Üks surmavamaid haigusi Indoneesias on südamehaigused. Tavaliselt on selle seisundi peamiseks põhjuseks arterites naastude kogunemine, mis blokeerib verevoolu südamesse. Üks asi, mida saate teha tervete veresoonte säilitamiseks, on süüa tervislikke toite, mis puhastavad veresooni katu ja kolesterooli ladestumist. Vaadake järgmist selgitust, tule!
Erinevat tüüpi veresooni puhastavad toidud
Sellega ei pea tegelema kolesteroolitaset langetavate ravimitega, tervislikke toite süües saab ka veresooni korras hoida. Lisaks veresoonte puhastamisele südamehaiguste ennetamiseks võivad need toidud aidata parandada ka teie üldist tervist:
1. Spargel
Ajakirjas Nutrients avaldatud uuring väidab, et spargel on üks köögiviljade tüüp, mis võib ennetada südamehaigusi. Need toidud sisaldavad ohtralt kiudaineid ja mineraalaineid, mistõttu võivad need aidata alandada vererõhku ja vältida veresoonte ummistusi.
Vähe sellest, need toidud võivad suurendada ka glutatiooni tootmist organismis – antioksüdant, mis võitleb põletike vastu ja hoiab ära oksüdatsiooni, mis põhjustab kehas kahjustusi. See oksüdatsioon võib põhjustada arterite ummistusi.
2. Brokkoli 
2015. aasta uuring tõestas, et sulforafaani sisaldus brokolis võib aidata kehal kasutada valke, et vältida arterites tekkivate naastude teket. Pole ime, et see tervislik toit aitab teil veresooni puhastada.
Lisaks on brokolis sisalduv muu sisaldus, nimelt K-vitamiin, väga kasulik naastude kuhjumise vältimiseks arterites. Põhjus on see, et see vitamiin takistab kaltsiumi arterite kahjustamist. Rääkimata rohkest kiudainesisaldusest aitab ka kolesterooli alandada.
3. Spinat
Allikas: Delicious Serving Järgmine söögikord, mis aitab veresooni puhastada, on spinat. See roheline köögivili on rikas kaaliumi, folaadi ja kiudainete poolest, mis alandab vererõhku ja hoiab ära arterite ummistuse.
Samuti saate spinatit süües vähendada homotsüsteiini taset kehas. Nii võib ka teie risk haigestuda südamehaigustesse nagu ateroskleroos. Huvitaval kombel ei erine värske või töödeldud spinati tarbimisest saadav kasu.
4. Kala
Mitut tüüpi kalad, sealhulgas lõhe, tuunikala, makrell ja sardiinid, on rikkad tervislike rasvade poolest. Selle sisu tõttu on need mereannid atraktiivne võimalus veresoonte puhastamiseks.
Põhjus on selles, et kalades leiduvad oomega-3 rasvhapped võivad tõsta hea kolesterooli taset, alandades samal ajal triglütseriidide taset, kolesterooli ja ennetades veresoonte põletikku. Vähe sellest, kala söömine aitab vähendada ka trombide teket arterites.
5. Mandlid ja kreeka pähklid
Mitmed uuringud on suutnud tõestada, et pähklid on toiduained, mis võivad aidata alandada halva kolesterooli taset veres ja potentsiaalselt tõsta hea kolesterooli taset. Üks neist on mandlid, mis sisaldavad kõrge kolesteroolitaseme ennetamiseks E-vitamiini, kiudaineid ja häid valke.
Vähe sellest, mandlid on üks hea toit veresoonte puhastamiseks, sest magneesiumisisaldus takistab naastude teket ja alandab üldist kolesteroolitaset. Lisaks mandlitele võivad kreeka pähklid ära hoida ka hambakatu kogunemist arteritesse.
6. Avokaado
Avokaado võib aidata vähendada halva kolesterooli (LDL) ja suurendada head kolesterooli (HDL). Seetõttu võite neid toite veresoonte puhastamiseks tarbida. Lisaks võib selle puuvilja E-vitamiini sisaldus takistada kolesterooli oksüdeerumist.
See on oluline, kuna kolesterooli oksüdatsioon võib kahjustada rakke ja suurendada ateroskleroosi või veresoonte ahenemise riski. Vähe sellest, avokaadod on ka kõrge kaaliumisisaldusega. Sellel mineraalil on hea maine kolesterooli alandajana.
7. Arbuus
Arbuusi söömine on kasulik tervete veresoonte säilitamiseks. See puuvili sisaldab aminohapet L-tsitrulliini, mis võib suurendada lämmastikoksiidi tootmist kehas. Lämmastikoksiid võib aidata veresooni lõdvestada, vähendada kehas põletikuriski ja alandada vererõhku.
Vähe sellest, 2019. aasta uuring tõestas ka, et arbuus võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Põhjus on selles, et see puuvili võib reguleerida rasvade taset veres, vähendades samal ajal rasva ladestumist maos. Teie risk haigestuda südamehaigustesse väheneb, kui rasvaladestused selles piirkonnas vähenevad.
