Kõndimine või jooksmine? Võib-olla vaidlevad paljud kardiospordisõbrad selle üle sageli. Kõndimine või jooksmine on suurepärased kardioharjutused, kuna need on mõlemad tõhusad viisid keha tervena ja vormis hoidmiseks.
Mõlemad spordialad võivad aidata teil kaalust alla võtta, parandada une kvaliteeti ja suurendada teie tuju , tõstab energiataset, alandab vererõhku ja kolesterooli ning vähendab vähi, diabeedi ja südamehaiguste riski. Kas on aga tõsi, et üks neist spordialadest on teisest parem?
Peamine erinevus kõndimise ja jooksmise vahel
Kõndimise mehhanism erineb mõnevõrra jooksmisest. Need erinevad jooksmise ja kõndimise sammuprofiilid mõjutavad energiatõhusust, maksimaalset kiirust ja mõju kehalisele aktiivsusele. Nende kahe spordiala erinevusi näete allpool üksikasjalikumalt.
1. Põlve nurk
Teie põlved painduvad rohkem joostes kui kõndides. Selle tingimuse eesmärk on suurendada jooksu ajal maapinnale rakendatavat jõudu. Suurenenud põlvede paindlikkus suurendab ka nelipealihase tugevust ( ekstensorid ). Seetõttu väsitab jooksmine põlvedele rohkem kui kõndimine.
2. Maksimaalne kiirus
Teie keskmine kõnnikiirus on umbes 5 km/h, kuid kiirkõnd ja kiirkõnd võivad ulatuda kiiruseni kuni 8 km/h. Tempot, millega teil on mugavam joosta kui kõndida, nimetatakse "murdepunktid" , mis on tavaliselt kiirustel 6,5–8 km/h.
Enamiku inimeste jaoks võimaldab jooksmine saavutada suuremat üldist maksimumkiirust kui kõndimine.
Kaotada kaalu lihtsalt kõndides? See on saladus
3. Kontakt maapinnaga
Üks oluline erinevus jooksmise ja kõndimise vahel on aeg, mille jooksul iga jalg maad puudutab. Kõndimise ajal puutuvad jalad maaga rohkem kokku kui joostes. Sest joostes võivad mõlemad jalad olla ujumisseisundis või sekundi murdosa jooksul maaga kontakti mitte puutuda.
4. Võimsus
Kõndimise ja jooksmise erinevad liigutused mõjutavad energiat, mida kasutate iga sammu erinevatel kiirustel sooritamiseks.
100 kg kaaluva inimese keskmine kõndimis- või jooksukiirus on 7 km/h. Nii et kui olete sellest tempost madalam, säästab kõndimine rohkem energiat kui jooksmine. Kuid kui olete sellest kiirusest üle, on sprint tõhusam.
Asjad, millele peaksite tähelepanu pöörama sporti kõndides või joostes
Jooksmine nõuab tavaliselt kiirust, nii et see paneb südamele, kopsudele ja lihastele palju pinget. Seetõttu kulub jooksmise ajal kulutatud kaloreid olenevalt kiirusest rohkem kui kõndides.
Näiteks 72 kilogrammi kaaluv inimene, kes kõnnib 60 minutit, võib põletada 317 kalorit (5 km/h) ja 374 kalorit (6,5 km/h). Samal ajal põletas jooksmine samadel tingimustel tõhusamalt 615 kalorit (8 km/h), 739 kalorit (9,5 km/h), 835 kalorit (11 km/h), 979 kalorit (13 km/h) ja 1306 kalorit (16 km/h).
Kuigi see on tõhus kalorite põletamisel, on kõndimine teatud tingimustel parem. Põhjus on selles, et jooksmise ajal segamise või vigastuste vältimiseks peate tähelepanu pöörama mitmele asjale.
- Jooksmine alandab immuunsüsteemi. Pikamaajooks, näiteks maratonijooks, tekitab immuunsüsteemile rohkem stressi. Seda seetõttu, et jooksmine ei põleta mitte ainult rasva, vaid ka lihaskude. Samal ajal ei vähenda kõndimine üldiselt teie immuunsüsteemi.
- Jooksmine võib kahjustada südant. Üks uuring näitas, et jooksjatel võib pärast võistlust tekkida suurenenud südame stressi tase seerumis. See seerumi kolmikuvalgu või troponiini taseme tõus teatud tasemetel võib põhjustada südamekahjustusi.
- Jooksmine vallandab osteoartriidi (artriit). vastavalt American Journal of Sports Medicine , jooksmisel pole artroosi ega artriidiga mingit pistmist. Kui see aga jõuab teatud punktini, võib jooksmine suurendada vigastuste ja artriidi riski. Üldiselt esineb see seisund jooksjatel, kellel on olnud vigastusi ja kes jooksevad pikka aega.
- Jooksmine võib kahjustada kõhre. Jooksmine võib suurendada kõhrekahjustuse ohtu, kui seda tehakse teatud vahemaa või teatud aja jooksul. Siiski uurib ajakirjas Füüsiline teraapia spordis näitas, et jooksmisel oli vaid lühiajaline kahjulik mõju ning see ei mõjutanud kõhre mahtu ega paksust.
Järeldus: kumb on parem, kõndimine või jooksmine?
Mõlemal kardiotreeningul on palju eeliseid, kuid enne nende sooritamist peate arvestama oma keha seisundiga. Kõndimine koormab liigeseid vähem ja seda on lihtsam teha kui teisi spordialasid.
Kui teil on anamneesis sääreliigese vigastusi, võib kiirkõnni programm pakkuda rohkem taastumisefekte ja -kasu kui jooksmine. Lisaks, kui eesmärgiks on kaalust alla võtta, võib ka kiirkõnd anda sarnaseid tulemusi sörkimine .
Jooksmine on intensiivsem ja kiirem, nii et võite kulutada rohkem kaloreid kui kõndimine. See füüsiline tegevus võib olla valitud spordiala hea luustruktuuriga, sageli treeninud või ideaalse kehakaaluga inimestele.
Samal ajal võivad ülekaalulised või rasvunud inimesed eelistada kõigepealt kõndimist või intervalltreeningut. Jooksmine kolmekordistab teie keha liigesed kõndimisest kolm korda suurema sammuga. Seetõttu on väga oluline treenida keha pingega harjuma.
Teine kõige olulisem asi on sobivate spordijalatsite kasutamine. Ärge unustage alati enne treeningut soojendust, mis on kasulik, et vältida vigastuste ohtu kõndimisel või joostes.