Kõndimine on lihtne treening, mida saate teha igal ajal ja igal pool. Isegi ilma seda teadvustamata peaaegu iga päev kõnnid. Kõndimise eelised pole nii lihtsad, kui tundub. Päevas 30 minutit kõndides võite saada hulgaliselt eeliseid.
30-minutilise jalutuskäigu eelised päevas
Siin on 30-minutilise päevase kõndimise mitmesugused eelised:
1. Vähendab veenilaiendite sümptomeid
Vanusega on veenilaiendid suure tõenäosusega. Seda seisundit põhjustab veenide turse, mis tavaliselt esineb vasikate ja jalgade ümber.
Vähemalt 30-minutiline kõndimine võib tekkivat turset vähendada, nii et säärepiirkonnas väljaulatuvad ja nähtavad veenid pole enam nähtavad.
2. Vähenda krooniliste haiguste riski
Ameerika Diabeediassotsiatsioon väidab, et kõndimine võib vähendada veresuhkru taset ja diabeedi tekkeriski. Lisaks leidsid Boulder Colorado ülikooli ja Tennessee ülikooli teadlased, et iga päev regulaarne kõndimine võib alandada vererõhku ja vähendada insuldiriski 20–40 protsenti.
Isegi aastal avaldatud uurimused New England Journal of Medicine 2002. aastal leiti, et inimestel, kes kõndisid 30 minutit päevas või tegid viis päeva mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust nädalas, oli 30 protsenti väiksem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse kui neil, kes seda ei teinud.
3. Tee tuju paremaks
Kas teadsite, et päevas 30-minutilise jalutuskäigu eelised on samad kui kolme puuvilja söömisel? tume šokolaad. Põhjus on selles, et regulaarselt kõndivad inimesed kogevad närvisüsteemis muutusi, mis muudavad nende tuju paremaks ja tekitavad mõnutunnet.
Pealegi, kui seda teha koos lähedastega, võib kõndimine muuta südame rõõmsamaks ja rõõmsamaks. Hea tuju toob teie päeva täis head ja positiivset produktiivsust.
4. Loovam
2014. aastal tehtud uuring Eksperimentaalpsühholoogia, õppimise, mälu ja tunnetuse ajakiri, mis tõestab, et kõndimine võib teie loovust äratada. Seetõttu saab selle igapäevast harjutamist kindlasti kasutada loova mõtlemise teraapiana.
Kui kaugus teie elukohast on teie majast vaid umbes 30 minutit, saate seda ära kasutada, kui te ei võta sõidukit. Hommikune kõndimine on palju tervislikum, sest hommikune päike on teie keha jaoks üks parimaid D-vitamiini allikaid.
5. Kaalust alla
Sellel kõndimise eelised on kindlasti nende seas, kes on dieediprogrammis. Põhjus on see, et regulaarne kõndimine võib aidata parandada keha reaktsiooni insuliinile.
See viib kõhu rasva vähenemiseni. Kõndimine suurendab keha ainevahetust, põletades lisakaloreid, mis tavaliselt kogunevad rasvana. Kui teie päevane kalorite tarbimine osutub liiga suureks, võib 30 minutit päevas kõndides põletada 200 kalorit nädalas.
6. Sile seedesüsteemi
Pärast raskete rasvade ja süsivesikute täis söömist proovige pärast seda mitte paigal istuda. Televiisorit vaadates või isegi otse magama jäämine võib häirida teie seedesüsteemi tööd.
Kõik, mida pead tegema, on kõndida 30 minutit. Seda tehakse teie seedesüsteemi töö hõlbustamiseks. Lisaks on eeliseks see, et pärast söömist kõndimine aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena ega põhjusta kehale kahjulikke hüppeid.
7. Tugevdab reie- ja säärelihaseid
Veel üks 30-minutilise päevase kõndimise eelis on reie- ja säärelihaste tugevdamine. Selle asemel, et rasva tõttu lõtv välja näha, võib see harjutus muuta teid pingutatud lihaste tõttu paremaks. Jõuharjutused, nagu kükid ja väljaasted, võivad isegi parandada sääremarjade ja reite välimust.
Päevas 30 minutit kõndides võite saada hulgaliselt neid eeliseid. Mida sa siis ootad, hakake tervislikumalt elama kõige lihtsamast asjast, mida saate teha