Kas teadsid, et üks viis terve olla on täita oma igapäevane vedelikuvajadus ja juua vett õigel ajal. Võib-olla on mõnel teist sageli raske selleks õiget aega eraldada. Noh, siin on hea ajakava vee joomiseks.
Hea ajakava vee joomiseks
Kõik teavad juba, et me peame jooma vähemalt 8 klaasi vett päevas või võrdväärselt kahe liitriga.
Siiski on palju erinevaid arvamusi selle kohta, kui palju vett päevas juua. Meditsiiniinstituudi Toidu- ja Toitumisamet kunagi väitis, et keskmine veekogus, mida tuleb tarbida, on naistel 2,6 liitrit ja meestel 3,7 liitrit.
Kuid olenemata vee kogusest, mida jooma peab, on lõpptulemus see, et peame suutma rahuldada keha vedelikuvajaduse. Sest ilma piisava veetarbimiseta kogeme dehüdratsiooni või veepuudust, mis võib häirida meie keha tervist.
Lisaks tuleb vett juua õiges ajakavas, et selle tõhusus kehale oleks õige maksimaalne.
Siin on õiged ajad vee joomiseks.
1. Joo klaas või paar hommikul pärast ärkamist
Kui me ärkame, on meie keha dehüdreeritud või vedelikupuudus. Olenemata sellest, kui palju vett eelmisel päeval tarbisime, peame oma keha vedelikega "täitma".
Pärast ärkamist vett juues on palju eeliseid. Tühja kõhuga vee joomine võib ainevahetust kiirendada kuni 24 protsenti. Keha töö toidu seedimisel ja toksiinide eemaldamisel kehast muutub lihtsamaks.
Lisaks, kuna te ei söö ega joo terve öö, suureneb maohappe tootmine maos. Hommikune vee joomine võib aidata mao happesust vähendada. Seega tunneb kõht hommikusöögi ajal mugavamalt.
2. Joo üks klaas pool tundi enne söömist
Vee joomise ajakava enne söömist võib aidata neid, kes on dieedil. Tavaliselt on soovitatav aeg kolmkümmend minutit enne söömist.
Klaasi vee joomine enne söömist mitte ainult ei aita teil kiiremini täis saada, vaid aitab teil kontrollida ka portsjonite suurust.
Mõju on tõestatud isegi ajakirjas avaldatud väikeses uuringus Kliinilised toitumisuuringud Aastal 2018. Oli näha, et mitterasvunud osalejad, kes jõid vett, sõid vähem ja tundsid end sama täiskõhutuna kui need, kes varem vett ei joonud.
3. Joo üks klaas, kui tunned end väsinuna
Umbes 50–60% teie kehakaalust pärineb veest. Veetase kehas väheneb aga uriini, higi ja hingamise kaudu pidevalt. Kui teil on vedelikupuudus, võite tunda end tavapärasest rohkem väsinuna ja nõrgana.
Vähene veetarbimine ei põhjusta mitte ainult väsimust, vaid võib põhjustada ka aju udusust, keskendumisvõimet, mälukaotust, aga ka peavalusid, unehäireid, viha, stressi ja palju muud.
Seega, kui keha hakkab väsima, täienda koheselt kaotatud vedelikku vee joomisega. Piisava vee joomine aitab teil energiat säilitada.
4. Joo rohkem enne ja pärast treeningut
Vee joomine enne ja pärast treeningut võib samuti olla õige ajakava. Treeningu ajal tõuseb kehatemperatuur. Selle optimaalse temperatuuri taastamiseks higistab ka keha.
Väljuv higi vähendab vedeliku taset kehas. Seega peate pärast treeningut jooma vett, et kaotatud vedelikku asendada.
Samal ajal aitab vee joomine enne treeningut kehal olla hüdreeritud ja hoiab ära keha jõudluse, jõu ning aeroobse ja anaeroobse võimekuse vähenemise.
5. Joo vett enne magamaminekut
Vee joomine enne magamaminekut võib aidata kehal täita päeva jooksul tegevustest kadunud vedelikke.
Eriti kui juua sooja vett. See harjumus hoiab teid kogu öö hüdreeritud ja võib aidata teie kehal soovimatud toksiinid välja loputada.
Selle ajakava jooksul ei tohiks aga liiga palju vett juua, eriti kui lähete kohe pärast magama. Võib-olla teeb see sind on vajadus ja ärkasin keset ööd üles.
6. Jooge haigena rohkem
Kui teil on palavik, higistab teie keha rohkem. Samamoodi, kui teil tekib seedehaigus, mille sümptomid on oksendamine või roojamise vaheldumine, kaob üha rohkem kehavedelikke.
Jooge kindlasti rohkem vett kui tavaliselt, et teie keha ei dehüdreeriks. Sest kui see juhtub, võib dehüdratsioon teie sümptomeid tegelikult halvendada.