Viha ja viha võivad tulla igal ajal ja igal pool. Päästikud on samuti erinevad, põhjuseks võivad olla liiklusummikud, mis sunnivad teid kontorisse hiljaks jääma, või see, et teie lemmiktass läheb katki, kuna töökaaslane teile vastu põrkab. Ükskõik, mis põhjustel on, tuleb teha vaid üks asi, nimelt oma emotsioonid võimalikult kiiresti ja võimalikult kiiresti alla suruda, et see viha kõikjale ei leviks. Selleks uurime järgmisest ülevaatest, kuidas emotsioone kiiresti maandada.
Erinevad viisid emotsioonide kiireks vähendamiseks
Kui emotsioonid saavutavad haripunkti, tõuseb vererõhk tavaliselt, kuna süda pumpab kiiremini ja ebaregulaarselt. Seetõttu tunnete sageli peavalu, valu rinnus ja õhupuudust.
Seega, et teie viha teie füüsilisele tervisele halvasti ei mõjuks, peate leidma viise, kuidas oma emotsioone kiiresti ja asjakohaselt vähendada. Siin on valik viise emotsioonide mahasurumiseks, mida saate igapäevaselt harjutada:
1. Hinga sügavalt sisse
Sügavalt hingamine on võimas viis emotsioonide leevendamiseks. Robert Nicholson, Ph.D., Ameerika Ühendriikide Saint Louis'i ülikooli õppejõud, kinnitab, et kui sa oled vihane, siis su keha pingestub.
Selle uuesti lõdvestamiseks ja selle pinge vähendamiseks peate sügavalt sisse hingama. Põhjus on selles, et kehale rohkem hapniku tarnimine aitab pingeid vabastada.
Sulgege aeglaselt silmad ja hingake sügavalt sisse. Selleks hingate nina kaudu sisse ja aeglaselt suust välja. Korrake seda lihtsat meditatsioonitehnikat kolm kuni viis korda või seni, kuni tunnete end palju paremini.
2. Emotsioonide vähendamiseks tee lühike jalutuskäik
Kui emotsioonid on haripunktis, proovige istumisest püsti tõusta ja jalutage oma viha allikast eemale. Treening võib olla võimas stressimaandaja ja emotsioonide leevendaja. Kõndimine on kerge treening, mis võib olla võimalus meelitada keha vabastama endorfiine ehk niinimetatud õnnehormoone.
Lühikese jalutuskäigu kaugusel ärrituse allikast aitab teil mõelda selgemalt. Lisaks aitab see meetod leida uusi vaateid, mis võiksid olla lahenduseks antud probleemile. Pole vaja pikutada, meelerahu loomiseks piisab viiest minutist vabas õhus jalutamisest.
3. Vajutage kehale teatud punkti
New Yorgi osariikide nõelravi ja traditsioonilise meditsiini ekspert Daniel Hsu võib teatud kehapunktide vajutamisel närvisüsteemi lõdvestada. Kui oled vihane ja ka stressis, tõmbuvad närvid pingule. Selle normaalseks muutmiseks peate vajutama pea, näo ja käte põhipunkte, mis asuvad närvikimpude lähedal.
Proovige suruda peopesa sisekülg pöidla ja nimetissõrme vahele. Vajutage õrnalt pöidlaga ja tunnetage puudutust. Laske seista umbes 10 sekundit ja korrake seda meetodit teiselt poolt. Samuti saate vajutada peopesa erinevaid punkte vaid pöidlaga.
4. Lõdvestage pinges lihaseid
Sind tagasi hoidvate emotsioonide vähendamiseks saad lõdvestada kõiki pinges lihasgruppe. See meetod on väga lihtne ja seda saab teha igal ajal. Tegelikult võib see harjutus mõne sekundiga vabastada peaaegu igasugusest pingest, mida oma kehas tunnete. Nii oled palju rahulikum ja suudad olukorraga külma peaga hakkama saada.
See on lihtne, venitage kõiki keha lihaseid pealaest jalatallani. Näiteks liigutage õlad aeglaselt tahapoole, pöörake kaela päri- või vastupäeva, lõdvestage jalgu neid keerates. Samuti pöörake oma keha paremale ja vasakule, et lõdvestada puusa- ja seljalihaseid.
5. Lülitage sisse oma lemmik lõõgastav muusika
Kas teadsite, et keha sisemine rütm järgib kuulatava muusika rütmi. Kui olete vihane, proovige kuulata muusikat rahustava rütmiga, et ka keha järgiks kaudselt rütmi. Nii aeglustuvad teie hingamine ja pulss tagasi normaalseks, veelgi lõdvestunumaks kui varem.