Hea kehahoiaku harjutamine on lihtne asi, kuid paljud inimesed peavad seda enesestmõistetavaks. Tegelikult aitab hea kehahoiakuga harjumine selja tervena hoida. Niisiis, kuidas pagan, hea rüht?
Hea kehahoiakuga harjumise eelised luude tervise jaoks
Poos on asend, mida teete kas seistes või istudes või lamades. Tegelikult selleks, et harjuda oma keha õigesti paigutama, peate treenima oma keha õigesti seisma, kõndima, istuma ja lamama.
Clevelandi kliinikus avaldatud artikli kohaselt võib hea rüht parandada keha võimet säilitada terveid luid ja liigeseid. Täpsemalt, heal kehaasendil on järgmised positiivsed mõjud.
- Vältida selja- ja lihasvalu
- Vältige väsimust, sest lihaseid kasutatakse tõhusamalt.
- Hoiab ära lülisamba ebanormaalses asendis.
- Vähendab lülisamba sidemete pinget.
- Aitab vältida liigesekahjustusi, mis võivad põhjustada artriiti
Hea kehahoiakuga harjumine võib alata lihtsatest asjadest. Näiteks igapäevaste toimingute tegemisel proovige jätkuvalt pöörata tähelepanu istumis- ja seismisasenditele.
Seejärel olge aktiivne. Samuti on soovitatav teha sporti, et parandada oma võimet teha head kehahoiakut. Nende hulka kuuluvad jooga, tai chi või muud spordialad, mis keskenduvad kehahoiaku kujundamisele.
Samuti on oluline säilitada normaalne kehakaal, kuna ülekaal võib nõrgestada kõhupiirkonna lihaseid ning tekitada probleeme vaagna ja selgrooga. Kui seda ei kontrollita, on teil raske head kehahoiakut harjutada.
Siis tegelikult, kuidas harjutada head kehahoiakut seistes ja istudes?
Siin on, kuidas harjutada head kehahoiakut
Et sellega harjuda, pead esmalt teadma, kuidas hea rüht välja näeb. Alustuseks saate harjutada seismist ja istumist.
Hea rüht seistes
Hea kehahoia saavutamiseks seistes saate teha järgmisi asju.
- Seisa kõrgel ja sirgelt.
- Veenduge, et teie õlad ei oleks liiga ettepoole. Vähemalt on selle asend kaelaga paralleelne või peaaegu selle taga.
- Hoidke kõhtu sees.
- Keskenduge oma kaal jalgadele.
- Hoia pea püsti.
- Laske oma kätel loomulikult mõlemal pool keha rippuda.
- Laske oma jalad õlgade tasemel laiali sirutada.
Võib-olla ei ole alguses kõige eelneva harjutamine lihtne. Hea kehahoiakuga seismisega harjudes muutub aga ajapikku kõik kergemaks.
Hea rüht lamades
Pikali heites peaksite siiski harjutama head kehahoiakut, näiteks järgmist.
- Jälgi, et padi oleks pea all, mitte õlgade all ning pead pöörama tähelepanu ka padja paksusele, et pea püsiks normaalses asendis.
- Proovige magada asendis, mis hoiab teie selja kuju. Näiteks magada selili, põlved toetavad padjad. Magada võid ka külili kergelt kõverdatud põlvedega. Vältige magamist nii, et põlved puutuvad kokku kõhuga, sest see võib selg valutada.
- Kui saate ise valida madratsi, valige madrats, mis on kindel ja ei võimalda une ajal asendeid muuta. Tugevam ja tugevam madrats on selja tervisele parem kui liiga pehme.
- Unest ärgates kallutage kõigepealt keha, seejärel tõstke põlved üles. Alles siis saate mõlemad jalad madratsi ühelt küljelt alla lasta.
- Tehke istessetõusid, tõmmates käed kokku, et aidata kehal tõusta, ja ärge toetuge taljepiirkonna lihastele, kui soovite üles tõusta.
Hea rüht arvuti ees istudes
Samal ajal saate istudes hea asendi säilitamiseks teha mitmeid asju. Arvestades, et tänapäeval veedavad paljud õpilased ja töötajad oma aega arvuti ees, võivad järgmised näpunäited sobida inimestele, kes veedavad suurema osa ajast ekraanide ees.
- Asetage monitori ekraan käsivarre kaugusele ja mitte rohkem kui 2 tolli ekraani ja silmade vahele.
- Lisage oma töölauale mõned funktsioonid, näiteks jalgadele puhkekoha lisamine, käetugede pakkumine ja seljapadja toomine.
- Kui tunned, et oled liiga kaua istunud, kasuta lauda ilma toolita või seisev laud mida saate kasutada seistes.
- Vali klaviatuur ja hiir mis muudab selle istudes kasutamise mugavaks.
- Ärge unustage positsioneerida klaviatuur ja hiir tihedalt koos, et te ei peaks nendeni jõudmiseks pingutama.
- Mine vannituppa, võta jook sahver või tehke lühike jalutuskäik, kui olete liiga kaua seisnud. Seda tuleb teha, kui luud ja lihased on valusad.
Hea rüht autoga sõites
Isegi kui sõidate oma autoga istuvas asendis, on mõned asjad, millele peaksite tähelepanu pöörama, et saaksite head kehahoiakut harjutades ohutult sõita.
- Kasutage selja toetamiseks patju.
- Hoidke oma põlved vööga paralleelselt või sellest kõrgemal.
- Tooge iste kaugust reguleerides roolile lähemale. Nii ei istu te kaarekujulises asendis.
- Veenduge, et teie istumisasend oleks piisavalt lähedal, et te ei peaks vaeva nägema, et jõuda gaasi- ja piduripedaalideni.
Hea rüht raskuste tõstmisel
Isegi kui te seda sageli ei tee, peate ikkagi teadma, kuidas raskusi õigesti tõsta, et mitte vigastada selga.
- Kui peate tõstma üsna suurt raskust, ärge sundige ennast tõstma midagi raskemat kui 13 kilogrammi, kuna see võib teie seljale kahjustada.
- Enne selle raske raskuse tõstmist veenduge, et teie jalad on stabiilsed.
- Vööst madalamate raskuste tõstmiseks veenduge, et selg on sirge, seejärel toetuge põlvedele ja puusadele. Ärge toetuge oma taljele.
- Seisake objekti lähedal, mida soovite tõsta. Asetage jalad kindlalt maapinnale. Tugevdage oma kõhulihaseid ja tõstke objekt jalalihaste abil üles. Ärge pigistage eset, mida soovite tõsta, oma kehasse.
- Kui olete valmis seda tõstma, tõstke seda aeglaselt.
- Kui tõstate objekti, mis laualt maha tuleb, libistage see esmalt laua küljele, nii et see oleks teie keha lähedal.
- Vältige vööst kõrgemate esemete tõstmist.
- Eseme asetamiseks asetage jalad tagasi samal viisil, nagu te neid tõstsite, pingutage kõhulihaseid ning hoidke jalad ja põlved kergelt kõverdatud.
Kui olete õiges asendis, kontrollige oma asendit alati iga 15 minuti järel. Kui tunnete või näete, et teie asend on muutunud vähem heaks, parandage vale asend ja jätkake töötamist. Nii harjud hea asendiga istuma.
Inimesed, kes pole harjunud halva kehahoiaga istuma, võivad seda aja jooksul parandada. Selle tegemiseks on vaja aega, siirust ja pühendumust, sest kehahoiaku parandamine halvast heaks ei ole midagi, mida ei saa teha kohe.