Kõhupuhitus või kõhupuhitus peab olema väga häiriv. Üks parimaid viise kõhugaaside vastu võitlemiseks on treenimine. Kas olete liiga hõivatud ja teil pole palju vaba aega treenimiseks? Lõdvestuge, see viieminutiline harjutus võib aidata teie kõhupuhitusprobleemist üle saada. Kuidas? Lugege järgmisi arvustusi.
Kuidas vabaneda kõhupuhitusest vaid 5 minutiga
On tõestatud, et treeningul on lugematu arv tervisega seotud eeliseid, millest üks on gaaside ravimine. Tegelikult on inimestel, kes ei treeni, kõhukinnisus ja kõhupuhitus suurem. Vähene füüsiline aktiivsus võib aeglustada väljaheidet, põhjustades gaaside kogunemist maos.
Teisest küljest võivad kehaliigutused treeningu ajal hõlbustada verevoolu kogu kehas, sealhulgas seedeorganites, et seedesüsteem toimiks sujuvamalt.
Erinevad harjutusliigutused, mis võivad aidata kõhupuhitusest üle saada, on järgmised:
1. Kardio 5 minutit
5 minutit kardiotreeningut iga päev võib aidata teil toime tulla püsivate kõhupuhitustega. Kardio võib suurendada hingamist, südame löögisagedust ning stimuleerida lihaseid ja närve optimaalselt töötama. See seisund stimuleerib soolte loomulikke kokkutõmbeid. Tõhusalt kokku tõmbuvad soolelihased hõlbustavad toidu väljutamist soolestikus ja aitavad väljutada valu tekitavaid gaase.
Saate teha mitut tüüpi kardiotreeningut, näiteks kiire kõndimine, ujumine, jalgrattasõit ja sörkimine.
Alustuseks tehke iga päev vähemalt 5–10 minutit kardiotreeningut, et keha saaks esimesena kohaneda. Kui olete sellega harjunud, suurendage oma kardiotreeningu aega 25–30 minuti võrra 3–5 korda nädalas.
2. Jooga 5 minutit
Pärast tavalist kardiotreeningut jätkake kõhugaaside vastu võitlemiseks joogaga. Ajakirjas Research and Management 2006. aastal avaldatud uuringu kohaselt kippusid teismelised, kellel oli sageli puhitusest tingitud kõhuvalu, järk-järgult taastuma pärast neljanädalast tundi kestnud regulaarset joogat.
Noh, siin on kerged joogaliigutused, mida saate teha iga päev viis minutit.
1. Kass-lehm
Kass-lehm on üks joogapoosidest, mis võib aidata seedimist ja kõhugaase siluda. See liikumine soodustab soolestiku liikumist, vähendades seeläbi gaaside kogunemist maos.
Asetage end neljakäpukil matil, seejärel suruge väljahingamise ajal selgroogu ülespoole. Langetage pea ja hoidke seda 10 sekundit. Pärast seda liigutage kehaosa vastupidises suunas. Kaare oma selg alla ja tõsta pea üles. Hoidke 10 sekundit ja korrake seda liigutust 3 korda.
2. Torso keerdumine
Joogapoosid torso-keerd võib aidata parandada vereringet ja vereringet. Vaid viie minutiga aitab see liigutus teie kõhupuhitusprobleemist üle saada, teate küll!
Võtke mugav asend, istudes matile kõverdatud põlvedega. Seejärel tõstke jalad rinna poole, samal ajal tasakaalustades sabaluud. Kätel painutage küünarnukid ja asetage käed rinna ette, peopesad üksteist puudutades.
Alustage ülakeha vasakule pööramisega, seejärel lõpetage, kui parem küünarnukk puutub kokku vasaku põlvega. Pöörake keha tagasi keskele ja korrake sama liigutust paremale. Tehke seda liigutust 2 kuni 3 komplekti.
3. Laiendatud kolmnurga poos
Seda joogapoosit tehakse püstises asendis. Asetage parem jalg vasaku jala ette 3–4 sammu kaugusel. Kui parem jalg on ettepoole suunatud, suunake vasak jalg küljele või moodustage 90-kraadine nurk.
Toetage vöökohta, seejärel langetage parem käsi põrandale ja tõstke käed üles, kuni need on sirged. Hoidke seda poosi 15 sekundit, hoides samal ajal hinge kinni nii hästi kui võimalik. Korrake sama liigutust teisel küljel.
4. Sfinksi poos
Allikas: www.healthline.comMitte ainult ei saa venitada keha, sfinksi poos Samuti aitab see venitada probleemseid seedeorganeid. See on kindlasti kasulik gaaside ja muude seedeprobleemide lahendamisel.
Alustage kõhuga matil, painutage küünarnukid rinnal. Seejärel avaldage matile survet, kuni see tõstab teie selgroo üles. Hoidke seda asendit paar sekundit ja langetage tagasi algasendisse. Korrake 5 korda sujuvamaks seedimiseks.
5. Pikendatud kutsikapoos
Kui olete just suure portsu söönud, on see üks joogakäik teie jaoks. Põhjus on selles, et see liigutus võib aidata kõhulihaseid lõdvestada, nii et see aitab ületada kõhupuhitus ja puhitus.
Alusta roomavast poosist, seejärel vii käed ettepoole, nii et selg on veidi ettepoole kallutatud. Kõigepealt tõmmake oma keha tagasi ja üles, kuni pea puudutab põrandat. Hoidke 30–60 sekundit, seejärel pöörduge sissehingamise ajal tagasi algasendisse.