Kui kuulete sõna võimlemine, võite kohe ette kujutada keerulisi liigutusi keha vormis hoidmiseks. Samas, kas olete kunagi kuulnud ajuvõimlemisest?
Nagu nimigi viitab, aitab ajuharjutus säilitada aju tervist ja parandada teie kognitiivset funktsiooni. Seda harjutust ei tehta keeruliste matemaatikaülesannete või raskete ülesannete lahendamisega, et teravdada mälu või treenida mõtlemisjõudu ja keskendumisvõimet. Siis kuidas?
Õppige tundma ajuharjutust ja selle eeliseid
Ajuharjutus on liigutuste seeria, mis ühendab aju, meeli ja keha. See liigutuste seeria võib säilitada vaimset tervist ja kognitiivseid funktsioone, nii et see toetab teie igapäevast elu.
Peate teadma, et keha liikumine mõjutab aju tervist. MoundsParki akadeemia aruannete kohaselt võivad füüsiline aktiivsus ja liikumine varustada ajurakke hapnikuga, suurendada uute ajurakkude tootmist ja aidata luua sünapse, mis aitavad ajule teavet edastada.
Paljudest tegevusvormidest on ajutreening üks aju tervise säilitamise harjutustest, mida saate teha. Seda harjutust regulaarselt tehes saate palju eeliseid, näiteks:
- Parandage akadeemilisi või õppimisoskusi, nagu lugemine, kirjutamine, õigekiri ja matemaatika.
- Parandab keskendumisvõimet, keskendumist ja mälu.
- Kontrolli ja vähenda stressi.
- Parandage une kvaliteeti ja lõõgastumist.
- Teravdada reflekse ja kehaliigutuste koordinatsiooni.
- Parandada suhtlemisoskust ja keelelist arengut.
- Parandage organisatsioonilisi võimeid.
- Kujundada positiivset suhtumist.
- Suurendage loovust.
- Parandage sportimisvõimet.
Selle kasuliku ajuharjutuse töötasid esmakordselt välja 1960. aastatel Ameerika õppimisekspert Paul Dennison ja tema naine Gail Dennison. Algselt oli ajuharjutuse eesmärk aidata õpilastel tõhusamalt õppida.
Aja jooksul on aga ajuharjutused muutumas üha populaarsemaks. Praegu saavad ja on väga soovitatavad seda harjutust teha kõik, lastest eakateni. Mitmed juhendajad määravad sageli ka erikoolide puuetega õpilastele ajuharjutusi.
Ajuharjutust saab teha ka igal ajal, kas hommikul, õhtul enne magamaminekut või kerge harjutusena enne kontoris töötamist. Ajuharjutusi tuleks aga teha regulaarselt, et kasu oleks kiiremini tunda.
Põhiline ajuharjutus
Dennisoni abielupaari avaldatud juhendis on 26 ajuharjutuse liigutust. Algajana võib aga esmalt proovida põhiliigutusi. Siin on kolm peamist ajuharjutust, mida saate proovida:
1. Risti roomamine
Liikumine risti roomamine saab teha istudes või seistes. Proovige siiski võtta püstiasendit. Seejärel sirutage jalad õlgade laiuselt laiali. Tõstke parem põlv üles, kuni see puutub kokku vasaku küünarnukiga. Selle liigutuse sooritamisel kallutage oma pead ja vasakut õlga veidi paremale. Seejärel lülitage teisele poole.
Korrake seda liigutust umbes 30 sekundit. Seda ajuharjutust tehes saate treenida parema ja vasaku aju tasakaalu, harjutada hingamist, parandada rühti ja parandada oma õppimisvõimet.
Seda harjutust saate teha üksi või koos lapsega. Saate seda teha iseseisvalt, kui soovite rohkem energiat, nägemist nõudvate tegevuste ajal (lugemine, kirjutamine) või enne treeningut.
2. positiivne punkt
Liikumine positiivne punkt saate teha rahulikult istudes. Enne liikumise alustamist peate leidma positiivne punkt mis on teie otsaesise piirkonnas. See punkt on täpselt iga kulmu kohal, nii paremal kui ka vasakul, poolel teel kulmude ja juuksepiiri vahel. Sel hetkel võite tunda veidi väljaulatuvat piirkonda.
Sel hetkel asetage mõlemale käele kolm sõrme ja vajutage seda piirkonda õrnalt. Sule silmad ja hinga kümme sügavalt sisse. Kuid lastel võib seda liigutust teha ka avatud silmadega, eriti kui teie laps kardab.
Lisaks sellele, et teete selle liigutuse ise, positiivne punkt saab teha ka teiste abiga. Kui soovite aidata kellelgi seda liigutust teha, seiske inimese selja taga ja vajutage nuppu positiivne punkt -tema. Inimene, keda aitate, võib mugavalt istuda ja paluda sügavalt sisse hingata, nagu eelnevalt kirjeldatud.
Liikumine positiivne punkt see võib aidata teil stressi leevendada. Seetõttu saab seda meetodit kasutada, kui tunnete end liigselt stressis, segaduses, ärritununa, kurvana või vihasena. Lastel võib seda ajuharjutust teha ka lapsepõlves aeg maha lapsed või kui lapsed on hirmul, mures või mures, sealhulgas siis, kui nad on mures, sest neid ootavad ees koolieksamid.
3. haakima
Liikumine haakima Saate seda teha mugavalt istudes. Trikk: rista pahkluud nii, et vasaku pahkluu asend on parema pahkluu ees. Seejärel viige oma peopesad kokku ja põimige sõrmed rinna ette risti. Seejärel tõstke ristatud käed lõua poole.
Hoidke seda asendit, sulgedes silmad ja hingates sügavalt nii kaua kui võimalik. Hingake aeglaselt suu kaudu välja. Seda ajuharjutust võid teha ühe minuti või siis, kui tunned end rahulikumalt.
Seda liigutust harjutades muutub aju kesknärvisüsteem lõdvemaks. Saate selgemalt mõelda ja keskenduda. Seetõttu saab seda ajuharjutust teha siis, kui on vaja teha mõni oluline otsus, keskendumisraskused, ärevus või stress või enne tegevustega alustamist.
Vähenenud ajufunktsioon eakatel ja 5 tõhusat viisi selle ennetamiseks