Liigne rasv muudab välimuse nii ideaalseks. Tavaliselt on kõhul, reitel ja kätel kogu keha rasvahunnik. Kahjuks pole rasva eemaldamine või põletamine nii lihtne kui peopesa keeramine. Isegi kui olete võtnud jooke, ürte või ravimeid, mis väidetavalt põletavad rasva, ei kao rasv tingimata. Kuidas siis tõhusalt, kuid tulemust tundvat rasva põletada? Vaatame allpool selgitust.
Kuidas põletada kehas rasva ja kaloreid
1. Sport
Yale'i ülikooli Ruddi toidupoliitika ja rasvumise keskuse teadur Christopher Wharton ütleb, et trenn on võimas viis rasva põletamiseks. Mida rohkem aega kulub treenimisele ja mida tugevam on treening, seda rohkem rasva põletad.
Tsiteeritud ajakirjast Health, et rasva optimaalselt põletada, proovige alustada päeva treeninguga. Ajakirja British Journal of Nutrition uuringu kohaselt võib hommikune treening tegelikult vähendada keha rasvaprotsenti 20 protsenti rohkem.
Võite proovida treenida hommikul lihtsate harjutustega, nagu kükid või väljaasted. Ühtlaste ja maksimaalsete tulemuste saavutamiseks võtke igal hommikul aega ka umbes 10 minutit.
2. Suurenda valgu tarbimist
Üldjuhul vajab keha lailihaste funktsiooni säilitamiseks rohkem valku. 2006. aastal ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud artiklis väitsid teadlased, et praegune soovitatav päevane valgukogus on 0,36 grammi 0,5 kilogrammi kehakaalu kohta.
Valguvajaduse rahuldamiseks ja liigsest rasvast vabanemiseks võite selle mitme asjaga üle kavaldada. Proovige lisada midagi, näiteks 3 untsi tailiha, kaks supilusikatäit pähkleid ja 8 untsi madala rasvasisaldusega jogurtit. Kõik need lisatoidud sisaldavad kõrge valgusisaldusega, mis võib põletada kaloreid pärast söömist kuni 35 protsenti.
3. Proovige rohkem liikuda
Liikumine ja füüsiline aktiivsus on üks asi, mida tuleb teha, kui on seatud eesmärgiks kehas rasva põletamine ja vööümbermõõdu vähendamine.
Missouri ülikooli teadlased leidsid, et 4-tunnine või rohkem passiivsus võib põhjustada rasvade ja kolesterooli metabolismi kontrollivate ensüümide tiheda seiskumise. Nende ensüümide aktiivsena hoidmiseks ja rasvapõletuse suurendamiseks proovige iga päev liikuda, kõndida ja oma keha täiel rinnal liigutada.
4. Proovi juua kofeiiniga jooke
Kofeiin on stimulant ja stimulandid kipuvad suurendama kaloreid ja rasva, mida soovite põletada. Koheselt võib kofeiin anda teile energiat, isegi ajutiselt. Samas võib see olla ka hea viis oma keha rohkem liikuma panna. Kofeiin võib põhjustada ka metaboolseid muutusi kehas, nii et see võib põhjustada rohkem kaloreid ja jääkrasva põletamist.
Kofeiin ei pruugi aga kõigile ohutu olla. Annus ei tohiks olla ülemäärane. Seetõttu konsulteerige esmalt arstiga või treener enne kofeiini joomist, et põletada kaloreid.