntud kui World Athletics on teinud mitmeid eeskirju, alates hüppeprotsessist kuni sportlase varustuseni järgmiselt.
- Kõik hüpped tuleb sooritada ühe minuti jooksul pärast jooksurajale astumist.
- Hüppaja jalg ei tohi ületada rikkumisjoone serva ( vale joon ), mis asub vahetult pärast ploki õhkutõusmist. Kui mõni jalaosa ületab rikkumisjoone, on hüpe kehtetu.
- Võistluses on hüppajal üldjuhul kolm hüppevõimalust. Volitamata hüpped vähendavad võimalust.
- Kohtunik mõõdab hüppe kaugust alates veajoone servast kuni punktini, kus hüppaja esimesena maandus.
- Salto tehnika ( salto ) ei ole hüppe sooritamisel lubatud.
- Jooksujalatsid, mille tallapaksus on üle 13 mm, ei ole lubatud.
Peale nende punktide on ka teisi spetsiifilisemaid reegleid, millele kaugushüppesportlased peavad tähelepanu pöörama. Võitja selgitamisel selgub võitjaks kõige kaugema hüppekaugusega hüppaja.