Sealhulgas vees lahustuvad vitamiinid, vitamiin B3 ehk niatsiin ( niatsiin ) pakub kehale mitmesuguseid eeliseid. See B-kompleksi vitamiin mitte ainult ei muuda toitu energiaks, vaid on ka rikas omaduste poolest. Lisateavet B3-vitamiini kohta leiate allpool.
Mis on B3-vitamiin?
B3-vitamiin on teatud tüüpi B-vitamiini kompleks, mida võib leida mõnest toidust. Lisaks sisaldub see vitamiin tavaliselt teatud toiduainetes ja võite seda võtta toidulisandina.
Kaks kõige levinumat niatsiini tüüpi on nikotiinhape ja nikotiinamiid. Kui tarbite liiga palju niatsiini, eritub keha selle uriiniga, kuna see vitamiin on vees lahustuv.
Nii nagu muud tüüpi B-vitamiinid, toimib niatsiin koos enam kui 400 muu ensüümiga koensüümina. Nii toimib B3-vitamiini funktsioon, nimelt toidu energiaks muutmine, hästi.
B3-vitamiini päevane vajadus
Igaüks vajab B3-vitamiini. Liiga palju vitamiinide tarbimine võib aga tervisele kindlasti negatiivselt mõjuda. Sellepärast peate eelnevalt teadma, kui palju niatsiini on keha nõuetekohaseks toimimiseks vaja.
Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi andmetel on täiskasvanutel niatsiini igapäevane vajadus järgmine.
- Mehed (18 kuni 60 aastat): 16 mg
- Naised (18 kuni 60 aastat): 14 mg
Kui kahtlete, küsige oma arstilt või toitumisspetsialistilt oma igapäevast vitamiinivajadust vastavalt teie seisundile. Nii saate oma dieeti õigesti kohandada, et tagada niatsiini piisavus.
B3-vitamiini funktsioonid
Kui teate, kui palju niatsiini te päevas vajate, ärge unustage uurida, mida see teeb. B3-vitamiini funktsioon ei erine tegelikult palju teiste B-kompleksi vitamiinide kasulikkusest.
Siin on mõned niatsiini eelised, millest te kindlasti ei taha ilma jääda.
1. Aitab kontrollida kolesterooli
Üks B3-vitamiini ülesannetest on aidata kontrollida kolesterooli taset. Teadlased usuvad, et niatsiin võib tõsta head kolesterooli (HDL) ja alandada halva kolesterooli (LDL) taset.
Siiski peate enne niatsiinipreparaatide kasutamist konsulteerima arstiga, eriti kui võtate kõrge kolesteroolisisaldusega ravimeid.
2. Vähendage diabeediriski
Tänu vitamiini B3 omadustele, mis aitab tõsta head kolesterooli (HDL), väheneb ka diabeedirisk. Põhjus on selles, et see vitamiin aitab tasakaalustada kolesteroolitaset, mis võib olla diabeedi põhjuseks.
Sellegipoolest suudab see vitamiin väidetavalt tõsta veresuhkru (glükoosi) taset. Kuid eksperdid järeldavad, et seda tüüpi vitamiinid on diabeetikutele siiski ohutud.
15 toidu- ja joogivalikut diabeedi jaoks, lisaks menüü!
3. Paranda ajutegevust
Tegelikult vajab inimese aju vitamiini B3 osana koensüümidest NAD ja NADP. Mõlemad on vajalikud energia saamiseks, et aju toimiks korralikult.
Lisaks sellele on näidatud, et niatsiin aitab skisofreeniat ravida. Seda tõestavad aastal avaldatud uuringud Shanghai psühhiaatria arhiiv .
Selle uuringu teadlased näitasid, et see vitamiin võib aidata kahjustatud ajurakke parandada. Seetõttu on ajukahjustuste vältimiseks vaja niatsiini.
4. Aeglusta vananemisprotsessi
Kui soovite jääda nooreks, proovige rahuldada oma igapäevane niatsiinivajadus. Põhjus on selles, et vitamiin B3 aeglustab eeldatavasti vananemisprotsessi. Kuidas see võiks olla?
Kui keha saab niatsiini, muundatakse see vitamiin kaheks erinevaks vormiks, nimelt nikotiinamiidadeniindinukleotiidiks (NAD) ja nikotiinamiiddinukleotiidfosfaadiks (NADP).
Mõlemad niatsiini vormid võivad olla võimsad antioksüdandid, mis võivad kaitsta keha vabade radikaalide kahjustuste eest. Lisaks toodab see vitamiinivorm ka energiat, mida aitavad sirtuiinid.
Sirtuiinidel on võime aeglustada kehas mitmeid geene, mis aitavad kaasa vananemisprotsessile.
Erinevat tüüpi vitamiinid terve, särava ja noorusliku naha jaoks
5. Säilitage naha tervis
Lisaks vananemisprotsessi aeglustamisele on selle vitamiini teine eelis, mida te ei tohiks kasutamata jätta, terve naha säilitamine.
aastast pärinevate uuringute kohaselt Fotokeemilised ja fotobioloogilised teadused , niatsiin aitab kaitsta naharakke UV-kahjustuste eest. Selgub, et saate seda kas toidulisandite tarbimise kaudu või losjoonina.
Pole ime, et leiate sageli nahahooldustooteid, mis sisaldavad niatsiini, arvestades selle eeliseid.
B3-vitamiini allikas
Hea uudis on see, et niatsiini võib leida paljudes toiduainetes. Lisaks on mõned toidud, mida rikastab niatsiin.
Mõned toidud, mis on selle vitamiini allikad, on järgmised:
- loomsed valgud, nagu kana, veiseliha ja kala,
- pähklid, kaunviljad ja seemned, samuti
- niatsiiniga rikastatud leivad ja teraviljad.
Niatsiini kõrvaltoimed
Selles toidus sisalduv B-vitamiini kompleksi tüüp on üsna ohutu. Enam kui 30 mg nikotiinhapet sisaldavad niatsiinilisandid võivad aga põhjustada nahaprobleeme, nagu lööve ja nahasügelus.
Eriti kui te võtate nikotiinhapet ravimina 1000 mg või suuremates annustes ühe päeva jooksul, võivad ilmneda mõned kõrvaltoimed, näiteks:
- peavalu,
- madal vererõhk,
- väsimus,
- kõrge veresuhkru tase,
- iiveldus või oksendamine,
- kõhuvalu, kuni
- nägemine tundub udune.
B3-vitamiin on organismile väga oluline. Arutage siiski alati oma arstiga lubatud vitamiinide igapäevast vajadust. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on teatud tervisehäired või kes võtavad ravimeid.