Magamisraskused tekivad sageli hormooni melatoniini tasakaalustamatuse tõttu organismis. Melatoniini funktsioon on maitset vallandav hormoon unine ja hoiab sind terve öö magama. Seetõttu kasutatakse melatoniini toidulisandeid sageli tugevdajatena, et suurendada hormooni kogust unine keha sees. Kuid kas see toidulisand on tarbimiseks ohutu?
Melatoniini toidulisandite eelised une jaoks
Aju toodab hormooni melatoniini vastuseks pimedusele. Selle hormooni olemasolu võib aidata teil säilitada ööpäevarütmi ja une kvaliteeti.
Valguse käes viibimine pärsib melatoniini tootmist. Seetõttu võite selle koguse suurendamiseks kehas võtta melatoniini toidulisandeid.
Siin on mõned uneprobleemid, millest saate selle toidulisandi võtmise ajal üle saada:
1. Jet lag
Tavaliselt kogete pikki vahemaid läbi erinevate ajavööndite reisides jet lag. Sel juhul võivad teie unetunnid ja une kvaliteet olla häiritud. Selle tulemusena tekib unepuudus.
Selle ületamiseks võite võtta melatoniini toidulisandeid. Põhjus on selles, et need toidulisandid võivad aidata leevendada sümptomeid, mida kogete raseduse ajal jet lag.
Tänu sellele saate pärast ajavööndites reisimist parandada unekvaliteeti, taastada oma keha ööpäevarütmi ja ületada unepuuduse probleeme.
2. Hilinenud unetsükli häire
Inimesed, kes seda seisundit kogevad, ei saa tavaliselt magada ega ärgata nagu tavaliselt. Üldiselt saavad inimesed, kes seda kogevad, magada ainult siis, kui sisenevad kaks öösel ja ärgata alles kell 10 sisenedes.
Noh, melatoniini toidulisandid võivad aidata sellest unehäirest üle saada. Tavaliselt saavad selle seisundiga inimesed magada vähem kui 22 minutit pärast selle tarbimist.
Kui teil tekib see seisund, võite võtta melatoniini toidulisandeid umbes tund enne magamaminekut. See toidulisand mitte ainult ei aita teil kiiresti uinuda, vaid aitab teil ka hommikuni magada.
3. Unetus
Unetus või unetus on üks valusamaid unehäireid. Kujutage ette, te ei saa magada, kuigi olete väsinud ja unine. Tegelikult ärkate sageli keset ööd ja ei saa enam magada.
Unetusest üle saamiseks võite võtta melatoniini toidulisandeid. Jah, arvatakse, et see toidulisand aitab teil kiiremini uinuda ja öösel paremini magada.
See hormoonlisand võib olla kasulik ka eakatele inimestele, kellel hakkab tekkima melatoniinipuudus või kelle kehas ei ole piisavalt melatoniini.
4. Laste unehäired
Melatoniinilisandid võivad aidata ka üle saada lastel esinevatest unehäiretest. Isegi nii ei ole see peamine soovitatav viis uneprobleemide ületamiseks lastel.
Parem on unehäirete ennetamiseks harjutada oma last korraliku unerežiimiga kui anda toidulisandeid.
Vähe sellest, kui soovite oma lapsele seda toidulisandit anda, konsulteerige esmalt oma lastearstiga, kas teie lapsel on toidulisandi võtmine ohutu või mitte.
Melatoniini toidulisandite võtmise kõrvaltoimed
Üldiselt peetakse seda toidulisandit lühikese aja jooksul tarbimiseks ohutuks. Erinevalt teistest toidulisanditest ja unerohtudest ei sõltu te sellest toidulisandist.
Kuid nagu ka teiste ravimite ja toidulisandite võtmisel, võivad melatoniini toidulisandid põhjustada teatud kõrvaltoimeid. Mõned selle toidulisandi tavalised ja võimalikud ajutised kõrvaltoimed on:
- Peavalu.
- Lühiajaline depressioon.
- Unisus ja nõrkus päeva jooksul.
- Pearinglus.
- Kõhukrambid.
- meeleolumuutused (tuju).
Seetõttu ei soovita eksperdid selle toidulisandi kasutamisel teha tegevusi, mis nõuavad keskendumist. Näiteks autojuhtimine või raskete masinate käsitsemine.
Lisaks kergetele kõrvaltoimetele on oht ka tõsisemate kõrvaltoimete tekkeks, millest peaksite olema teadlikum. Melatoniini toidulisandite tõsisemad kõrvaltoimed on järgmised:
- Verejooks.
- Depressioon.
- Suurenenud veresuhkur.
- Kõrge vererõhk.
- krambid.
Õige viis melatoniini toidulisandite võtmiseks
Ideaalis peaksite uneprobleemidest kõigepealt oma arstiga rääkima. Eesmärk on välja selgitada, mis on täpne põhjus ja parim viis sellega toime tulla.
Kui teie arst on melatoniini sisaldavate toidulisandite kasutamise heaks kiitnud või isegi soovitanud, järgige kasutusjuhendit ja arsti poolt teile määratud annust.
National Health Security (NHS) andmetel on selle toidulisandi tüüpiline täiskasvanute annus kaks milligrammi (mg). Võtke seda toidulisandit vähemalt üks kuni kaks tundi enne magamaminekut.
Lisaks soovitavad arstid seda ravimit võtta ka pärast söömist. Vältige tableti poolitamist ega närimist. Parem neelake tablett otse alla ja suruge seda koos klaasitäie veega.
Olge ettevaatlik, kõik ei saa melatoniiniravimeid kasutada
Melatoniini toidulisandeid ei tohi kasutada inimesed, kes on hiljuti saanud elundisiirdamise või vereülekande.
Seda seetõttu, et melatoniin võib parandada immuunfunktsiooni ja võib häirida immunosupressiivse ravi efektiivsust. See ravi on mõeldud inimestele, kes saavad siirdamist.
Naised, kes plaanivad rasestuda, ei tohiks seda toidulisandit kasutada. Hormoon melatoniin võib häirida ovulatsiooni, mis võib raskendada teie eduka raseduse võimalusi.
Samal ajal peaksid lapsed võtma ainult melatoniinilisandi suukaudset versiooni. Probleem on selles, et toidulisandi süstitav versioon häirib laste ja noorukite kasvu ja arengut.