8. Marjad
Marjadel on palju tervisele kasulikke omadusi, sealhulgas need on terved veresoonte puhastajad. Seda seetõttu, et mitmed uuringud on näidanud, et marjad võivad vähendada ateroskleroosi riski.
Lisaks võivad marjad ära hoida arterite ummistumist, vähendades kolesterooli kogust, võideldes põletikega, parandades arterite tööd ja kaitstes keha rakukahjustuste eest. Kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete sisaldus selles puuviljas võib samuti parandada üldist südame tervist.
9. Tomat
Tomatite hulka kuuluvad veresooni puhastavad toidud, sest need võivad aidata vähendada ateroskleroosi teket või veresoonte ahenemist. Tegelikult võib oliiviõliga tomatite tarbimine anda veresoontele parima kaitse, vältides ummistumist.
Lisaks on 2016. aasta uuring näidanud, et tomateid sisaldavate toiduainete tarbimine võib aidata põletikku. Seejärel võib selle tarbimine tõsta ka hea kolesterooli taset veres ja vähendada südamehaiguste riski.
10. Tsitrusviljad
Puuviljad nagu apelsinid ja sidrunid värskendavad, kuid on ka tervislikud. Miks? Need puuviljad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide, sealhulgas flavonoidide poolest. Tsitrusviljade flavonoidide sisaldus võib aidata vähendada põletikku ja takistada vabade radikaalide kolesterooli oksüdeerimist.
Põhjus, kui seda ei kontrollita, võib oksüdeeritud kolesterool suurendada veresoonte ahenemise ohtu. Seetõttu võite seda puuvilja tarbida veresoonte puhastamiseks. Lisaks seostatakse seda puuvilja sageli erinevate südamehaiguste ja insultide riski vähenemisega.
insult
11. Punapeet
Järgmine vili, mida saad veresooni puhastava toiduna tarbida, on punapeet. Põhjus on selles, et selle puuvilja söömine võib suurendada lämmastikoksiidi tootmist kehas, mis põletiku tekkimisel väheneb. Kuidas see võiks olla?
Kui te seda sööte, muutub selle puuvilja nitraadisisaldus kehas lämmastikoksiidiks. Lämmastikoksiid aitab parandada veresoonte funktsiooni, vähendab põletikku ja hoiab ära veresoonte ahenemise. Tegelikult võib nitraatiderikaste puuviljade tarbimine ära hoida ateroskleroosi surma.
12. Oliiviõli
Kui soovite veresooni puhastada, võite toidule lisada oliiviõli. Põhjus on selles, et õli, mida saab kasutada ka toiduvalmistamiseks, on hea kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmiseks. Jah, oliiviõlis on palju rasvhappeid, mis võivad alandada halva kolesterooli taset, suurendades samal ajal head kolesterooli.
Vähe sellest, see õli on rikas ka antioksüdantide poolest, mis pole kasulikud mitte ainult veresoontele, vaid ka üldisele tervisele. Seetõttu pole kahju selle õli kasutamisele tervislikuma eluviisi alustamiseks üle minna.
13. Sibul
Sibulat võid oma dieeti lisada ka veresoonte puhastajana. Põhjus on selles, et sibul on rikas tervisele kasulike omadustega, eriti arterite tervise säilitamisel.
2019. aasta uuring on samuti tõestanud, et sibul sisaldab väävlit. Arvatakse, et see sisaldus hoiab ära veresoonte põletike ja suurendab lämmastikoksiidi tootmist. Lisaks arterite tervise parandamisele võivad need kaks asja vähendada ateroskleroosi riski.
14. Kurkum
Kurkum on üks ürtidest, mida saate oma toidule lisada, et aidata veresooni puhastada. Põhjus on selles, et kurkumi põhisisaldus, nimelt kurkumiin, võib põletikku ära hoida.
Samal ajal on põletik üks peamisi ateroskleroosi põhjuseid, nimelt veresoonte ahenemine. Lisaks sellele võib kurkum vähendada ka arterite seinte kahjustusi, mis võivad põhjustada verehüüvete teket ja naastude kogunemist.
15. Kaer
Kaer on ka hea toiduvalik ateroskleroosi raviks ja arterite ummistuste vältimiseks. Seetõttu võite seda toitu tarbida veresoonte puhastajana. Kaera süües saate kontrollida kolesterooli taset kehas ja säilitada terved veresooned.
Vähe sellest, antioksüdantide ja kiudainete sisaldus kaeras mõjutab hästi ka südame tervist. Põhjus on selles, et selle toidu antioksüdantide sisaldus võib takistada veresoonte ahenemist, samas kui kiudainete sisaldus võib vähendada halva kolesterooli taset kehas.
16. Šokolaad
Kes oleks arvanud, et sellel ühel toidul on ka tervisele head kasu? Uuring tõestab, et šokolaadi söömine võib vähendada naastude hulka koronaararterites. Tegelikult võib šokolaad vähendada ka erinevate südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas insuldi ja südamehaiguste riski.
Veelgi enam, šokolaad sisaldab polüfenoole, mis on leitud olevat kasulikud lämmastikoksiidi suurendamisel kehas. See sisu võib vähendada põletikku arterites, parandades samal ajal ateroskleroosiga inimeste kehafunktsiooni.