Magamine on sageli võimalus, kui keegi ei maga öösel või soovib lihtsalt puhata. Seda laste unenõuannet kuulete sagedamini. Tegelikult ei vaja seda mõnikord mitte ainult lapsed, vaid ka täiskasvanud. Optimaalse kasu saamiseks mõistke järgmisi arvustusi.
Mis kasu on magamisest?
Ehkki olete hõivatud, võite proovida leida aega väikeseks uinakuks. Kontoritöötajaid hõlbustavad tavaliselt uinakutuba mõnda aega puhkama.
Noh, uinakust saate järgmised eelised.
1. Leevenda väsimust ja anna energiat
Hommikust saati aktiivne olemine väsitab suure tõenäosusega su keha ja vajab aega puhkamiseks. Noh, uni võib olla võimas viis kogetud väsimuse leevendamiseks.
Puhkus on ka kehale võimalus kaotatud energiat täiendada, et saaksid entusiastlikult tegevuste juurde naasta.
2. Paranda tuju
Väsinud keha ja unised silmad võivad tuju halvendada. Võite muutuda ärrituvamaks ja vihasemaks. See mõjutab kindlasti halvasti teie ja teie töökaaslaste tööõhkkonda, eks?
Et tuju taas paraneks, võid võtta korraks uinaku. Põhjus on selles, et selline uni võib ära hoida nii väsimust kui ka unisust.
3. Reageerige kiiremini ja aju toimib optimaalsemalt
Kurnatud keha muudab teie reaktsiooni millelegi kindlasti aeglasemaks. Nii mõtlemises kui liikumises.
Selleks, et aju saaks optimaalselt funktsioneerida, näiteks paremini infot vastu võtta ja teravamalt meelde jätta, saad selle kätte uinaku tehes. Lisaks muudab uni ka teie keha ja aju reageerivamaks.
Nende eeliste põhjal jaguneb keskpäevane uni mitmeks tüübiks, näiteks:
- taastumisuinak. Seda tüüpi uni võib aidata teil unepuudusest taastuda.
- Profülaktiline uinak. Seda tüüpi und tehakse ettevalmistuseks, kui teil on tegevusi, mis panevad teid magama, näiteks peate töötama öövahetuses.
- Isuäratav uinak. Seda tüüpi une eesmärk on muuta teid lõdvestunuks, paremaks tujuks ja ärgates energiaks.
- Täitmise uinak.Imikud ja lapsed vajavad rohkem und kui täiskasvanud ja see on nende unetüüp.
- Oluline uinak. See une klassifikatsioon on haigete inimeste jaoks oluline nii paranemisprotsessi kiirendamiseks kui ka elustiili osaks.
Kuigi kasulik, võib sellel olla ka halb mõju
Ehkki keskpäevane uni annab kasu, võib see vale kasutamise korral teile tagasilöögi anda.
Näiteks teete pärastlõunal liiga kaua uinaku. Teie keha, mis peaks valmistuma ööseks puhkamiseks, on jätkuvalt pingestatud. Selle tulemusena on teil raske öösel magada ja ärgates tunnete end kurnatuna.
Seega pidage kinni tervisliku uinaku reeglitest
Et keset päeva magamine probleeme ei tekitaks, järgi mõnda järgnevat uinakureeglit.
1. Saage aru uinakute eesmärgist
Enamik inimesi teeb uinaku, sest nad tunnevad end väsinuna, unisena või soovivad töötada öövahetuses, et tööl magama ei jääks.
Siiski on ka neid, kes sihilikult magavad keset päeva, sest soovivad rakendada kahefaasilist unemeetodit, mis jagab une kaheks, nimelt öösel ja päeval.
2. Ära maga liiga kaua
Sleep Foundationi andmetel on üheks oluliseks uinaku kahjulike mõjude põhjustajaks une kestus. Iga kord, kui magama jääte, hakkate sisenema une faasidesse.
Teadlased leidsid, et keskpäeval viis minutit magamine oli liiga lühike, et sellest kasu oleks. Teisest küljest annab 30 minutit või kauem magamine kehale piisavalt aega sügavasse unne sisenemiseks.
Liiga kaua magamine võib aga ärgates tekitada peas uimase tunde. Seda seisundit nimetatakse "une inertsiks".
Seda silmas pidades on enamikus olukordades parim uinaku pikkus selline, mis on piisav keha taastamiseks, kuid ei põhjusta kahju une inerts.
Ideaalseim kestus on 10–20-minutiline uinak. Neid nimetatakse mõnikord "jõuuinakuteks", kuna need tagavad taastumise, põhjustamata hiljem uimasust. Liiga kaugele minemise vältimiseks seadke äratuskell või paluge kellelgi teisel end üles äratada.
Erandiks juhul, kui teie uinak kuulub sellesse kategooriasse hädavajalik uinak ja täitmise uinak. Seda tüüpi keskpäevane uni nõuab pikemat kestust, kuna selle eesmärk on rahuldada laste ja haigete inimeste unevajadusi.
3. Tehke õigel ajal uinak
Parim aeg on keskpäev või kella 14-15 paiku, magama ei tohiks hakata hiljem kui kell 15. See on ideaalne aeg, kuna võite pärast lõunasööki unine olla.
Lisaks on sellel kellaajal magamine vähem tõenäoline, et häirib teie öist und. Küll aga tuleb jälgida, et pärast söömist ei magataks. Pärast söömist tehke 2-3-tunnine paus.
4. Tagada toetav magamiskeskkond
Uinaku atmosfäär ei tohiks palju erineda ööunest, mis on vaikne ja pime koht, kus on mugav toatemperatuur ja mitte liiga lärmakas.
Siis pärast ärkamist ärge kiirustage uuesti liikuma. Kiirustades püsti tõusmine võib põhjustada peavalu, ärrituvust ja halb enesetunne. Laske sellel paar minutit puhata, kuni tunnete end taas värskena.