Kõhupuhitus on seedeprobleemide üks levinumaid sümptomeid. Õnneks võib see seisund iseenesest paraneda ka ilma ravita. Võite isegi tarbida teatud toite või jooke, et vähendada kõhupuhitust, mis tekitab täiskõhutunde.
Teisest küljest pidage meeles, et teatud tüüpi toit võib tekitada täiskõhutunde. Nii et ärge laske teil nende vahel vahet tehes eksida. Siin on kiire juhend, mida saate järgida, et valida toite, kui kõht on punnis.
Kõhupuhitusi põhjustavad toidud ja joogid
(Allikas: www.shutterstock.com) Kui tunnete end puhitusena, on see tavaliselt tingitud sellest, et teie seedetrakt täitub tavapärasest rohkem gaasiga. Selle tulemusena on kõht täis, suurenenud või isegi valulik, kuna maos on suurenenud rõhk.
On mitmeid tegureid, mis võivad suurendada gaasi tootmist maos. Mõned neist on liiga kiired toitumisharjumused, hormonaalsed muutused menstruatsiooni ajal, seedesüsteemi haigused.
Nendel tingimustel võivad teatud toidud ja joogid suurendada gaasi tootmist, mis muudab teie kaebused hullemaks. Seetõttu soovitatakse teil vältida järgmisi toite ja jooke, kui teie kõht on punnis.
1. Soolane toit
Soolased toidud sisaldavad palju naatriumi, mis pärineb soolast. Naatriumi liig organismis võib põhjustada vedelikupeetust, mis on seisund, kui vedelikud ei saa organismist täielikult väljuda. Selle tulemusena jääb vesi makku kinni ja põhjustab puhitus.
2. Piimatooted
Mõnel inimesel on seedesüsteem, mis on laktoosi suhtes tundlik. Laktoos on suhkur, mida leidub piimatoodetes. Laktoosi seedimiseks on vaja ensüümi laktaasi, kuid kõigil pole seda ensüümi piisavas koguses.
Laktoositalumatusega inimestel võib piima või selle toodete tarbimine põhjustada kõhugaase ja muid seedesüsteemi sümptomeid. Seda seetõttu, et laktaasi olemasolu põhjustab teie soolestikus gaasi moodustumist.
3. Kapsas ja kapsas
Kapsas, kapsas ja sarnased köögiviljad sisaldavad palju rafinoosi, mis on teatud tüüpi suhkur, mida saab seedida ainult bakteriaalse fermentatsiooni käigus. Käärimine tekitab liigset gaasi, mistõttu seda toitu ei soovitata inimestele, kellel on kõhupuhitus.
4. Kunstlike magusainetega toidud
Teatud tüüpi lisatud magusained sisaldavad aineid, mida kehal on raske seedida. Need ained kogunevad makku ja tekitavad lõpuks kõhupuhitustunde. Seetõttu peaksite piirama iga päev tarbitava lisatud suhkru kogust.
5. Gaseeritud joogid
Gaseeritud joogid, karastusjoogid ja sädelev vesi sisaldab palju mullid. Mullid, mis välja ei tule, jäävad teie seedesüsteemi kinni. Koos kogunevate gaasidega muudab see iiveldustunde veelgi hullemaks.
Toit ja jook gaaside leevendamiseks
Hea uudis on see, et on mitmeid toite ja jooke, mis võivad aidata kõhugaaside vastu. Siin on mõned näidised.
1. Kurk
Kurk on rikas antioksüdanti, mida nimetatakse kvertsetiiniks. Mitmete varasemate uuringute kohaselt võib see aine aidata leevendada levinud sümptomeid ärritunud soole sündroom nagu kõhupuhitus, kõhulahtisus ja kõhukinnisus (kõhukinnisus).
Lisaks sisaldavad kurgid ka ränidioksiidi, kohvhapet ja C-vitamiini, mis aitavad vältida vedelikupeetust kehas. Neid eeliseid saate, kui tarbite toorest kurki või segate kurgiviile joogiveega.
2. Seller
Arvatakse, et seller vähendab tõhusalt liigset gaasitootmist soolestikus. Tänu oma võimele puhastada keha erinevatest toksiinidest ja kahjulikest ainetest, võib see köögivili takistada ka vedeliku kogunemist seedetraktis.
3. Banaanid
Banaanid on üks parimaid puuvilju gaaside leevendamiseks. Seda seetõttu, et kaaliumisisaldus võib soolase toidu tarbimise tõttu neutraliseerida liigse naatriumi kehas.
4. Arbuus
Arbuusil on diureetilised omadused, mis võivad stimuleerida neere rohkem uriini eritama. See aitab tühjendada liigse gaasi või vedeliku tõttu paisunud kõhtu.
5. Papaia
Teine suurepärane toit kõhugaaside raviks on papaia. Põhjus on selles, et papaias on rohkesti kiudaineid, valke lagundavaid ensüüme ja erinevaid põletikuvastaseid aineid, mis aitavad leevendada punnitavat kõhtu.
6. Kurkum
Kurkum suudab teie seedesüsteemi rahustada, eemaldades kehast kinni jäänud gaasid. Kõhupuhitustest vabanemiseks võib juua kurkumimahla (jamu) või segada seda oma dieeti.
7. Ingveri tee
Ingver on rikas zingibain mis võib vähendada liigse gaasi tootmist, samas kui tee aitab kõhtu rahustada. Seetõttu võib tassi magustamata ingveritee joomine leevendada punnis kõhust tingitud ebamugavusi.
8. Kiivi
Kiivid on rikkad ensüümi nimega aktinidiin. aastal tehtud uuringu kohaselt Journal of Agricultural and Food Chemistry, võib aktinidiin käivitada seedimistöö ja kiirendada valkude lagunemist, et kõht ei tekiks puhitust.
9. Küüslauk
Küüslauk on võimeline stimuleerima seedimist ja vabanema kehas liigsest vedelikust. Sisu allitsiin Küüslauk töötab ka looduslike valkudega, et aidata lagundada aineid, mida kehal on raske seedida.
10. Jogurt
Kuigi jogurt sisaldab ka piimatooteid, on see tegelikult õige toit gaaside vastu võitlemiseks. Seda seetõttu, et jogurti valmistamisega seotud erinevad protsessid muudavad selle seedimise kehale lihtsamaks.
Jogurti probiootiline sisaldus stimuleerib ka heade bakterite kasvu, mis aitab leevendada kõhugaase. Selle tõhususe suurendamiseks võite tarbida jogurtit koos kiudainerikaste toiduainetega, nagu banaanid või papaia.
Kõhupuhitus paraneb tavaliselt iseenesest, kuid see seisund võib ka halveneda, kui valite vale toidu või joogi. Valige võimalikult palju toite, mis ei suurenda gaasi tootmist, et see oleks tõhus kõhupuhituse korral.